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L'esercizio che fai correttamente e correttamente fornirà una miriade di benefici per la salute del corpo e della mente. Tuttavia, alcune persone che non aderiscono alle regole dell'esercizio fisico sentiranno effettivamente la nausea dopo l'esercizio e non otterranno risultati ottimali. In realtà, cosa causa la nausea? Continua a leggere per la seguente spiegazione per scoprire la risposta.

Quali sono le cause della nausea dopo l'esercizio?

La nausea dopo l'esercizio è uno degli effetti negativi più comuni e chiunque può sentirlo. Tuttavia, la nausea ripetuta e persino il vomito dopo un allenamento possono farti rinunciare. Quindi è importante trovare le cause, al fine di prevenire e tornare ad allenarsi per raggiungere i propri obiettivi.

1. Il cibo non viene digerito correttamente prima dell'esercizio

Secondo Joel Seedman, Ph.D., uno specialista di prestazioni atletiche e proprietario di Advanced Human Performance dagli Stati Uniti, come citato da SELF, uno dei fattori scatenanti della nausea dopo l'esercizio è l'eccesso di cibo e liquidi nello stomaco prima dell'esercizio, che il sistema digestivo non è in grado di digerire in modo ottimale. Ciò può verificarsi a causa del malfunzionamento della circolazione sanguigna nel tratto digestivo.

Per anticipare questa condizione, dovresti dare un intervallo tra i pasti e il tempo per iniziare l'esercizio da circa 30 minuti a 3 ore. Inoltre, cerca di ridurre al minimo il consumo di cibi ricchi di grassi prima di iniziare un'attività fisica intensiva.

Sebbene si creda che il grasso ti mantenga sazi più a lungo, ci vuole molto tempo per digerire questo tipo di cibo. Invece, puoi concentrarti sul mangiare cibi che contengono fonti di proteine ​​e carboidrati, utili per alimentare il corpo.

Tuttavia, ciò non significa che puoi allenarti anche a stomaco vuoto. Uno studio ha scoperto che l'esercizio a stomaco vuoto può aumentare la nausea, proprio come l'esercizio subito dopo aver mangiato. Di conseguenza, la gravità della nausea dopo l'esercizio è anche influenzata dalla dieta di una persona.

2. Bassi livelli di zucchero nel sangue

Lo zucchero nel sangue basso o nel linguaggio medico chiamato ipoglicemia è una condizione in cui una persona ha livelli di zucchero nel sangue inferiori al numero normale, che è di 70 mg/dL. L'ipoglicemia può causare nausea, mal di testa e vertigini.

Gli organi del corpo hanno bisogno di zucchero durante l'esercizio per rafforzare e migliorare le prestazioni muscolari. L'esercizio fisico intenso ea lungo termine può abbassare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Di conseguenza, potrebbero verificarsi diversi sintomi, tra cui tremori, affaticamento e visione offuscata durante l'esercizio.

La chiave per affrontare i bassi livelli di zucchero durante l'esercizio è aumentare il consumo di proteine ​​e carboidrati per regolare la glicemia. Tuttavia, per i diabetici, dovresti consultare un medico prima di allenarti.

3. Esercizio ad alta intensità

La capacità del corpo di poter fare vari tipi di sport non è la stessa. È meglio se non sei abituato, non forzare il tuo corpo a fare esercizi ad alta intensità, come la corsa o l'allenamento HIIT. Più i tuoi muscoli lavorano duramente, più ossigeno hai bisogno.

Quando il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno da usare durante l'esercizio ad alta intensità, il tuo corpo inizia a produrre rifiuti metabolici come ioni, anidride carbonica e acido lattico. Di conseguenza, questa condizione può anche innescare affaticamento e bruciore nei muscoli del corpo.

In sostanza, la nausea dopo allenamento è un segno che l'intensità del tuo esercizio è eccessiva. Se si verifica spesso questa condizione, provare a ridurre gradualmente l'intensità dell'allenamento.

4. L'apparato digerente non riceve abbastanza sangue

Fai attenzione se ti alleni con un'intensità troppo elevata. Il motivo è che più sangue verrà distribuito nei muscoli per fornire ossigeno e sostanze nutritive. Di conseguenza, il sangue che circola nello stomaco e nell'intestino non è eccessivo e provoca la nausea.

Se si verifica spesso questa condizione, è una buona idea concentrarsi maggiormente sull'esercizio ad alta intensità in una particolare area del corpo. Ad esempio, quando si fanno esercizi faticosi che danno priorità alla parte superiore del corpo ( Torace ), allora dovrebbe essere più rilassato sulla parte inferiore del corpo. Puoi farlo nella speranza che possa aiutare a bilanciare il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo.

5. Il corpo manca di assunzione di liquidi

Durante l'esercizio si suda molto, utile per raffreddare l'aumento della temperatura corporea. La diminuzione dei livelli di liquidi ed elettroliti durante l'esercizio può causare nausea, che è associata a un corpo disidratato.

Uno studio di Recensione di Gastroenterologia ha scoperto che un corridore maschio di 21 anni ha manifestato nausea e vomito a causa dell'esercizio fisico e ha scoperto che questa condizione è collegata alla disidratazione. La disidratazione, che causa una mancanza di liquidi nel corpo, combinata con l'esercizio fisico può provocare la nausea.

D'altra parte, anche l'eccessiva idratazione o il bere troppo durante l'esercizio fisico possono causare mal di stomaco. Bere troppo riempirà la cavità dello stomaco e causerà una sensazione di gonfiore che scatena la nausea, persino il vomito.

Cosa fare se si ha la nausea dopo l'esercizio?

Non preoccuparti se ti viene la nausea dopo l'esercizio. Alcuni dei modi che gli esperti consigliano per ridurre la sensazione di nausea sono i seguenti.

• Se si verifica spesso questa condizione dopo aver terminato l'esercizio, è necessario ridurre lentamente l'intensità dell'esercizio. Puoi anche passare a un'altra routine di esercizi più leggera di prima.
• L'interruzione improvvisa delle attività sportive può scatenare l'impulso di provare nausea. Non smettere subito di allenarti, ma puoi iniziare camminando lentamente a un ritmo più lento, finché non ti senti a tuo agio a fermarti completamente.
• Cerca di sdraiarti con i piedi più in alto dello stomaco. Questa posizione serve per aiutare a dirigere il sangue al cuore e al sistema digestivo.
• Consumare liquidi adeguati durante l'esercizio. Il motivo è che i liquidi possono accelerare la digestione dei carboidrati, che alla fine svuoteranno lo stomaco per alleviare i sintomi della nausea.

Bene, se la sensazione di nausea dopo l'esercizio si verifica con una frequenza anormale, dovresti consultare immediatamente questo problema con il tuo medico. Il medico diagnosticherà e determinerà il trattamento giusto per la tua condizione di salute.