4 semplici modi per non stancarsi durante l'esercizio
Idealmente, l'esercizio viene svolto per almeno 30 minuti al giorno. Tuttavia, alcune persone possono sentirsi stanche rapidamente anche se non sono trascorsi fino a 30 minuti di esercizio. Per non stancarti rapidamente durante l'esercizio, hai bisogno di abbastanza resistenza ed energia. Allora, come rimanere forti durante la sessione in palestra?
Suggerimenti per aumentare la resistenza in modo da non stancarsi rapidamente durante l'allenamento
1. Ascolta il tuo corpo
Va bene se vuoi allenarti più duramente e sforzarti di continuare ad allenarti. Questo può effettivamente costruire la resistenza lentamente. Ma ricorda, anche il corpo ha bisogno di riposo.
Se infatti ti senti già molto stanco, ciò di cui hai bisogno è una pausa commisurata all'esercizio precedente. Non forzare il tuo corpo a continuare a fare esercizio. Invece di aumentare la resistenza, il corpo sarà anche più pigro.
Se ciò accade e peggiora le prestazioni dell'esercizio, prenditi una pausa per almeno un giorno. Puoi fare esercizi più leggeri del solito, in modo da non stancarti rapidamente durante gli sport, come la corsa leggera, il ciclismo o il nuoto.
2. Aumenta lentamente l'intensità
Per non stancarsi rapidamente durante l'esercizio, è necessario aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio. Puoi iniziare ad allenarti con brevi intervalli come corsa, ciclismo o nuoto. Puoi anche fare altri tipi di esercizi come burpees, squat o anche flessioni.
Puoi anche aggiungere ripetizioni al tuo allenamento. Se ci sei abituato, sarai in grado e non ti sentirai stanco durante l'esercizio.
3. Mantenere la durata e la frequenza dell'esercizio
Abituarsi e avere un programma regolare di esercizi è la chiave per non stancarsi durante l'esercizio. All'inizio, fai esercizio con una durata che si adatta alle tue capacità e non devi forzarti.
Tuttavia, ancora una volta devi aggiungere la durata lentamente. La chiave per aumentare la resistenza è la frequenza e la durata dell'esercizio che fai. Assicurati di non fare esercizio solo una volta alla settimana.
Tuttavia, è necessario soddisfare le raccomandazioni dell'American College of Sports Medicine, che includono da tre a cinque esercizi settimanali, per circa 20 minuti ciascuno.
4. Prova qualche sport
Cambiare o fare esercizi che non sono gli stessi è importante per costruire la tua resistenza e resistenza. Questo può essere fatto anche per non stancarsi rapidamente durante l'esercizio.
Il tuo corpo si abituerà all'esercizio che fai dopo due settimane. In questo modo puoi praticare altri sport. Ad esempio, se di solito corri, puoi iniziare a fare muay thai, oppure puoi sostituire il ciclismo salendo e scendendo le scale. Fare una varietà di sport come questo può aiutare gli altri muscoli a svilupparsi di più.
