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La vecchiaia non è un motivo per abbandonare la routine di esercizi. Per gli anziani con capacità di movimento più limitate, esercizi leggeri come lo yoga fanno molto bene alla salute del corpo. Inoltre, questo esercizio può essere svolto anche a casa senza bisogno di attrezzature particolari. Se gli anziani si sottopongono a esercizi di yoga, quali sono i benefici? Allora, come prepararsi allo yoga e scegliere movimenti sicuri per gli anziani a casa?

Benefici dello yoga per gli anziani

Trascorrere la maggior parte del tempo seduti o sdraiati non fa bene alla salute degli anziani. Anche se le loro funzioni corporee non sono così sane come una volta, gli anziani devono comunque essere attivi. Il trucco è continuare a fare esercizio fisico regolare, come lo yoga.

L'esercizio yoga consiste in vari movimenti, alcuni dei quali sono sicuri per gli anziani e forniscono benefici. Secondo uno studio del British Medical Journal, lo yoga può migliorare il benessere di una persona, compresi gli anziani in diversi modi, tra cui:

Ridurre lo stress e l'ansia

La depressione e i disturbi d'ansia sono disturbi mentali negli anziani che si verificano spesso. Possono essere stressati a causa della solitudine o preoccupati per la loro malattia cronica. Senza trattamento, lo stress e l'ansia peggioreranno e alla fine porteranno a disturbi mentali.

Per prevenire la malattia mentale o alleviare i sintomi, gli anziani possono praticare lo yoga come parte delle cure di supporto e un tipo di esercizio sicuro per gli anziani. Il motivo è che lo yoga migliora l'umore degli anziani in modo che possa alleviare lo stress e l'ansia.

Migliora la forma fisica e la mobilità

Gli anziani spesso si sentono soli perché la loro mobilità inizia a diminuire. Non sono più attivi e forti come una volta, quindi preferiscono rimanere a casa. Affinché la mobilità non peggiori, gli anziani dovrebbero affinare la forza muscolare e ossea con lo yoga.

Alcuni esercizi di yoga aiutano gli anziani a migliorare la mobilità e la flessibilità, oltre ad allenare gli anziani a migliorare il loro equilibrio corporeo in modo che gli anziani non cadano facilmente.

Aiuta ad alleviare i sintomi della malattia

L'esercizio yoga può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche negli anziani. Questo perché questa attività fisica può aumentare la frequenza cardiaca, aiutare a controllare il peso corporeo per rimanere ideale e mantenere stabile la pressione sanguigna.

Puoi calcolare la frequenza cardiaca durante l'esercizio con il calcolatore della frequenza cardiaca sportiva.

Inoltre, gli esercizi di yoga possono anche aiutare ad alleviare il mal di schiena o i sintomi della menopausa. Si può concludere che l'applicazione dello yoga come attività fisica può aumentare l'efficacia del trattamento a cui possono sottoporsi gli anziani.

Preparazione prima di fare yoga per gli anziani

Le condizioni di salute degli anziani sono sicuramente diverse da quelle dei più giovani. Ci sono una serie di preparativi che devono essere fatti prima che gli anziani possano sottoporsi a una routine di esercizi.

Questo mira a ridurre il rischio di lesioni o altri problemi di salute legati al movimento limitato del corpo. I preparativi che devono essere fatti includono:

• Considera i problemi di salute vissuti dagli anziani. Le persone anziane di solito hanno problemi con le ossa, ipertensione (ipertensione), glaucoma o artrite. Inizia lo yoga con movimenti leggeri specifici per gli anziani per formare la giusta posizione di base.
• Tutti possono fare yoga, ma è meglio se gli anziani hanno un istruttore di yoga esperto. Gli istruttori di yoga possono aiutare gli anziani a fare tipi di yoga in base alle loro condizioni di salute.
• Conosci le capacità del tuo corpo e non esagerare con i movimenti sportivi. Evitare movimenti che aumentano il rischio di distorsioni o addirittura lesioni.

Varietà di posizioni e movimenti yoga per gli anziani

I movimenti dello yoga per gli anziani sono generalmente più semplici e possono essere eseguiti stando seduti o sdraiati. Ecco alcuni esempi:

1. Posa in montagna

La posa in montagna può essere un esercizio per mantenere l'equilibrio in piedi e mantenere le gambe sane e forti perché la postura degli anziani inizia a piegarsi. Stai in piedi con l'intera superficie dei piedi che tocca la base. Tieni lo stomaco verso l'interno mentre tieni le spalle e la schiena rilassate. Inspira 5-8 volte, quindi espira attraverso il naso.

2. Posizione dell'albero

Stai in piedi, quindi solleva una gamba verso l'interno della coscia. Tienilo alla stessa altezza delle ginocchia. Alza le braccia a gambe incrociate, quindi espira 5-8 volte.

Puoi utilizzare un dispositivo di assistenza come una sedia se non sei in grado di stare in piedi per lunghi periodi di tempo. Questa posa è ottima per gli anziani perché allena l'equilibrio e la concentrazione.

3. Posa del triangolo

Questo movimento yoga è utile per mantenere la flessibilità della vita anziana. Stai in piedi con i piedi larghi e i piedi rivolti in avanti. Inclina il corpo verso sinistra con la mano sinistra che tocca la parte inferiore del ginocchio. Alza la mano destra verso l'alto. Ripeti sul lato destro del corpo.

4. Posa della farfalla/Posa del ciabattino

La posa dello yoga della farfalla è utile per flettere i muscoli della coscia e del ginocchio e per levigare il sistema digestivo degli anziani. Siediti in posizione eretta, quindi unisci i piedi mentre le ginocchia si aprono ai lati. Metti le mani su entrambi i piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi.

5. cane uccello

Inizia riposando su entrambe le ginocchia. Solleva e raddrizza il braccio destro davanti a te mentre estendi la gamba sinistra indietro. Tieni lo stomaco verso l'interno.

Fallo per alcuni secondi, quindi ripeti raddrizzando il braccio sinistro e la gamba destra. Ripeti questa posa 5 volte. Questa posizione è utile per rafforzare i muscoli addominali e la parte posteriore del corpo

6. Cane a testa in giù

Questa è la migliore posa yoga per mantenere la flessibilità e la forza delle articolazioni negli anziani. Inizia riposando sulle mani e sulle ginocchia mentre estendi le dita dei piedi in avanti. Quindi, solleva la vita e torna indietro finché il tuo corpo non forma un triangolo. Mantieni la posizione per 5-8 respiri, quindi abbassa lentamente il corpo. Ripetere 2 volte.

Dopo aver eseguito una serie di movimenti yoga per gli anziani, termina con il rilassamento mentre sei sdraiato. Inspira lentamente e lascia che i muscoli del corpo si rilassino di nuovo. Esegui tutti i movimenti nel modo giusto in modo che il corpo possa trarne beneficio.

I movimenti yoga eseguiti regolarmente forniranno una miriade di benefici per la salute degli anziani. In questo modo, gli anziani possono godersi la loro vecchiaia senza dover provare dolore e rigidità muscolare a causa della mancanza di attività fisica.