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Quando sei incinta, ovviamente il tuo stile di vita deve cambiare in uno stile di vita sano per supportare la crescita e lo sviluppo del tuo feto nell'utero. Puoi cambiare la tua dieta, mangerai un'alimentazione più equilibrata, farai esercizio fisico e così via. Per non dimenticare, quello che devi fare è anche dormire di buona qualità. Sì, la qualità del sonno delle donne in gravidanza può influenzare anche la crescita e lo sviluppo del feto.

La scarsa qualità del sonno può influenzare la crescita fetale

Il sonno è un bisogno umano fondamentale, soprattutto durante la gravidanza. Anche un sonno di buona qualità di cui hai davvero bisogno durante la gravidanza. Un sonno di buona qualità può anche supportare la crescita e lo sviluppo del tuo feto.

Numerosi studi hanno dimostrato che la scarsa qualità del sonno, come la difficoltà respiratoria della madre durante il sonno, i modelli di sonno scadenti e l'insonnia, ha un impatto negativo sulla gravidanza. I disturbi del sonno nelle donne in gravidanza sono associati a ipertensione, diabete gestazionale e restrizione della crescita fetale, tutti fattori di rischio per la morte in utero. nato morto ).

Il feto che si sviluppa nell'utero della madre ha bisogno di nutrienti e apporto di ossigeno, ma il flusso sanguigno che trasporta questi nutrienti e ossigeno può essere interrotto quando la madre ha problemi a dormire. Poiché i nutrienti e l'ossigeno ricevuti dal feto non sono sufficienti per i suoi bisogni, ciò può portare a una crescita e allo sviluppo del feto stentati.

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La privazione del sonno o la privazione del sonno può anche ridurre la quantità di ormone della crescita rilasciato. Quindi, può anche causare problemi con la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero.

Devi sapere che il flusso sanguigno dalla madre al feto è al suo apice quando la madre dorme. Quando si verifica un disturbo durante il sonno, come l'apnea notturna, che provoca l'interruzione dell'apporto di ossigeno al corpo della madre durante il sonno, il feto reagirà abbassando il ritmo cardiaco e l'acidosi. Naturalmente, questo può danneggiare il feto.

La scarsa qualità del sonno è associata a complicazioni nelle donne in gravidanza

La scarsa qualità del sonno può far diminuire il tuo sistema immunitario. Inoltre, problemi di respirazione durante il sonno o apnea notturna Può anche metterti a maggior rischio di sviluppare complicazioni durante la gravidanza. In definitiva, dormire poco durante la gravidanza può aumentare il rischio di parto prematuro, limitazione della crescita fetale e problemi di salute o morte del neonato.

russare e apnea notturna durante il sonno, soprattutto durante il secondo e il terzo trimestre, può interferire con la respirazione durante il sonno. Questo può quindi influire sulla salute della tua gravidanza. I problemi respiratori durante il sonno possono anche aumentare il rischio di ipertensione, preeclampsia, diabete gestazionale e ipertensione polmonare.

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La ricerca ha dimostrato che le donne in gravidanza con preeclampsia hanno una scarsa qualità del sonno. Le donne in gravidanza con preeclampsia di solito russano durante il sonno. Ciò può causare gonfiore lungo le vie aeree, restringendo così il passaggio per l'aria. Inoltre, le donne in gravidanza che sono in sovrappeso (obese) o che hanno un'ampia circonferenza del collo di solito hanno anche problemi di sonno durante la gravidanza.

Apnea notturna o smettere di respirare per un momento può essere correlato alla pressione sanguigna. Un picco della pressione sanguigna può causare cambiamenti nei vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna. Ciò può ridurre il volume di sangue pompato dal cuore, in modo che il flusso sanguigno al feto attraverso la placenta possa diminuire. La diminuzione del flusso sanguigno al feto può quindi ridurre i nutrienti e l'ossigeno che il feto riceve. Di conseguenza, la crescita e lo sviluppo del feto possono essere interrotti.

Dormire poco può anche aumentare il rischio di obesità e diabete. Le donne incinte che non hanno sonno possono sperimentare cambiamenti nella regolazione del glucosio e nel controllo dell'appetito. Inoltre, l'abitudine di russare e apnea notturna nelle donne in gravidanza può anche aumentare il rischio di diabete gestazionale.

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Come dormire bene per le donne incinte?

Una buona qualità del sonno è determinata da molti fattori, tra cui il tempo in cui si dorme e la qualità del sonno (nessun disturbo durante il sonno). Anche la posizione del sonno ha un ruolo importante in modo da ottenere un sonno di buona qualità.

Posizione per dormire durante la gravidanza

Molti esperti consigliano di dormire sul lato sinistro durante la gravidanza. Questo può impedire all'utero di subire la pressione dal fegato. Dormire sul lato sinistro può anche aumentare la circolazione del sangue al cuore, al feto, all'utero e ai reni.

Se dormi sul lato destro, questo può esercitare pressione sull'utero dal cuore. Dormire sulla schiena può anche bloccare il flusso sanguigno perché c'è una pressione sulla vena cava inferiore (la grande vena che riporta il sangue al cuore).

Qualsiasi posizione del sonno che ti mette a disagio o ti causa problemi può causare problemi anche al bambino. Infatti, diversi studi hanno dimostrato che la posizione nel sonno della madre può essere un fattore di rischio per la morte in utero ( nato morto ). Per questo, devi trovare una posizione comoda quando dormi. Puoi usare i cuscini come aiuto per trovare una posizione comoda per dormire.

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Tempo di sonno durante la gravidanza

I cambiamenti che si verificano nel tuo corpo durante la gravidanza possono rendere più difficile addormentarti o avere frequenti disturbi del sonno. Tuttavia, le donne incinte hanno ancora bisogno di dormire di più e hanno bisogno di dormire prima la notte. Questo è benefico per la salute della madre e del feto nell'utero. Un professore di infermieristica dell'Università della California, Kathy Lee, raccomanda che le donne incinte dormano per 8 ore ogni notte, secondo LiveScience.

Ricerca pubblicata da Giornale americano di ostetricia e ginecologia hanno mostrato che le donne incinte (prima gravidanza) che dormivano meno di 6 ore di notte avevano 4,5 volte più probabilità di partorire con taglio cesareo e avevano bisogno in media di 10 ore o più per partorire, rispetto alle donne incinte che dormivano 7 ore o più di più. Altri studi hanno anche dimostrato che la mancanza di sonno può aumentare il rischio che un bambino abbia un parto prematuro.