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Alcuni di voi potrebbero pensare che l'alcol possa aiutare ad addormentarsi. Tuttavia, non lasciarti ingannare dagli effetti dell'alcol all'inizio di andare a dormire che possono farti venire sonno. L'alcol può effettivamente rendere il tuo sonno disturbato tutto il tempo, può persino farti provare l'insonnia perché la regolazione del sonno nel tuo sistema corporeo è disturbata.

In che modo l'alcol influisce sul sonno

Bere alcolici prima di andare a letto ti fa venire sonno e ti rende più facile dormire. Questo perché l'alcol ha un effetto sedativo o sedativo sul corpo, spingendoti ad addormentarti immediatamente. Tuttavia, questo non dura durante l'ora di andare a letto.

Se tu (o qualcuno che soffre di insonnia) pensi che l'alcol possa aiutarti a dormire meglio, allora ti sbagli. Bere alcolici prima di andare a letto ti fa dormire sonni tranquilli solo nelle prime ore di andare a dormire. Poi, nel bel mezzo della notte, è più probabile che ti svegli, quindi il tuo sonno sarà interrotto.

Puoi anche ottenere l'impatto negativo dell'alcol sulla fase del sonno movimento oculare rapido (FRENO). Il sonno REM è la fase più profonda del tuo sonno, dove puoi sognare. Di solito raggiungerai questa fase REM dopo esserti addormentato per circa 90 minuti.

Ebbene, l'alcol può interferire con il sonno in questa fase REM. Potresti avere degli incubi. I disturbi del sonno nella fase REM possono causare sonnolenza diurna e anche ridurre la concentrazione durante lo svolgimento del lavoro.

Una ricerca della School of Medicine dell'Università del Missouri in Colombia mostra un legame tra il consumo di alcol e il sonno. Secondo Mahesh Thakkar, ricercatore capo, l'alcol può disturbare il sonno alterando i ritmi circadiani. Inoltre, l'alcol può anche interferire con il sonno influenzando l'equilibrio del sonno di una persona attraverso l'aumento dei livelli dell'ormone adenosina nel corpo durante il sonno.

Devi sapere che le donne possono dormire meno degli uomini a causa degli effetti dell'alcol. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che le donne metabolizzano l'alcol più velocemente degli uomini, quindi le donne possono raggiungere la seconda fase del sonno più velocemente degli uomini.

Cosa succede se bevi alcolici prima di andare a letto?

Se bevi alcolici prima di andare a letto, l'alcol nel tuo corpo può farti provare quanto segue durante il sonno, vale a dire:

Incubo

Se il tuo corpo è influenzato dall'alcol mentre dormi, è più probabile che tu abbia incubi o sogni vividi. Puoi anche sperimentare il sonnambulismo o fare qualcosa come hai fatto nei tuoi sogni. Come detto dal dott. Vensel-Rundo, neurologo ed esperto del sonno, che la parasonnia (camminare o muoversi indesiderato durante il sonno) può verificarsi a causa di alcol o antidepressivi, citato dalla Cleveland Clinic.

Disturbi respiratori

Gli effetti dell'alcol possono diffondersi in tutto il corpo, uno dei quali è il sistema respiratorio. L'alcol può rilassare i muscoli, permettendo alle vie aeree di chiudersi più facilmente. Questo può aumentare la tua esperienza di apnea notturna o problemi di respirazione durante il sonno.

Come ti sei sentito il giorno dopo?

Se bevi alcolici prima di andare a letto, il giorno successivo potresti avvertire un po' di vertigini quando ti svegli. I disturbi del sonno che avverti di notte, come l'insonnia o il risveglio dal sonno notturno più spesso, non ti fanno ristorare quando ti svegli il giorno successivo.

Inoltre, ci sono studi che dimostrano che l'alcol può abbassare i livelli dell'ormone melatonina nel corpo. La melatonina è un ormone che regola l'orologio interno del corpo. Quindi, se sei dipendente dall'alcol, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a distinguere tra giorno e notte.

Conclusione

Quindi, bere alcolici prima di andare a letto può peggiorare la qualità del sonno. L'alcol può essere in grado di aiutarti a dormire bene la notte nelle prime fasi del sonno, ma nella seconda fase del sonno può effettivamente disturbare il sonno. Più alcol bevi prima di andare a letto, più è probabile che tu abbia problemi a dormire.

Per ottenere un sonno di buona qualità, dovresti fare quanto segue:

• Fai esercizio regolarmente, ma non nelle ore prima di andare a dormire
• Evita le bevande contenenti caffeina, alcol e nicotina nel pomeriggio o poche ore prima di andare a letto
• Dormi solo a letto
• Mantieni la temperatura della tua stanza a una temperatura fresca
• Imposta l'ora di andare a dormire e svegliati regolarmente

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