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Tutti sanno che l'esercizio fisico è un'attività fisica utile per nutrire l'organismo e tenere sotto controllo il peso. Tuttavia, non molte persone sanno come gli effetti e gli effetti negativi dell'esercizio fisico possono influenzare le condizioni di salute di una persona. Dai, scopri quali sono gli impatti positivi e negativi dell'esercizio per il tuo corpo qui sotto.

I benefici positivi dell'esercizio regolare

Chiunque, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalle capacità fisiche, può godere degli effetti positivi di un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico può influenzare le condizioni fisiche e mentali, quindi è meglio se lo fai secondo le raccomandazioni.

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani, come citato dalla Mayo Clinic, raccomanda che una persona faccia 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana o 75 minuti a settimana di esercizio ad alta intensità. Inoltre, si consiglia anche di aggiungere un allenamento per la forza muscolare 2 volte a settimana.

Se segui questi consigli, alcuni dei benefici dell'esercizio che puoi sentire includono quanto segue.

• Brucia calorie per perdere e controllare il peso.
• Prevenire e gestire problemi di salute cronici, come diabete, ipertensione (ipertensione), malattie cardiache e ictus.
• Ti fa sentire più felice, rilassato e può evitare stress e disturbi d'ansia.
• Migliora la salute dei muscoli e dei polmoni che produce più energia per le attività quotidiane.
• Aumenta la forza muscolare e la resistenza.
• Aiuta ad addormentarsi più velocemente e più profondamente.
• Ripristinare la passione della vita sessuale aumentando la fiducia nel proprio aspetto fisico.

Vari effetti negativi dell'esercizio eccessivo

Come la recensione precedente, ci sono molti benefici per la salute dell'esercizio se lo fai regolarmente. D'altra parte, l'esercizio è troppo eccessivo o sovrallenamento avrà un effetto negativo sulla tua salute.

Per maggiori dettagli sull'impatto negativo dell'esercizio sul corpo, vedere la spiegazione attraverso i seguenti punti.

1. Abbassare il sistema immunitario

Uno studio scientifico del 2012 condotto da ricercatori russi ha concluso che un esercizio vigoroso può ridurre la funzione immunitaria. L'esercizio eccessivo può danneggiare il sistema immunitario e ridurre l'immunità cellulare e umorale.

Idealmente, l'esercizio fisico può migliorare il sistema immunitario per scongiurare i radicali liberi che possono causare danni alle cellule. Tuttavia, un volume di esercizio troppo elevato abbasserà effettivamente il tuo sistema immunitario e renderà il tuo corpo suscettibile alle malattie.

2. Peggiora la salute del cuore

L'esercizio, in particolare l'esercizio cardio, ha benefici per migliorare la forma del cuore. Tuttavia, l'impatto negativo dell'esercizio eccessivo può effettivamente peggiorare la salute del cuore, specialmente nelle persone che sono a rischio di avere disturbi del ritmo cardiaco o aritmie.

European Heart Journal nella sua ricerca ha spiegato che l'esercizio fisico eccessivo potrebbe aumentare il rischio di aritmie. Questo rischio è molto maggiore nelle persone che hanno una storia familiare di aritmie o altri disturbi cardiaci.

Esercitare troppo può anche causare cardiotossicità, che è un danno al muscolo cardiaco dovuto al rilascio di sostanze chimiche che impediscono a questo organo di pompare il sangue in tutto il corpo.

3. Riduce la fertilità femminile

L'impatto negativo dell'esercizio eccessivo può anche influenzare la fertilità femminile. Uno studio del 2017 ha mostrato che le donne che si esercitavano ad alta intensità per più di 60 minuti al giorno avevano un aumentato rischio di anovulazione.

L'anovulazione è una condizione in cui una donna non ovula o non rilascia un uovo dall'ovaio come una donna normale. Di conseguenza, le donne sperimenteranno problemi di fertilità e non potranno rimanere incinte perché non ci sono ovuli che possono essere fecondati dallo sperma.

4. Aumenta il rischio di cancro della pelle

La corsa è una delle scelte degli sport outdoor ( all'aperto ) che è economico e facile da fare. Ma se la preparazione non è abbastanza matura, questa attività può aumentare il rischio di sviluppare il cancro della pelle.

Uno studio condotto da ricercatori austriaci ha scoperto che i maratoneti avevano un rischio maggiore del 71% di sviluppare sintomi di cancro della pelle, come nei o lesioni cutanee anomale sulla zona della spalla.

Pertanto, per quelli di voi che hanno un hobby di corsa, si consiglia vivamente di evitare l'esposizione al sole indossando abbigliamento sportivo adeguato e utilizzando regolarmente la protezione solare.

5. Peggiora determinate condizioni della pelle

La temperatura troppo calda e il corpo suda molto durante l'esercizio possono rendere la pelle più sensibile e facilmente irritabile. Questo aumento della temperatura corporea può essere un fattore scatenante per la rosacea, che è una malattia della pelle a lungo termine con sintomi di arrossamento, acne e pelle ispessita.

Qualcuno che ha l'acne, il calore pungente o l'eczema può anche peggiorare dopo l'esercizio. Per evitare questa condizione, è una buona idea allenarsi a correre su un tapis roulant al chiuso o evitare il caldo torrido del sole.

È anche importante mantenere l'igiene della pelle, come rimuovere il trucco prima dell'esercizio e risciacquare subito dopo l'esercizio.

6. Forfora aggravante

L'esercizio non colpisce solo la pelle del corpo e del viso, ma può avere un impatto negativo sul cuoio capelluto. Se ti alleni regolarmente e ti lavi raramente i capelli, questa cattiva abitudine può esacerbare la crescita della forfora.

Le attività sportive possono far sudare di più il cuoio capelluto. Se non lo pulisci immediatamente, la condizione del cuoio capelluto diventerà umida e grassa. Di conseguenza, il fungo crescerà più attivamente e farà sbucciare rapidamente il cuoio capelluto.