6 passaggi importanti per mantenere il cervello sano -

Sei una persona smemorata? Forse non svolgi spesso attività che siano effettivamente utili per mantenere sano il cervello. Più invecchi, più spesso appare questa dimenticanza.

La ricerca condotta dai neuroscienziati della Harvard Medical School afferma che la struttura e la funzione del cervello legate alla memoria possono cambiare con l'età. Inoltre, dipende anche da quante cellule cerebrali sono state utilizzate da una persona. In effetti, usiamo solo il 10% delle cellule cerebrali totali che abbiamo. L'uso delle cellule cerebrali è correlato alla funzione cognitiva, al pensiero, al ragionamento e al QI umano.

Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere il tuo cervello sano

L'aumento delle cellule cerebrali può effettivamente essere fatto facendo sempre regolarmente le seguenti cose:

1. Fare attività fisica

Le prove scientifiche che esaminano un cervello sano stanno facendo sport, in particolare aerobica e fitness. Molti studi hanno dimostrato che l'aerobica può ridurre il rischio di demenza negli adulti.

Uno studio mostra che le persone che fanno in media 30 minuti di aerobica al giorno e lo fanno regolarmente almeno cinque volte a settimana, possono migliorare la loro capacità di ragionamento e aumentare la massa cerebrale. Inoltre, gli esperimenti di aerobica su persone con deficit cognitivo dimostrano che il miglioramento cognitivo avviene lentamente.

Mantenere un cervello sano attraverso l'esercizio, tra l'altro, perché l'esercizio può aiutare a regolare la circolazione sanguigna, ridurre lo stress, stimolare gli ormoni che possono migliorare l'umore e rendere il sonno migliore. Altri sport come sport di danza , sport che allenano la flessibilità e la forza muscolare, hanno dimostrato di essere migliori per mantenere il cervello sano rispetto a semplici esercizi come camminare o camminare jogging . Si consiglia di farlo da 3 a 5 volte a settimana con 30 minuti ciascuno per sessione.

2. Mangia cibo sano

Ricorda che stai mangiando per tutto il tuo corpo, inclusa la salute del cervello. Pertanto, mangia secondo le tue esigenze, riduci zucchero, sale e grassi saturi. Aumenta il consumo di fibre da verdura, frutta e carboidrati complessi come il grano. Mangia cibi che contengono acido folico, B6 e B12 che possono prevenire la perdita di memoria. Le verdure verde scuro di solito contengono molte vitamine B6 e B12.

3. Partecipa alle attività sociali

I risultati della ricerca condotta su persone affette da demenza mostrano che impegnandosi in attività sociali, costruendo connessioni e comunicando con gli altri, possono ridurre il loro tasso di demenza. È stato dimostrato che le interazioni con la famiglia, gli amici o altri parenti sono in grado di rallentare il declino della memoria nell'età adulta. Inoltre, socializzare con l'ambiente circostante può prevenire stress e depressione, aumentare un senso di benessere e aumentare la capacità intellettuale.

4. Fare esercizio per un cervello sano

Attività come suonare strumenti musicali, giocare a scacchi o completare i cruciverba sono cose semplici che possono far "esercitare" il cervello. In questo modo, puoi migliorare le tue capacità di ragionamento e memoria, aumentare il numero di cellule cerebrali e ridurre il rischio di demenza. Oltre a giocare, puoi anche leggere romanzi, imparare una lingua straniera o imparare cose nuove. Ciò richiede che il cervello ricordi ripetutamente, facendo sì che il cervello continui a fare "esercizio" e lo renda sano.

5. Garantire un riposo e un sonno adeguati

La durata del sonno raccomandata in un giorno è di 6 ore al giorno per gli adulti. Dormire almeno 6 ore al giorno può ripristinare le condizioni del corpo, migliorare l'umore e il sistema immunitario e ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer.

6. Evita i rischi che interferiscono con un cervello sano

Evita varie cose che possono interferire con la salute del tuo cervello come l'ipertensione, il sovrappeso, il colesterolo alto e la depressione. Ipertensione, obesità, e il colesterolo alto può interferire con la salute del cervello perché può causare blocchi nei vasi sanguigni che possono verificarsi anche nei vasi sanguigni del cervello. Inoltre, il fumo può anche aumentare di due volte il rischio di sviluppare l'Alzheimer rispetto alle persone che non fumano affatto.

Inoltre, uno studio condotto nell'arco di due anni su 1.260 anziani, ha affermato che seguire una buona dieta, fare esercizio fisico e fare esercizi cerebrali regolarmente, non solo riduceva il rischio di malattie cardiache in quel gruppo, ma riduceva anche il rischio di declino cognitivo, quindi fare in modo che il cervello rimanga sano.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found