chooseyourself.me

L'impegno spesso ci fa non avere tempo per allenarci al mattino o al pomeriggio, così tanti scelgono di allenarsi di notte. Ma per quelli di voi a cui piace lo sport di notte, dovete stare attenti. L'esercizio, ogni volta che lo è, è salutare, ma gli effetti possono essere invertiti se fatto a tarda notte. Perché?

Perché l'esercizio notturno non fa bene alla salute?

Questo ha a che fare con l'orologio biologico del corpo. Quando è notte fonda, l'orologio biologico del corpo ci ricorderà che è ora di dormire. Se insisti a fare esercizio a tarda notte, questo cambiamento di "programma" può ingannare il tuo orologio biologico per regolare il funzionamento del tuo corpo. Di conseguenza, il corpo si ammala facilmente e si stanca rapidamente. Allora, quali sono gli effetti sulla salute che derivano dalla passione per lo sport notturno? Dai un'occhiata alla spiegazione qui sotto.

1. Diminuzione della resistenza

L'esercizio serale può ridurre la resistenza del corpo, perché il corpo perderà tanta energia senza avere abbastanza riposo per riposarsi dopo una giornata di attività. Soprattutto se l'intensità del tuo esercizio è pesante o richiede molta energia, come sollevare pesi o nuotare. Un sistema immunitario debole ti rende suscettibile a diverse malattie, come l'influenza o la febbre.

2. Facile mancanza di respiro

L'aria notturna contiene meno ossigeno rispetto al mattino o alla sera. Ebbene, l'esercizio quando i livelli di ossigeno ambientale sono minimi ti rende stanco e stanco facilmente.

Il motivo è che le attività fisiche richiedono molto ossigeno in modo che la respirazione e il flusso sanguigno al cuore diventino fluidi. La mancanza di ossigeno durante l'esercizio può innescare successivamente la mancanza di respiro.

3. Difficoltà a dormire

L'esercizio troppo vicino all'ora di andare a letto può rendere difficile addormentarsi. In realtà questo può essere superato non forzando l'esercizio troppo faticoso. Trasforma la tua routine di fitness notturna in un esercizio rilassante e piacevole.

Quindi, l'esercizio serale è assolutamente vietato?

Gli sport notturni in realtà non sono vietati. Si consiglia di continuare ad allenarsi come al solito, ma si consiglia di rallentare il ritmo dell'esercizio rispetto al solito. L'esercizio notturno a un ritmo e una potenza molto più lenti renderà più facile per il corpo regolare la frequenza cardiaca, la respirazione e mantenere normali i livelli ormonali. Inoltre, non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti dopo l'allenamento. Il riscaldamento è ottimo per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e aiutarti a prepararti per una notte di sonno migliore in seguito.

Ma per vedere la relazione tra il tipo di esercizio, la forma fisica dopo l'esercizio e il sonno quotidiano, puoi tenere un diario per confrontare gli effetti. Successivamente, i risultati del confronto tra l'esercizio serale e il suo impatto sul tuo corpo possono essere utilizzati come riferimento corretto per la gestione delle attività quotidiane.

L'American Council on Exercise raccomanda di tenere un registro dei risultati dell'esercizio la sera che contenga:

• Dormi facilmente dopo un allenamento notturno?
• Ti svegli sentendoti letargico dopo?
• Sono cambiate le abitudini e l'appetito?
• Come si esegue il prossimo esercizio?

Raccogliendo e regolando i dati di cui sopra, puoi confrontare gli effetti e gli effetti specifici sul tuo corpo. Se l'effetto non è buono, puoi modificare il tempo di allenamento al mattino o alla sera. Puoi anche modificare e regolare gli esercizi che utilizzi durante l'allenamento. Se non ci sono effetti particolari, puoi continuare la tua abitudine di esercizio notturno con la giusta porzione di esercizio e mantenere l'assunzione di cibo in modo che non causi altri rischi in seguito.