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Esistono diversi sostituti alimentari delle sigarette che hanno la funzione di aiutarti a smettere di fumare. Quindi, non arrenderti quando l'intenzione di smettere di fumare ti sembra così pesante. In effetti, gli effetti della dipendenza dal fumo possono essere contenuti regolando una dieta sana. Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.

Cosa sono i sostituti delle sigarette?

Ci sono molti cambiamenti che si verificano nel tuo corpo quando decidi di smettere di fumare. Uno dei sentimenti più comuni dopo aver smesso di fumare è essere facilmente stressati.

Non solo, anche i recettori della lingua e del naso sono danneggiati a causa dell'esposizione alle sostanze chimiche contenute nelle sigarette.

Non senza motivo, una boccata di fumo di sigaretta rilascia circa 7.000 sostanze tossiche.

Immagina in una sola sigaretta, quante tossine hanno danneggiato i nervi della bocca? Di conseguenza, i nervi della lingua e del naso diventano insensibili e riconoscono solo la sensazione dei principi attivi delle sigarette.

Ma vacci piano, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Malattie indotte dal tabacco In effetti, modificare la propria dieta può essere un modo efficace per smettere di fumare.

Di seguito sono riportati vari alimenti per smettere di fumare che possono aiutarti.

1. Latte

Quando il desiderio di fumare riaffiora, non affrettarti a prendere una sigaretta per soddisfare quel desiderio.

Va bene, vai subito in cucina e prendi un bicchiere di latte. Sì, il latte può essere un'alternativa al fumo.

A quanto pare il latte può rendere più amaro il sapore delle sigarette, rendendole non più deliziose.

Pertanto, bere latte regolarmente può rendere sgradevoli le sigarette che fumi, in modo che possa aiutarti a smettere di fumare.

2. Verdura e frutta

Cerchi un sostituto per le sigarette? Prova a scegliere una varietà di frutta e verdura preferita, come arance, pere, mele o banane che contengono molti antiossidanti, vitamine e fibre.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Ricerca su nicotina e tabacco Nel 2013, gli ex fumatori a cui piace mangiare frutta e verdura tendono a liberarsi più facilmente dai grovigli di sigarette.

La voglia di smettere di fumare, infatti, continua a rafforzarsi per i prossimi 30 giorni rispetto a chi mangia raramente verdura e frutta.

Proprio come il latte, mangiare frutta e verdura può aiutare a ripristinare la sensibilità della lingua. In questo modo, non stai più cercando sigarette quando sei stressato, passando invece a frutta e verdura più sane.

3. Popcorn

Chi ha detto che i popcorn dovrebbero essere mangiati solo mentre si guarda un film? I popcorn possono anche essere un alimento fondamentale in sostituzione delle sigarette.

Non solo tiene le mani occupate merenda , mangiare popcorn può anche farti saziare più velocemente.

Circa 1.000 grammi o l'equivalente di 5 tazze di popcorn contengono solo 150 calorie. Quindi, non devi preoccuparti di essere in sovrappeso dopo aver mangiato popcorn.

Con una nota, evita di aggiungere burro, zucchero o sale ai popcorn. Sostituire con un filo d'olio d'oliva o parmigiano per renderlo più saporito e aggiungere al gusto.

4. Arachidi

Uno degli effetti più comuni dello smettere di fumare è l'aumento di peso.

Questo accade perché l'appetito degli ex fumatori tende ad aumentare, poi sfogato con merenda cibo malsano.

Non preoccuparti, questo non significa che non dovresti fare uno spuntino per mantenere stabile il tuo peso. La cosa più importante è che dovresti stare più attento quando scegli gli alimenti per smettere di fumare.

Per essere più sani e sicuri per il peso, scegli le noci come spuntino oggi.

Uno studio pubblicato sulla rivista Annali di Medicina Interna ha rivelato che le persone che hanno seguito una dieta ricca di fibre hanno perso fino a 2,5 chilogrammi (kg) in un mese.

Questi alimenti ricchi di fibre includono non solo noci, ma anche broccoli, lamponi e altri tipi di frutti di bosco, oltre alla farina d'avena.

5. Cannella

Un altro sostituto della sigaretta che può essere la tua scelta è un bastoncino di cannella. Tuttavia, questa cannella non è consigliata per essere mangiata direttamente o masticata.

Usa la cannella come sostituto delle sigarette quando desideri o ti manca il gusto di fumare sigarette.

L'American Cancer Society afferma che la cannella può trattare il tuo desiderio per la sensazione di fumare sigarette considerando che la sua forma è simile a una sigaretta.

Oltre alla cannella, puoi usare anche stuzzicadenti, lecca-lecca o persino cannucce.

6. Gomma da masticare

Oltre alla cannella, puoi anche usare la gomma da masticare come sostituto delle sigarette.

La funzione della gomma da masticare per smettere di fumare è quella di tenere la bocca occupata a masticare. Scegli la gomma con sapore di menta e senza zucchero.

Oltre alla gomma da masticare, puoi masticare altri alimenti, come carote crude o gambi di sedano.

Cibi da evitare quando si smette di fumare

Oltre a scegliere gli alimenti per smettere di fumare, ci sono diversi tipi di alimenti che dovresti evitare.

Il motivo è che ci sono alcuni alimenti che possono effettivamente provocare un desiderio maggiore di fumare di nuovo.

I seguenti sono cibi e bevande che dovresti evitare perché non fungono da sostituto delle sigarette.

1. Caffè

A differenza del latte, il caffè è in realtà uno dei migliori amici da bere mentre si fuma.

Non che sia un bene, questo in realtà si ritorce contro quelli di voi che stanno cercando di smettere di fumare.

Il contenuto di caffeina nelle sigarette può stimolare i recettori sulla lingua a tornare a fumare.

Per quanto possibile, evita questo tipo di bevanda in modo che i tuoi sforzi per smettere di fumare possano avere successo.

2. Alcol

Proprio come il caffè, non poche persone amano bere alcolici mentre fumano una sigaretta allo stesso tempo.

Ha detto, l'effetto calmante può essere moltiplicato se lo fai tutto in una volta.

In effetti, gli effetti calmanti dell'alcol e delle sigarette sono solo temporanei. Dietro a tutto ciò, ci sono molte sostanze tossiche che scorrono nel sangue e danneggiano lentamente i tuoi organi.

Pertanto, l'alcol non è un ingrediente per cibi o bevande utile come sostituto delle sigarette per te.

3. Cibi a basso contenuto calorico

Si pensa spesso che i cibi a basso contenuto calorico aiutino a sostituire le sigarette.

Questo perché si ritiene che gli alimenti a basso contenuto calorico aiutino a ridurre il rischio di sovrappeso, che è comune dopo aver smesso di fumare.

In realtà, è vero il contrario. Gli esperti di salute rivelano in realtà che i cibi a basso contenuto calorico in realtà si ritorcono contro quelli di voi che stanno cercando di stare lontano dalle sigarette.

Smettere di fumare non è una cosa facile.

Tuttavia, ci sono vari sforzi che puoi fare, ad esempio utilizzando farmaci per smettere di fumare, modi naturali per smettere di fumare, terapia per smettere di fumare, terapia sostitutiva della nicotina.

Tuttavia, ricorda che puoi sempre chiedere un aiuto professionale e quelli più vicini a te per liberarti di queste cattive abitudini.