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Un modo per mantenere la resistenza di fronte alla pandemia di COVID-19 è fare esercizio. Tuttavia, gli amanti degli sport all'aria aperta potrebbero chiedersi, è sicuro fare esercizio indossando una maschera?

L'esercizio con la mascherina è sicuro, a patto che...

Secondo quanto riportato da diversi media, ci sono tre studenti in Cina che sono morti dopo aver fatto esercizio mentre indossavano maschere. La notizia ha preoccupato il pubblico considerando che l'uso delle mascherine è obbligatorio quando si viaggia fuori, compreso l'esercizio.

Secondo Andi Fadhilah, un fisioterapista che ha lavorato con la squadra nazionale di calcio femminile, gli sport che utilizzano le maschere sono abbastanza sicuri, anche se non al 100%. Per le persone abituate all'esercizio fisico regolare potrebbe non essere un problema.

Il problema con l'esercizio con una maschera sta in coloro che sono ancora alle prime armi. Citato da un articolo pubblicato su una rivista Respirare Ci sono due organi del corpo che svolgono un ruolo importante quando una persona si esercita, vale a dire il cuore e i polmoni.

I polmoni trasportano l'ossigeno nel corpo per fornire energia e rimuovere l'anidride carbonica. Quindi, il cuore pomperà ossigeno ai muscoli che vengono utilizzati durante l'esercizio.

I muscoli lavorano di più durante l'esercizio, usano più ossigeno e producono più anidride carbonica. Nel frattempo, l'uso di maschere durante l'esercizio effettivamente bloccherà e ridurrà la quantità di aria che entra.

Ciò può far diminuire la capacità di ossigeno nel corpo e il corpo si stancherà più rapidamente perché l'ossigeno non produce abbastanza energia. Inoltre, la ridotta funzionalità polmonare può farti sentire senza fiato e causare disagio.

Non devi preoccuparti perché la sensazione di disagio è abbastanza normale. Tuttavia, quando si verificano alcuni dei seguenti segni durante l'esercizio con una maschera, è necessario fermarsi immediatamente e riposare.

• Vertigini o vertigini
• Difficile respirare
• Alcune parti del corpo si sentono intorpidite

I tre segni sopra indicano che il tuo corpo potrebbe essere privo di ossigeno, quindi non forzarti a continuare.

Pertanto, per gli atleti o coloro che sono abituati a fare esercizio, l'uso delle mascherine non avrà così tanto impatto. È diverso con le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi perché i loro corpi non sono ancora pronti.

Suggerimenti per l'esercizio con una maschera

Come uno degli sforzi per prevenire la trasmissione di COVID-19, sono necessarie maschere in modo che il rischio di contrarre l'infezione gocciolina (schizzi di saliva) contaminati dal virus si riduce. Tuttavia, indossare una maschera può causare problemi respiratori, soprattutto per coloro che non sono abituati all'esercizio.

Quindi, cosa bisogna fare per continuare ad allenarsi e proteggersi dalla trasmissione del virus indossando una mascherina?

1. Indossa una maschera non troppo spessa

L'esercizio con una maschera è in realtà abbastanza sicuro se indossi un tipo di maschera non troppo spessa. Ci sono molti tipi di maschere disponibili sul mercato, che vanno dalle maschere N95, alle maschere chirurgiche, alle maschere di stoffa.

Le maschere N95 e le maschere chirurgiche possono essere efficaci nel ridurre l'ingresso di particelle fini e sono ragionevolmente raccomandate per essere indossate per prevenire la trasmissione del virus. Tuttavia, questa variante della maschera riduce la quantità di ossigeno che entra nel corpo.

“Rispetto alle due maschere, le maschere di stoffa potrebbero essere meno in grado di filtrare le particelle fini. Tuttavia, le maschere di stoffa sono abbastanza sicure da usare durante lo sport", ha affermato Andi Fadhilla.

