Linee guida per stili di vita sani degli anziani per mantenersi in forma •

Avere un corpo sano è il sogno di tutte le persone di tutte le età. Soprattutto per gli anziani che hanno un rischio maggiore di varie malattie. Quindi, affinché gli anziani evitino le malattie croniche e rimangano in salute, gli anziani devono adottare uno stile di vita sano. Tipo cosa, eh? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

Stile di vita sano che gli anziani devono applicare

In realtà, gli stili di vita sani tra gli anziani e gli altri gruppi di età non sono molto diversi. Tuttavia, ci sono alcune cose che richiedono attenzione data la condizione fisica degli anziani che non sono forti e sani come quando erano giovani.

Per non essere confusi, puoi seguire alcuni suggerimenti su come attuare uno stile di vita sano e adatto agli anziani di seguito.

1. Dormi a sufficienza

Il sonno è un momento in cui il corpo si riposa in modo da consentire alle cellule, ai tessuti e agli organi di funzionare meglio il giorno successivo. Bene, il mantenimento della qualità del sonno è incluso nell'elenco degli stili di vita sani che gli anziani devono applicare.

Nelle persone di età compresa tra 61 e 64 anni, la durata di una notte di sonno negli anziani è di circa 7-9 ore al giorno. Quindi, nelle persone di età pari o superiore a 65 anni, la durata del sonno è cambiata a 7-8 ore al giorno, come riportato dal sito web del CDC.

Se hai problemi a dormire, evita di bere caffeina (come caffè e tè) nel pomeriggio o la sera. Puoi anche provare a fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare il corpo. Se questi metodi non funzionano, è possibile che gli anziani abbiano disturbi del sonno, consultare un medico.

2. Modello alimentare sano

Regolamentare una sana alimentazione per gli anziani rientra anche in uno stile di vita sano per tutte le età. Scegli cibi nutrienti per soddisfare le esigenze nutrizionali ed evitare le malattie.

Aumentare l'assunzione di frutta e verdura, fonti alimentari di proteine, vitamina B12, acido folico, zinco e calcio. Sostituisci l'assunzione di grassi saturi con grassi sani, come i grassi insaturi di avocado, olio d'oliva, olio di colza e noci.

Riduci anche le cattive abitudini alimentari, come ridurre il consumo di cibi zuccherati, cibi ad alta densità energetica e bevande analcoliche. Questi cibi e bevande aumenteranno solo l'apporto calorico senza fornire molti importanti nutrienti di cui il corpo anziano ha bisogno. Dovresti anche evitare altre cattive abitudini, come fumare e bere bevande alcoliche.

Gli anziani con ipertensione devono anche ridurre gli alimenti ad alto contenuto di sale perché questi tipi di alimenti possono aumentare la pressione sanguigna.

3. Bevi molta acqua

Quando si invecchia, diventa più facile non avere sete, quindi le persone anziane tendono ad essere più a rischio di disidratazione. Pertanto, l'aumento del consumo di acqua è incluso nell'applicazione di uno stile di vita sano per gli anziani in modo che i liquidi corporei rimangano equilibrati.

Anche l'acqua potabile è importante per mantenere l'apporto di ossigeno nel sangue, che viene poi trasportato al cervello. In questo modo, la tua concentrazione e la funzione cognitiva del tuo cervello saranno mantenute durante le tue attività.

Sebbene l'acqua potabile sia importante, gli anziani dovrebbero evitare di bere troppa acqua. Soprattutto se ha problemi ai reni o malattie cardiache. Se hai entrambe le condizioni, controlla con il tuo medico quanta acqua hai bisogno di bere al giorno.

4. Sport

Non commettere errori, l'esercizio fisico per gli anziani è una parte importante di uno stile di vita sano.

L'esercizio fisico può aumentare il sistema immunitario, migliorare i processi metabolici nel corpo e prevenire l'insorgenza di varie malattie non trasmissibili come diabete mellito, malattie coronariche, ictus, ipertensione, obesità e varie altre possibili malattie comunemente possedute dagli anziani.

L'esercizio per gli anziani può anche aiutare a mantenere la forma fisica, rafforzare muscoli, articolazioni e tendini e ridurre il rischio di lesioni. Alcuni esempi di esercizi sicuri sono la camminata mattutina, lo yoga per gli anziani e la bicicletta per gli anziani.

Se non ti alleni da molto tempo e vuoi ricominciare a farlo, fallo lentamente e gradualmente. Puoi costruire gradualmente la resistenza muscolare, la forza muscolare, l'equilibrio, quindi la flessibilità.

Tuttavia, se hai determinate condizioni di salute come reumatismi o artrosi, dovresti consultare il tuo medico che tipo di esercizio è raccomandato e sicuro.

5. Mantieni il peso corporeo ideale

Il peso corporeo è strettamente correlato alla dieta e all'attività fisica. Per questo è necessario prestare attenzione a queste due cose. Gli anziani non devono perdere peso, ma dovrebbero concentrarsi maggiormente sul controllo del peso negli anziani in modo che non continuino a crescere.

Quindi, la chiave per mantenere un peso sano, gli anziani devono avere una dieta sana e svolgere attività per gli anziani che facciano muovere i loro corpi. Non lasciare che gli anziani trascorrano la giornata seduti o sdraiati. Aiuta gli anziani a essere sani e felici facendo varie attività divertenti.


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