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L'esercizio fa bene alla salute, allena il cuore e ti aiuta a perdere peso, tra molti altri benefici. Ma d'altra parte, l'esercizio regolare comporta un certo rischio di lesioni. E quando si tratta di infortuni sportivi, il dolore al ginocchio è una delle lamentele più comuni.

Ti affidi alle ginocchia per supportare ogni movimento del tuo corpo durante l'esercizio. L'articolazione del ginocchio è molto suscettibile a lesioni e dolore perché il ginocchio spesso sostiene l'intero peso corporeo e altri carichi extra quando si corre o si salta. Quando avverti dolore al ginocchio dopo l'esercizio, potresti sospettare che ci sia qualcosa che non va nel tuo corpo.

Cause del dolore al ginocchio dopo l'esercizio

Oltre alle condizioni mediche croniche come la gotta, i reumatismi e l'osteoporosi, le cause comuni di dolore al ginocchio dopo l'esercizio sono le seguenti.

1. Uso eccessivo (tendinite)

Il dolore improvviso in un ginocchio è di solito il risultato di un uso eccessivo o del costringere il ginocchio a lavorare sodo. Quando i tendini intorno al ginocchio sono irritati e infiammati dall'uso prolungato e ripetuto, il ginocchio inizierà a far male. Il dolore di solito peggiora quando si scendono le scale o su una superficie inclinata. Oltre al dolore intorno all'area del ginocchio, il ginocchio può anche diventare gonfio, rosso e caldo. Un altro segno è che il dolore al ginocchio aumenterà quando muovi o fletti il ​​ginocchio.

Nella maggior parte dei casi di tendinite, non è necessario consultare un medico. Il dolore può essere alleviato da riposo, impacchi di ghiaccio e antidolorifici (come l'ibuprofene) a casa.

2. Cattiva postura

Una cattiva postura durante l'attività fisica può causare lesioni, sia acute che croniche. Il tuo ginocchio è un'articolazione stabile tra le articolazioni dinamiche, dell'anca e del piede, che serve ad assorbire qualsiasi impatto ogni volta che fai un passo. Dalla camminata, al sollevamento pesi, agli sport di resistenza, una postura perfetta è la chiave per evitare stress e sforzi alle articolazioni del ginocchio.

Se di solito non hai dolore al ginocchio ma hai iniziato a lamentartene di recente, controlla e ricontrolla la tua postura durante l'esercizio. Ad esempio, le ginocchia non dovrebbero essere piegate verso l'interno quando esegui affondi o squat. Se è già bagnato, puoi alleviare il dolore allungando i muscoli del ginocchio sedendoti su una sedia e cercando di piegare le ginocchia al petto. Abbassare e ripetere per l'altro ginocchio. Se il dolore persiste, impacchi di ghiaccio, riposati e controlla le tue abitudini di esercizio.

3. Sindrome della banda ileotibiale (sindrome ITB)

Il dolore al ginocchio dovuto alla sindrome della fascia ileotibiale è caratterizzato da dolore nell'area esterna al ginocchio, intorno alla sporgenza del femore, nella parte esterna della coscia e persino nella zona dei glutei. Questo dolore è spesso identificato come una malattia degli atleti che corrono. Anche i piedi piatti o la differenza nella lunghezza dei piedi destro e sinistro possono essere la causa.

Il dolore di solito si verifica quando viene avviata l'attività di corsa e peggiora quando la corsa continua. Il dolore diminuirà quando smetti di correre, ma tornerà quando inizi a correre. Se non trattata adeguatamente, la sindrome ITB può portare a un menisco lacerato, che può richiedere un intervento chirurgico correttivo.

Il metodo RISO (riposo/riposo, impacco di ghiaccio/Ghiaccio, Premere/compressionee sollevare/elevazione) e gli antidolorifici come l'ibuprofene sono efficaci nella riabilitazione di queste lesioni. Se sospetti una lacrima, potrebbe essere necessario consultare un medico per determinare se è necessaria una risonanza magnetica. Una risonanza magnetica non solo confermerà la presenza di una lacrima, ma ti dirà anche se la lesione deve essere trattata in modo conservativo o meno. È necessario evitare i tipi di movimenti che richiedono l'estensione del ginocchio dopo un infortunio perché questi movimenti possono sollecitare maggiormente l'articolazione già danneggiata.

4. Distorsioni o distorsioni

Se il dolore al ginocchio è presente dopo aver svolto un'attività fisica più faticosa del solito; improvvisi cambi di velocità o di direzione, cadendo a capofitto in svantaggio; o scontrarsi con un oggetto duro o un'altra persona, probabilmente il risultato di una distorsione o di un ginocchio slogato. Un muscolo slogato o slogato significa allungare con forza. Una volta indeboliti, i legamenti muscolari non tornano alla loro forma e struttura normali. Questo rende i muscoli del ginocchio instabili, ma non danneggiati in modo permanente.

I segni di una distorsione o distorsione muscolare includono dolore intorno all'articolazione interessata, a riposo o durante l'uso; incapacità di utilizzare articolazioni normali o di appesantire su di esse; debolezza e perdita di parte o di tutta la funzione nei muscoli problematici; e spasmi muscolari, quando i muscoli si stringono molto forte e sono dolorosi.

Per trattare il dolore al ginocchio dovuto a distorsione o distorsione, il metodo RISO e gli antidolorifici come l'ibuprofene sono efficaci rimedi casalinghi. Un gesso al ginocchio può anche essere utile durante il processo di recupero.

5. Altre cause

Il dolore al ginocchio può anche essere causato da un impatto diretto sul ginocchio, piedi piatti, muscoli quadricipiti deboli e vari altri fattori. Una lesione che provoca danni significativi all'articolazione del ginocchio può causare sanguinamento nello spazio articolare, noto come emartro. L'emartrosi si verifica quando i tendini/legamenti del ginocchio sono strappati o se c'è una frattura in una delle ossa del ginocchio.

I legamenti sono bande dure di tessuto che collegano le ossa all'articolazione del ginocchio; I tendini collegano i muscoli alle ossa. Puoi strappare questo tessuto durante gli sport di corsa estremi come il rugby o il calcio. Quando si ha una lesione ai legamenti, come una lesione del LCA, il gonfiore può espandersi e causare ulteriori disfunzioni.

Se hai dolore al ginocchio, la cosa migliore che puoi fare è consultare uno specialista ortopedico e ricorda che se ti alleni regolarmente per un lungo periodo, una settimana di pausa dall'esercizio per riposare e recuperare può essere il miglior primo soccorso che puoi fare per qualsiasi delle tue lamentele.