2. Prestare sempre attenzione ai segnali di pericolo

Oltre a scegliere una maschera non troppo spessa, l'esercizio con una maschera può essere fatto anche se si presta molta attenzione alle condizioni del proprio corpo. In questa era di tecnologia avanzata, ci sono già molti modi che ti rendono più facile vedere i segni del corpo.

Ad esempio, puoi vedere la tua frequenza cardiaca quando ti alleni tramite un'app installata sul telefono. In effetti, ora ci sono strumenti che aiutano a monitorare la velocità con cui respiri.

Se senti che il respiro sibilante si verifica più di 12 volte al minuto durante l'esercizio, significa che il corpo sta iniziando a mancare di ossigeno.

Prestando attenzione ai segnali, sai dov'è la tua capacità e non ti costringi a continuare ad allenarti.

3. Distanziamento sociale durante l'attività fisica

L'uso di maschere durante l'attività fisica, come la corsa, il jogging o il ciclismo, richiede anche il distanziamento sociale quando si è all'esterno.

"In realtà la cosa più importante quando ci si allena in mezzo a questa pandemia di COVID-19 è riduzione dei contatti il non fare esercizio coinvolge molte persone”, ha aggiunto Dhila, che attualmente sta completando il suo master in Thailandia.

Alcuni paesi come Singapore consentono alle persone di rimuovere le maschere quando si praticano sport all'aperto faticosi. Tuttavia, devono ancora indossarlo di nuovo dopo l'esercizio o quando l'atmosfera si fa affollata.

4. Inizia con esercizi leggeri

Come spiegato in precedenza, le persone abituate a fare esercizio potrebbero non avere un impatto abbastanza grande quando lo fanno usando una maschera. Tuttavia, questa condizione non è certamente la stessa di coloro che hanno appena iniziato nello sport.

Se hai bisogno di indossare una maschera quando ti alleni all'aperto, è meglio iniziare prima con un esercizio leggero. Anche questo leggero movimento di esercizio viene eseguito gradualmente. Ad esempio, un ventilatore in funzione potrebbe essere in grado di iniziare a funzionare a breve distanza.

I tipi di sport che sono in accordo con il clima in Indonesia, specialmente quando si indossano maschere, sono considerati abbastanza sicuri. Questo è il principio dell'esercizio in modo che il corpo diventi sano e in forma.

Pertanto, il tipo di esercizio che viene svolto non deve essere troppo pesante, ma parte da leggero a leggero. Questo è così che il corpo non è troppo stanco perché l'uso di una maschera limita la quantità di ossigeno che entra nel corpo.

Suggerimenti per prevenire l'irritazione dovuta all'uso quotidiano della maschera

A chi non è raccomandato l'esercizio con una maschera?

L'esercizio con una maschera può ridurre l'ossigeno di cui il corpo ha bisogno per ottenere energia durante l'attività fisica. Questa condizione può sicuramente avere un impatto notevole su alcune persone, quindi è consigliabile essere più vigili quando ci si allena con la mascherina.

• Avere una storia di malattie respiratorie, come l'asma
• Ha appena iniziato a fare esercizio perché il suo corpo ha bisogno di più consumo di ossigeno
• gli anziani

Il problema è che quando qualcuno si costringe a continuare a indossare una maschera durante l'esercizio, può effettivamente causare problemi respiratori, come l'ipossia. Se una persona sperimenta l'ipossia (mancanza di ossigeno) e continua a costringersi a fare esercizio, è molto probabile l'insufficienza respiratoria.

Pertanto, quelli di voi che hanno una storia di malattie respiratorie, dovrebbero prima consultare un medico. Questo è così che tu conosca le condizioni del tuo corpo prima di iniziare ad allenarti usando una maschera.

L'esercizio con una maschera è in realtà abbastanza sicuro, purché tu conosca la tua condizione e non ti spinga quando il tuo corpo si sente a disagio.

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