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Il numero crescente di casi quotidiani di COVID-19 sta causando sempre più ansia di contrarre questa malattia infettiva o altre malattie. Il motivo è che se il corpo ha gocciolare e incapace di resistere agli attacchi virali dall'esterno, chiunque sarebbe suscettibile di ammalarsi. Pertanto, diversi modi che si possono fare per ridurre il rischio di trasmissione di varie malattie durante una pandemia sono applicare 5M (lavarsi le mani, indossare maschere, mantenere le distanze, stare lontano dalla folla e ridurre la mobilità). Inoltre, prestare attenzione all'assunzione di nutrienti sani ed equilibrati che entrano nel corpo. Se necessario, assicurati che il corpo riceva un apporto aggiuntivo di vitamina C, vitamina D e zinco sotto forma di integratore.

Motivi per assumere le vitamine C, D e Zinco

La pandemia di COVID-19 ha fatto capire a tutti l'importanza di ottenere un adeguato apporto nutritivo, in particolare nutrienti con effetti immunomodulatori (in grado di innescare una risposta del sistema immunitario). Questo effetto può supportare le difese immunitarie naturali del corpo in caso di infezione virale o di altro tipo.

Avviando la ricerca dell'Università di San Paolo, diversi micronutrienti che si ritiene attivino la funzione immunitaria e riducano il rischio di infezione sono la vitamina C, la vitamina D e lo zinco. Le attività immunomodulanti dei tre hanno dimostrato di funzionare bene. Infatti, una mancanza di assunzione di questi tre nutrienti può interferire con il metabolismo dell'organismo.

A giugno, il Ministero della Salute ha anche raccomandato le vitamine C, D e lo zinco come farmaci terapeutici per alleviare i sintomi del COVID-19. Tutti e tre sono raccomandati per il consumo da parte di pazienti con sintomi da lievi a gravi.

Per avere un'immagine più chiara della funzione immunomodulatoria e di altri benefici dei tre nutrienti di cui sopra, vedere la seguente recensione.

Benefici della vitamina C

La vitamina C è un micronutriente essenziale per l'uomo. Questa vitamina svolge un ruolo nella guarigione delle ferite ed è un antiossidante in grado di neutralizzare i radicali liberi dannosi nel corpo umano.

Il consumo di vitamina C è anche necessario per formare il collagene necessario in vari sistemi corporei, come nervi, sistema immunitario, ossa e sangue.

Nel frattempo, in termini di aumento del sistema immunitario, la vitamina C può stimolare la produzione di globuli bianchi, che includono linfociti e fagociti. Entrambi questi componenti sono necessari per produrre anticorpi.

Tuttavia, il corpo non può produrre vitamina C. Pertanto, questo nutriente deve essere ottenuto dal cibo o dagli integratori. Frutta e verdura sono fonti alimentari che contengono più vitamina C, come:

• Diversi tipi di agrumi (limone, lime, pompelmo)
• Kiwi
• Paprica
• fragola
• Pomodori
• Broccoli
• Cavolo
• Cavolfiore

Benefici dell'assunzione di vitamina D

La vitamina D è una vitamina unica perché può essere prodotta dalla pelle solo con l'aiuto dell'esposizione al sole.

Secondo il Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, la vitamina D prodotta nella pelle può durare nel sangue almeno il doppio della vitamina D che consumiamo dal cibo o dagli integratori.

Anche così, l'assunzione di vitamina D che otteniamo non dovrebbe provenire solo da un'unica fonte. Oltre a crogiolarti alla luce diretta del sole, assicurati di assumere la vitamina D da alimenti come il pesce azzurro, come salmone, sgombro e aringa, nonché dagli integratori.

Un'adeguata assunzione di vitamina D può aiutare a regolare il calcio e il fosfato nel corpo. Entrambi questi nutrienti sono necessari per mantenere ossa, denti e muscoli sani.

Inoltre, la vitamina D può anche influenzare il sistema immunitario. Questa vitamina svolge anche un ruolo importante nell'aumento della risposta immunitaria ed è antinfiammatoria (infiammazione) molto importante per la difesa immunitaria dell'organismo.

Infatti, la carenza di vitamina D è spesso associata a disturbi immuno-correlati, come malattie autoimmuni e disturbi respiratori.

Zinco per la salute del corpo

Finora, lo zinco è conosciuto come un nutriente in grado di catalizzare più di 1000 enzimi, contribuire alla formazione di strutture proteiche e regolare i geni.

Questo nutriente può essere ottenuto da carne rossa, fegato di pollo, latte e formaggio. Pertanto, chiunque adotti una dieta vegana è soggetto a carenza di zinco a causa dell'interruzione del consumo di prodotti animali. Non c'è bisogno di preoccuparsi, l'assunzione di zinco può ancora essere ottenuta da integratori aggiuntivi.

Durante la crescita e la gravidanza, lo zinco è necessario anche ai bambini e alle donne in gravidanza. Il motivo è che la carenza di zinco può causare diversi problemi come crescita ridotta, malnutrizione e diarrea.

Tuttavia, lo sapevi? Lo zinco ha anche un'attività antivirale, il che significa che può aumentare la funzione delle cellule immunitarie per combattere le infezioni virali o ridurre la capacità dei virus di riprodursi.

Dopo aver conosciuto i vari benefici per la salute di ciascun nutriente, in particolare quelli relativi all'immunità, sarà più ottimale se unirai le vitamine C, D e lo zinco che sono ora disponibili in forma di integratore.

Scelta di integratori combinati di vitamina C, D e zinco

Ora, una combinazione di vitamine C, D e zinco è disponibile sotto forma di integratore da un boccone e ha la giusta dose in una compressa. Ad esempio, integratori contenenti 1.000 mg di vitamina C, 400 UI di vitamina D e 10 mg di zinco.

La sicurezza degli integratori di vitamina C da 1.000 mg è spesso messa in dubbio perché supera l'obiettivo giornaliero del Rapporto di Adeguatezza Nutrizionale (RDA). Inoltre, il sistema digestivo umano ha anche una capacità limitata di assorbire la vitamina C.

Anche così, la vitamina C con una dose di 1.000 mg in individui sani non è dannosa per l'organismo. Si prega di notare che il limite massimo di dose per il consumo giornaliero di vitamina C è di 2.000 mg.

Assicurati anche di scegliere una combinazione di vitamina C, dan e integratori di zinco con un gusto di frutta rinfrescante e delizioso.

Anche i preparati degli integratori dovrebbero essere sotto forma di compresse effervescenti che sono facilmente solubili e possono accelerare l'assorbimento dei nutrienti e sono amichevoli per lo stomaco.