chooseyourself.me

Il ritmo frenetico della vita quotidiana, che si tratti di lavoro in ufficio, romanticismo o problemi scolastici, può senza dubbio essere stressante. Se non trattato, lo stress può minacciare la tua salute. Lo stress grave può portare alla perdita dei denti, alla calvizie, a malattie fisiche e gravi problemi psichiatrici. Un modo per alleviare lo stress è calmarsi attraverso metodi di rilassamento. Ecco tre metodi di auto-rilassamento che si sono dimostrati efficaci per alleviare lo stress e che puoi copiare a casa.

Vari modi economici per alleviare lo stress

1. Esercizi di respirazione

Ci sono molti studi che mostrano i benefici per la salute degli esercizi di respirazione profonda come un modo corretto per alleviare lo stress. L'ossigeno che entra sostituisce l'anidride carbonica che esce quando si respira profondamente, apportando una miriade di benefici ai sistemi dell'organismo. Si dice che il controllo della respirazione rallenti la frequenza cardiaca e abbassi o stabilizzi la pressione sanguigna. Questo è stato associato a livelli di stress più bassi.

Il metodo: Trova un posto tranquillo e comodo dove sederti o sdraiarti. Dopodiché, prova a respirare normalmente come al solito e metti le mani sullo stomaco. Quindi inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e al basso addome di espandersi finché non senti le mani che si alzano con loro. Lascia che lo stomaco si espanda fino a raggiungere la sua capacità massima. Trattieni il respiro per alcuni minuti, quindi espira lentamente attraverso la bocca (o attraverso il naso se lo trovi più comodo). Dovresti anche sentire la tua mano scendere lentamente. Ripetere per alcuni minuti.

Controllando la tua respirazione, concentri la tua mente su una respirazione lenta e profonda, che ti aiuta a distaccarti da pensieri e sensazioni stressanti. Respirare profondamente può calmare i nervi nel cervello. Questo è un altro motivo per cui la respirazione profonda può essere un modo efficace per affrontare lo stress.

2. Meditazione

La meditazione è un metodo di rilassamento di cui ci si fida da secoli per far sentire una persona più rilassata e riposata. I suoi benefici come efficace antistress sono stati dimostrati anche da molti studi scientifici.

La vera meditazione non è svuotare la mente, ma piuttosto focalizzare la mente sugli esercizi di respirazione come sopra. Durante la meditazione dovresti anche calcolare l'intervallo di respirazione, quando dovresti inspirare, quando trattenere il respiro e quando espirare. Puoi anche stabilire per quanto tempo meditare, ad esempio da cinque a dieci minuti prima che il tuo corpo e la tua mente si rilassino da soli.

La chiave di questa meditazione è "non pensare a nulla", concentrati solo sul momento della meditazione. Puoi iniziare sedendoti a gambe incrociate. Metti la mano sinistra sopra la destra, con il palmo rivolto verso il cielo. Crea una forma ovale con entrambi i pollici che si toccano.

Quindi, segui i passaggi della tecnica di respirazione come al punto 1 sopra, mentre schiarisci la mente. Concentra la tua mente per immaginare cose positive che ti rendano calmo e felice. Quando ti ritrovi a ripensare a qualcosa di stressante, prova a concentrarti di nuovo. Continua a meditare finché non ti senti rilassato.

3. Ridi

La risata è un modo naturale per alleviare lo stress. Il motivo è che ridere è utile per allentare la tensione nel corpo e rendere la mente più rilassata plong.

La risata riduce il rilascio degli ormoni cortisolo e adrenalina, due ormoni dello stress, e li sostituisce con endorfine che ti rendono felice. La risata può anche allenare il diaframma, le contrazioni addominali alle spalle. Dopo averlo fatto, sentirai quelle parti stringersi e poi diventare più rilassate.

Puoi passare il tempo guardando film divertenti, leggendo storie umoristiche o frequentando amici che possono sempre farti sorridere e persino ridere.

Buona fortuna a provare i vari metodi di rilassamento di cui sopra!