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Fare esercizio di notte può essere molto fastidioso se sei stanco dal lavoro o dalle attività quotidiane. Soprattutto al mattino, dove troverai difficile essere motivato a svegliarti presto perché preferisci continuare a dormire. Tuttavia, non pensare di non avere tempo per fare esercizio, perché puoi effettivamente allenarti a letto. Come? Dai un'occhiata ad alcune delle mosse qui sotto.

8 esercizi a letto

1. Mezzo ponte

Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena e appoggia i piedi sul letto con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva il coccige e spingi finché le spalle, i fianchi e le ginocchia non sono allineati. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi abbassa il corpo e ripeti per altre tre ripetizioni. Assicurati di continuare a respirare e di trattenere lo stomaco durante l'esercizio.

2. Esercizio con il cuscino per l'interno coscia

Sdraiati sulla schiena con un piccolo cuscino tra le gambe. Solleva le gambe verso l'alto con un angolo di 90 gradi, quindi stringi il cuscino per dieci secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere. Questo esercizio tonificherà l'interno coscia.

3. Plank

Inizia con la posizione sollevamento sul letto, con gli avambracci, non con i palmi. Questo è pensato per essere sicuro da fare su una superficie morbida. Sostenendo il peso su braccia e gambe, allinea i gomiti sotto le spalle. Solleva il corpo per creare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per 20 secondi e poi riposa per 30 secondi. Prova a fare tre ripetizioni della tavola. Per aggiungere alla sfida, puoi fare un passo a sinistra e a destra.

4. Adduzione dell'anca sdraiandosi su un lato

Per questo esercizio a letto, dovresti iniziare in posizione supina con le gambe distese davanti a te. Quindi piega il braccio contro il letto, in modo che il braccio sostenga la testa e l'altro braccio resti vicino all'anca. Raddrizza entrambe le gambe sul letto, con una gamba più bassa dell'altra. Solleva lentamente la parte inferiore della gamba e mantieni il corpo in posizione. Fermati quando senti la schiena affaticata o senti che i tuoi fianchi stanno tirando. Abbassa lentamente la gamba nella posizione di partenza, poi gira dall'altra parte e ripeti con l'altra gamba.

5. Sollevamento delle gambe a faccia in giù

Indossando un peso abbastanza leggero sulla caviglia, circa 1 kg, puoi aumentare il livello di difficoltà dell'esercizio in questo lettino. Mentre assumi una posizione sdraiata con i piedi dritti, stabilizza la parte superiore del corpo incrociando le braccia sotto la testa. Solleva una gamba indietro il più possibile mantenendo la gamba dritta. Riporta la gamba nella posizione di partenza e solleva l'altra gamba. Ripeti questo passaggio più volte.

6. Push-up

Conosciamo tutti questa pratica. Oltre ad aumentare la forza del braccio, può anche aumentare la forza del core. Inizia mettendo le ginocchia o i piedi e le mani sul letto. Allunga completamente le braccia e tieni la schiena dritta. Quindi, abbassa il petto sul letto, quindi torna alla posizione di partenza. Fai più ripetizioni possibili.

7. Tic Tap

Questo esercizio dovrebbe essere fatto dopo sollevamento . Da una posizione push-up, puoi semplicemente prendere la mano destra e premerla davanti al gomito sinistro. Una volta entrato in contatto con il gomito, torna rapidamente alla posizione di partenza ed esegui con la mano opposta. Continua a ripetere questo movimento il più a lungo possibile.

8. Piani del tavolo

Per fare questo esercizio, siediti a letto con le gambe distese e le braccia appoggiate lungo i fianchi. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul letto. Mani e piedi devono essere piatti e rivolti in direzioni opposte l'uno dall'altro. Premi saldamente mani e piedi insieme, quindi raddrizza i gomiti e solleva i fianchi verso il soffitto per formare una linea retta tra il busto e le cosce, in modo che sia come un tavolo. Mantieni la posizione e premi la parte superiore della coscia. Torna alla posizione di partenza e ripeti.