Mal di testa da rabbia, è normale? •

Hai mai avuto mal di testa quando eri arrabbiato? Il tuo veicolo è stato colpito da un'ammaccatura, il tuo partner non ha mantenuto la sua promessa, ingorghi infiniti e molti altri fattori scatenanti che possono far salire le tue emozioni.

In effetti, la rabbia può davvero avere un effetto negativo sul corpo, uno dei quali è il mal di testa. La rabbia che dura pochi secondi può causare stress fisico e psicologico. Gli ormoni che scorrono nel flusso sanguigno rendono i muscoli flessibili tesi e la mente lavora più duramente del solito.

Perché la rabbia può causare mal di testa?

In realtà, la rabbia non è la causa diretta del mal di testa in sé, ma una causa secondaria dovuta allo stato del corpo quando è arrabbiato. Ad esempio, le persone che stringono i pugni e stringono i denti hanno maggiori probabilità di avere mal di testa. La pressione sui muscoli facciali può innescare un meccanismo di "lotta o fuga" che provoca il rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo.

La parte del cervello che risponde per prima quando la rabbia colpisce è l'amigdala, che si trova nel lobo temporale del cervello. L'amigdala controlla le emozioni e le risposte naturali alla paura, alle minacce e allo stress.

Quando ciò accade, la pressione sanguigna e la temperatura corporea aumenteranno, il respiro e il cuore batteranno più velocemente e le pupille inizieranno a dilatarsi. L'effetto del rilascio degli ormoni adrenalina e cortisolo è ciò che provoca la costrizione dei vasi sanguigni a causa del ridotto apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello. Questo è ciò che alla fine ti fa venire il mal di testa quando sei arrabbiato

L'effetto domino di questa rabbia continua sulle ghiandole surrenali, che producono l'ormone adrenalina e l'ormone dello stress, il cortisolo. Questo stato ti dà una scorta aggiuntiva di energia e forza. Alla fine il sangue che dovrebbe fluire verso lo stomaco e l'intestino si girerà verso i muscoli come segno che sei pronto a combattere.

Tipi di mal di testa dovuti alla rabbia

Ecco alcuni tipi di mal di testa dovuti alla rabbia:

1. Mal di testa da tensione

I mal di testa più comuni sono i mal di testa da tensione. È caratterizzato da un dolore lancinante accompagnato da tensione muscolare nella zona del collo. La sensibilità alla luce e al suono a volte provoca anche un aumento del dolore percepito. Generalmente, questi mal di testa tendono ad essere lievi e non indeboliscono il malato.

2. Emicrania

Anche l'emicrania o il mal di testa possono essere un effetto collaterale prodotto quando si è arrabbiati. L'emicrania è generalmente più dolorosa del mal di testa a causa della tensione nei nervi e nei muscoli del collo. Oltre a un mal di testa che si avverte solo da un lato, di solito è accompagnato da una sensazione palpitante piuttosto grave.

A differenza del mal di testa da tensione, l'emicrania può interferire seriamente con le attività quotidiane. Altri sintomi che possono essere avvertiti sono nausea, vomito e visione offuscata.

Come alleviare un mal di testa dalla rabbia?

Il modo migliore per alleviare un mal di testa dalla rabbia è controllare l'emozione stessa. Per quanto possibile, riduci i fattori scatenanti che possono causare rabbia in te. Per controllare la rabbia, fai esercizi di respirazione inspirando profondamente attraverso il naso e rilasciando lentamente attraverso la bocca. Ripeti finché non ti senti molto meglio e molto più calmo.

Adottare uno stile di vita sano come un regolare esercizio fisico e mangiare cibi sani può anche aiutare a ridurre il mal di testa. Inoltre, puoi anche coccolarti facendo attività di rilassamento come massaggi e yoga che sono molto utili per rilassare i muscoli tesi e ridurre la rabbia dentro di te.

Evita il mal di testa dovuto alla rabbia

Oltre a quelli già menzionati sopra, devi conoscere altri modi per controllare la rabbia, vale a dire:

1. Pensa prima di parlare

In uno stato di rabbia, una persona può fare qualsiasi cosa, compreso pronunciare parole dure e offensive. Non lasciare che la rabbia ti accechi. Fermati un attimo e pensa alle parole che vuoi dire prima che lascino la tua bocca.

2. Fai attività fisica

L'attività fisica può aiutare a ridurre lo stress causato dalla rabbia. Se a un certo punto senti che la tua rabbia sta iniziando ad accumularsi, prova ad alzarti dalla sedia e a fare una breve passeggiata. Puoi anche prenderti un momento per fare attività fisiche divertenti.

3. Usa la parola "io" in ogni affermazione

Anche se sei arrabbiato, cerca di evitare di criticare o incolpare qualcuno. Questo non farà che aumentare la tensione esistente. Usa le affermazioni "I" per descrivere il problema. Ad esempio, la frase "Sono arrabbiato perché ripeti lo stesso errore più e più volte" è molto più sottile e accettabile rispetto alla frase "Continui a ripetere lo stesso errore ogni giorno".

4. Non portare rancore

Il perdono è un modo potente di affrontare la rabbia che può portare a mal di testa. Se permetti alla rabbia e ad altri sentimenti negativi di avere la meglio su di te, il tuo corpo subirà gli effetti negativi di quella rabbia. Tuttavia, se riesci a perdonare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare, puoi sia imparare dalla situazione che rafforzare la tua relazione. La cosa più importante è che eviterai il tormento del mal di testa che potrebbe colpire.

La rabbia è molto difficile da prevedere. Viene solo quando qualcosa non ti soddisfa. Puoi controllarlo solo in modo che non si aggravi ed eviti di avere mal di testa arrabbiati.


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