chooseyourself.me

Proprio come il cibo, il sonno è importante per la salute. In effetti, il sonno è cibo per il cervello. Perché quando dormi, il tuo cervello fa molta attività. Pertanto, saltare l'alias del sonno alzarsi fino a tardi può essere pericoloso. Se i bambini e gli adolescenti stanno alzati fino a tardi, non è impossibile che il loro rendimento scolastico diminuisca.

Allora, quanto dura l'ora di andare a letto ideale per gli adolescenti? È lo stesso dell'ora di andare a letto degli adulti?

Di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti?

Ogni bambino ha bisogno di una quantità di sonno diversa in base alla sua età. Anche gli adolescenti delle scuole medie (13-15 anni) e delle superiori (16-18 anni) hanno bisogno di orari di sonno diversi

Il tempo di sonno adeguato per gli adolescenti delle scuole medie è di circa 9-11 ore al giorno. Ciò significa che non può essere inferiore a sette ore e superiore a dodici ore al giorno.

Mentre gli adolescenti delle scuole superiori hanno bisogno di dormire a sufficienza circa 8-10 ore al giorno. Ciò significa che non può essere inferiore a sette ore e superiore a undici ore in un giorno.

Gli adolescenti che non dormono abbastanza corrono un rischio maggiore di obesità, diabete, lesioni, problemi di salute mentale e problemi di concentrazione e comportamento.

Perché gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più?

Rispetto agli adulti, gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più. Generalmente gli adulti hanno bisogno di 6-9 ore di sonno al giorno. Mentre gli adolescenti hanno bisogno di 9-11 ore al giorno.

Gli adolescenti hanno bisogno di dormire più a lungo per soddisfare il fabbisogno energetico necessario per svolgere le loro attività da svegli.

Generalmente, gli adolescenti hanno un programma di sonno irregolare ogni giorno. Gli adolescenti tendono a dormire fino a tardi nei fine settimana per riprendersi dal debito di sonno dei giorni precedenti.

Tuttavia, dormire fino a tardi non farà altro che rendere il loro orologio biologico più caotico, rendendo sempre più difficile addormentarsi a un'ora normale durante la settimana. Quindi, potresti dire che sono in un ciclo di cattivi schemi di sonno. Durante la giornata scolastica, devono essere svegli ogni pomeriggio e finiscono per accumularsi nei fine settimana.

Questo lascia gli adolescenti esausti nei fine settimana e dormono tutto il tempo. Se sei entrato di nuovo all'inizio della settimana, ovvero il lunedì, l'adolescente ripeterà il ciclo.

Un sonno adeguato è importante per gli adolescenti

Il sonno è molto importante per la salute e la funzione degli organi quotidiani. È importante quanto una dieta sana e l'attività fisica. In tutte le fasi della vita, il cervello rimane attivo durante il sonno, elaborando ricordi ed emozioni, tonificando le cellule e liberando i materiali di scarto che possono rallentare o compromettere la funzione cerebrale.

Nell'adolescenza, il cervello è ancora in via di sviluppo e dormire a sufficienza è molto importante per lo sviluppo del cervello. La corteccia prefrontale del cervello è una delle ultime aree del cervello a svilupparsi e maturare durante l'adolescenza. Questa parte del cervello svolge un ruolo nel pensiero complesso e nel processo decisionale, nonché nella regolazione delle emozioni. Questa parte del cervello è molto sensibile agli effetti della privazione del sonno.

Gli adolescenti che dormono poco sono a rischio di problemi intellettuali, sociali, emotivi e comportamentali. Il sonno insufficiente negli adolescenti può avere un impatto su:

problemi cognitivi

• Problemi con la memoria
• Concentrazione e attenzione ridotte
• Difficoltà di apprendimento
• È difficile prendere una decisione
• Difficile risolvere il problema

Problemi comportamentali e sociali

• Maggiore propensione ad assumere comportamenti rischiosi, compreso il fumo e l'uso di droghe
• Iperattivo
• Aggressivo
• Ritirarsi dall'ambiente
• Difficile andare d'accordo con altre persone

Problemi emotivi

• Irritabilità e disturbi dell'umore
• Pensa spesso negativo
• Difficile controllare le emozioni
• Aumenta il rischio di depressione, ansia e pensieri suicidi
• Problemi accademici

Vertigini dopo essere diventato genitore?

Unisciti alla comunità dei genitori e trova le storie di altri genitori. Non sei solo!