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Chi non vorrebbe avere una pelle luminosa e capelli belli? Forse hai fatto varie cose per ottenerlo, dai trattamenti in salone alla gestione di una buona dieta. Tuttavia, trovi ancora macchie di pelle secca, labbra screpolate e capelli spenti? Forse puoi provare i seguenti integratori per la pelle.

Integratori per la pelle di cui hai bisogno ogni giorno

Potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori. Gli integratori possono aiutare a soddisfare le tue esigenze nutrizionali, quindi fanno bene alla salute, inclusi pelle e capelli sani. Ci sono diversi integratori per la pelle che dovresti assumere, quali sono?

1. Biotina

La biotina è una vitamina B che promuove la salute della pelle, dei nervi, del tratto digestivo e del metabolismo. Gli integratori contenenti biotina possono aiutare a ridurre la caduta dei capelli e favorire la crescita delle unghie.

La biotina si trova in alcuni alimenti, come il burro di arachidi e le banane. La dose raccomandata di assunzione di biotina è di 35 microgrammi al giorno, che potresti già assumere automaticamente nella tua dieta.

2. Estratto di felce

Forse conosci le felci. Si scopre che l'estratto di questo ortaggio può essere utilizzato per mantenere la salute della pelle. Sì, l'estratto di felce è stato studiato per quasi 20 anni per le sue capacità di ringiovanimento della pelle.

Un recente studio ha rivelato che l'estratto di felce può proteggere la pelle dai raggi UV. Gli integratori per la pelle possono essere utilizzati anche per trattare disturbi di salute come eczema, psoriasi e vitiligine.

Inoltre, gli integratori contenenti estratto di felce hanno dimostrato di avere importanti effetti antinfiammatori sul tessuto cutaneo. Chiedi al tuo medico il dosaggio corretto se sei interessato a prendere un integratore contenente estratto di felce. Generalmente, il dosaggio degli integratori dipenderà dal peso di ogni persona.

3. Ferro

Senza ferro, i tuoi capelli appariranno opachi, sottili e secchi. Quindi, questo minerale è considerato un integratore per la pelle. Soprattutto se l'apporto di ferro nel corpo non è sufficiente, le unghie diventano fragili e si rompono facilmente. Questo minerale svolge anche un ruolo nell'attivazione delle vitamine del gruppo B nel corpo, quindi la tua pelle apparirà più radiosa.

Non è così difficile ottenere il ferro. Puoi trovarlo in una varietà di alimenti, come verdure a foglia verde scuro, fagioli, manzo, pollo e frutti di mare. Tuttavia, un consumo eccessivo e incontrollato di ferro causerà danni alla struttura della pelle, come gli effetti dei radicali liberi.

Quindi, dovresti prima consultare il tuo medico prima di prendere un integratore per pelle e capelli.

4. Acidi grassi omega

Il contenuto di omega 3 in pesci come salmone, sardine e sgombro è utile per regolare la produzione di olio e aiuta a mantenere l'idratazione della pelle. Inoltre, questi nutrienti possono anche ritardare il processo di invecchiamento della pelle in modo da prevenire le rughe.

Uno studio condotto nel 2005 ha rivelato che l'EPA, che è un tipo di omega-3, è in grado di aiutare a contrastare i raggi UV che hanno reso la pelle opaca e rugosa.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono anche rendere i capelli più lucenti, prevenire i capelli secchi e nutrire il cuoio capelluto. Assicurati di assumere integratori di omega-3 in base al fabbisogno nutrizionale giornaliero raccomandato (RDA), 600 mg di DHA al giorno. Tuttavia, se hai una storia di disturbi dell'umore, allergie ai pesci, diabete o ipertensione, dovresti prima consultare il medico.

5. Vitamina C

Un altro integratore per pelle e capelli è la vitamina C. Questa vitamina può favorire la crescita dei capelli, aiutare a eliminare la forfora, arrestare la caduta dei capelli, in modo che possa far sembrare i capelli più spessi.

Uno studio condotto nel 2013 ha rivelato che chi consuma diligentemente integratori contenenti vitamine C ed E, la sua pelle apparirà più radiosa in soli 4 mesi.

La quantità di integratore di vitamina C che devi assumere ogni giorno dipende dal tuo sesso. Le donne dai 19 anni in su dovrebbero assumere 75 g di integratori di vitamina C al giorno, mentre gli uomini dai 19 anni in su dovrebbero consumare solo 19 g al giorno.

Tuttavia, è necessario sapere che la vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro, quindi può essere un problema per le persone con emocromatosi e le persone con malattia da sovraccarico di ferro.

6. Vitamina E

Proprio come la vitamina C, la vitamina E è una vitamina ricca di antiossidanti che può aiutare a combattere i danni cellulari causati dai radicali liberi che possono portare a linee sottili.

Uno studio condotto nel 2010 ha affermato che gli uomini che assumevano integratori contenenti vitamina E facevano crescere i capelli più abbondantemente rispetto agli uomini che assumevano un trattamento con placebo.

Fondamentalmente, poiché la vitamina E è liposolubile, è meglio usare un integratore in gel. Tieni presente che l'assunzione di troppa vitamina E può causare lividi sotto la superficie della pelle.

In generale, l'assunzione di vitamina E di cui il corpo ha bisogno può essere ottenuta mangiando una varietà di cibi ricchi di vitamina E, come avocado, olio d'oliva e grano.