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Il corpo umano contiene circa il 60% di acqua, che svolge un ruolo importante in tutti gli aspetti della vita. Tuttavia, il corpo può trattenere più acqua di quanto dovrebbe a causa di una cattiva alimentazione, dell'esposizione a tossine e di malattie come l'insufficienza renale. Le donne possono anche sperimentare questo durante le mestruazioni e la gravidanza. L'accumulo di acqua nel corpo è chiamato edema o peso dell'acqua.

Per la maggior parte delle persone, l'eccesso di peso dell'acqua non è un serio problema di salute. Tuttavia, può ancora avere un impatto negativo sul tuo aspetto e sulla qualità della vita. L'eccesso di acqua è un effetto collaterale comune dell'infiammazione cronica. Ecco sette modi per perdere peso in acqua in modo rapido e sicuro.

Vari modi facili e veloci per perdere peso in acqua

1. Esercizio di routine

Qualsiasi esercizio farà sudare, il che significa che perderai acqua. Pertanto, l'esercizio fisico può essere uno dei modi migliori per ridurre il peso dell'acqua a breve termine. Un'ora di esercizio può drenare fino a due litri di acqua in peso, e questo può essere ulteriormente aumentato a seconda di fattori come il caldo e l'abbigliamento. Un'altra ottima opzione per aumentare la sudorazione e la perdita d'acqua è una sauna, che puoi aggiungere dopo la sessione in palestra.

Inoltre, l'esercizio a lungo termine stimola il flusso sanguigno che eliminerà l'acqua in eccesso che il tuo corpo ha. Ma devi comunque bere molta acqua durante e dopo le sessioni di allenamento per prevenire la disidratazione.

2. Bevi molta acqua

Perdere peso in acqua bevendo molta acqua? Anche se sembra illogico, bere acqua è comunque meglio che bere bibite, succhi di frutta o liquori per dissetarsi. Il motivo è che il tuo corpo cerca sempre di raggiungere un equilibrio dei liquidi nel tuo corpo, quindi se sei costantemente disidratato, il tuo sistema trattiene automaticamente più acqua nel tentativo di evitare che i livelli di acqua si abbassino troppo.

Uno studio ha scoperto che bere 2 litri di acqua al giorno può bruciare circa 95 calorie. Altre ricerche mostrano che bere molta acqua è importante anche per la salute del fegato e dei reni, che a lungo termine può ridurre il peso in eccesso dell'acqua. Le bevande elettrolitiche sono buone quanto l'acqua. Ma ricorda di non esagerare, perché bere troppa acqua può effettivamente aumentare il peso dell'acqua del corpo.

3. Evitare cibi ad alto contenuto di sale e masticare il cibo lentamente

Limita anche il consumo di sale. Il sale provoca un eccesso di peso dell'acqua che può causare flatulenza. Evita cibi ad alto contenuto di sale, come cibi in scatola, salsa di soia e carni lavorate. Invece, aumenta i cibi ricchi di fibre. Se il tuo peso in acqua è causato dalla stitichezza, una dieta ricca di fibre può causare gonfiore allo stomaco.

Infine, mastica lentamente il cibo. Mastica lentamente il cibo per lubrificare il cibo con la saliva, rendendo più facile la digestione da parte dello stomaco. Masticare il cibo troppo velocemente provoca l'inalazione di più aria nello stomaco.

4. Dormi a sufficienza

Il sonno è importante quanto la dieta e l'esercizio fisico per perdere peso in acqua. Un sonno adeguato colpisce i nervi simpatici nei reni, che sono responsabili della regolazione dell'equilibrio di sale e acqua nel corpo. Uno studio ha scoperto che quando dormi, il tuo corpo si comporta come un sistema di irrigazione che elimina le tossine dal cervello.

Un buon riposo notturno può anche aiutare il tuo corpo a controllare l'equilibrio dei liquidi e ridurre al minimo la ritenzione idrica. Cerca di dormire bene circa 7-9 ore ogni notte per ottenere questi benefici.

5. Gestire lo stress

Lo stress non può essere completamente evitato, ma puoi ridurlo al minimo in vari modi. Lo stress a lungo termine può aumentare l'ormone cortisolo, che influisce direttamente sulla ritenzione idrica e sul peso dell'acqua. Questo accade perché lo stress e il cortisolo aumentano l'ormone antidiuretico (ADH) che controlla l'equilibrio idrico nel corpo.

L'ADH funziona inviando segnali ai reni, che dicono loro quanta acqua pompare nuovamente nel corpo. Se controlli i tuoi livelli di stress, manterrai normali livelli di ADH e cortisolo, che sono importanti per l'equilibrio dei liquidi e per la salute a lungo termine e il rischio di malattie.

6. Bevi tè o caffè

Tè e caffè sono noti diuretici efficaci grazie al loro alto contenuto di caffeina. È stato dimostrato che la caffeina ti fa fare pipì più spesso, riducendo così leggermente il peso dell'acqua. In uno studio, le persone che hanno bevuto acqua con caffeina alla dose di 4,5 mg/kg di peso corporeo hanno avuto un forte aumento del volume delle urine. Tuttavia, sebbene la caffeina abbia un effetto diuretico, bere tè o caffè non provoca disidratazione.