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Avere un corpo muscoloso è il sogno di molti uomini, per non parlare degli uomini che hanno corpi magri. Oltre a mantenere una dieta sana e regolare, devi anche allenarti regolarmente per ottenere una forma del corpo più atletica. Quali tipi di esercizi sono i migliori per i corpi magri che vogliono costruire muscoli come un bodybuilder?

Tipi di esercizi per il corpo magro che vuole essere muscoloso

1. Push up

Questo movimento è uno degli esercizi più efficaci che puoi fare per costruire e rafforzare petto, braccia e spalle.

Inizia in posizione prona sul pavimento con le braccia leggermente divaricate. Assicurati che le tue mani rimangano in linea con le spalle. Dopodiché, solleva il corpo usando le braccia e lascia che il peso sia sostenuto dalle mani e dalla base delle dita dei piedi.

Tieni lo stomaco più stretto che puoi per alcuni secondi: il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle caviglie. Quindi, abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento, assicurandoti che i gomiti siano vicini al busto. Ripeti questo movimento per 5 serie (1 serie è composta da 15-20 flessioni). Aumenta l'intensità e modifica il movimento push-up ogni settimana in base alle tue capacità.

2. Stacco

Lo stacco è un esercizio di forza che impegna i muscoli della schiena, dell'anca e delle gambe. Questo esercizio è uno dei tanti esercizi che colpiscono i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Eseguire stacchi con una buona forma è molto importante per ridurre il rischio di lesioni, in particolare lesioni alla schiena.

La chiave per lo stacco è mantenere la schiena dritta. Per quelli di voi che hanno un corpo sottile, scegliete prima il carico più leggero. Nel tempo, puoi aggiungere pesi più pesanti. Ecco come eseguire lo stacco:

• Allargare i piedi alla larghezza dei fianchi e stare con le spalle davanti all'apparecchio.
• Le braccia devono essere dritte verso il basso e oltre le ginocchia.
• Quindi, piega le ginocchia finché gli stinchi non toccano la barra.
• Solleva i pesi spingendo i talloni dal pavimento e non piegandoti troppo in avanti o indietro.
• Mantenendo il peso vicino al corpo, sollevalo fino alla parte superiore della coscia.
• Quindi spingi indietro i fianchi, quindi piega le ginocchia quando il peso raggiunge l'altezza del ginocchio. Quindi lascia cadere il peso sul pavimento

Se è la prima volta, è una buona idea eseguire lo stacco sotto la supervisione di un personal trainer per evitare lesioni indesiderate.

3. Distensione su panca

La panca è un ottimo esercizio per tutti coloro che cercano di sviluppare la forza muscolare e della parte superiore del corpo, compresi quelli con corpi magri. Questi esercizi sono noti come esercizi composti perché coinvolgono molte delle articolazioni e dei principali gruppi muscolari, come la schiena, il torace e le braccia. Questa mossa impegna anche alcuni muscoli delle gambe per mantenere il controllo del corpo durante il movimento. Tieni presente che questo esercizio dovrebbe essere eseguito accompagnato da un istruttore per essere sicuro ed evitare lesioni.

4. Squat

Gli squat funzionano e costruiscono quasi tutti i muscoli del corpo. Quindi, non dimenticare la routine dello squat se vuoi avere un corpo muscoloso come un bodybuilder. Il trucco è assicurarsi che la posizione iniziale del corpo sia in piedi e le gambe divaricate. Quindi, punta le mani dritte davanti a te, abbassandole lentamente come una posizione di squat in piedi. Fai squat per 4 serie (una serie da 8 ripetizioni) per 45 minuti tre volte a settimana.

Ci vorranno almeno due mesi prima che il tuo corpo magro si trasformi in un risultato atletico come quello desiderato. Ma non tutte le cose richiedono sacrificio? Per questo, liberati dalla sensazione di pigrizia e inizia a sollevare i piedi per lo sport!