7 posizioni yoga in poltrona da fare
Problemi al collo rigido, dolori muscolari e dolori sono comuni tra molti impiegati che devono stare seduti davanti al computer per lunghi periodi di tempo. Rilassati, perché ci sono una varietà di semplici posizioni yoga che puoi fare per allungare e rilassare il tuo corpo mentre ti ricarichi. È interessante notare che non è necessario alzarsi dalla sedia. Ecco alcune scelte di posizioni yoga da seduti che puoi fare in ufficio.
7 posizioni yoga mentre si è seduti su una sedia che sono istantanee e facili da fare
1. Posa con le mani alzate
Fonte: Huffingtonpost La prima posizione yoga da seduti che puoi fare facilmente è sederti con la colonna vertebrale dritta e le mani puntate verso l'alto e ben divaricate.
Fatelo inspirando profondamente, poi espirando. Mentre espiri, riporta indietro il tuo corpo piegando leggermente la schiena e la parte superiore del torace per seguire la forma della sedia. Mantieni questo movimento per alcuni secondi, quindi rilascia lentamente le mani lungo i fianchi.
2. Posa di torsione
Fonte: Verywellfit Ancora in posizione seduta su una sedia e schiena dritta. Inizia inspirando ed espirando, quindi posiziona entrambe le mani sul manico della sedia e inizia a ruotare lentamente il corpo alternativamente a destra e a sinistra. Questo metodo può aiutare ad alleviare il mal di schiena se si sta seduti troppo a lungo e ci si piega.
3. Posizione di rilascio del polso
Fonte: Huffingtonpost Se sei un impiegato che passa ore a digitare al computer, i polsi e le braccia potrebbero aver bisogno di allungarsi di tanto in tanto.
Prenditi un momento per piegare i polsi in tutte le direzioni. Per prima cosa, riporta indietro la mano destra premendo la punta delle dita con la mano sinistra, tienila per qualche secondo. Fai la stessa cosa alternativamente sulla mano sinistra premendola con la mano destra.
Secondo, metti entrambe le mani aperte verso l'alto e poi scuoti rapidamente entrambi i polsi lateralmente, su e giù. Questo rilascerà la tensione in entrambe le mani.
4. Posa ad angolo laterale
Fonte: Verywellfit Rimani in posizione seduta con entrambi i piedi che toccano il pavimento. Quindi porta la punta delle dita della mano destra sul pavimento e posizionala accanto ai tuoi piedi, con la mano sinistra sinistra verso l'alto. Fai un respiro profondo mentre inizi a inclinare il corpo e abbassa la mano destra, quindi tienila per alcuni secondi. Fai la stessa cosa alternativamente, con la mano sinistra posizionata sul piede e la mano destra perpendicolare alla parte superiore.
5. Posa del guerriero
Fonte: Verywellfit Ora cambia la tua posizione di seduta da quella precedentemente dritta a quella laterale. Fallo in posizione laterale a destra con la gamba destra davanti al corpo, mentre la gamba sinistra è dietro in posizione raddrizzata.
Metti entrambe le mani al tuo fianco in una posizione completamente aperta, facendo un respiro profondo. Quindi alza le braccia verso l'alto mentre espiri lentamente. fai questo movimento ripetutamente e alternativamente con la posizione del piede sinistro davanti.
6. Posizione dell'aprispalle da scrivania
Fonte: Huffingtonpost Come suggerisce il nome, altre posizioni yoga da seduti possono essere eseguite come se stessi aprendo un cassetto. Il trucco è allontanare la sedia dal tavolo e assicurarsi che solo le mani possano raggiungere il cassetto della scrivania. Allunga le braccia aperte finché non toccano il cassetto, quindi lascia cadere la testa tra le braccia per ottenere un buon allungamento delle spalle.
La funzione di questo movimento è di fornire un allungamento dopo essere stati seduti in posizione eretta su una sedia per troppo tempo, nonché di riportare le spalle nella giusta direzione.
7. Rilassamento: posizione della savana
Fonte: Verywellfit Quando hai finito, chiudi gli occhi, siediti dritto, tieni i piedi per terra e metti le mani in grembo. Mantieni questa posizione per alcuni secondi mentre ti godi il processo. Questa posizione della savana aiuterà il tuo corpo ad assorbire tutti i buoni benefici di tutte le posizioni yoga che sono state fatte prima.
