Perché sono anche assonnato dopo l'esercizio, invece di essere così rinfrescante?

L'esercizio ha una miriade di buoni benefici, questa attività se eseguita correttamente e correttamente farà anche sentire il corpo più fresco e in forma in seguito. Tuttavia, alcune persone in realtà si lamentano di sentirsi assonnate dopo l'esercizio. Quindi, è normale? Cosa l'ha causato? Dai un'occhiata alla risposta nella seguente recensione.

Cause di sonnolenza dopo l'esercizio

Dopo aver terminato l'esercizio, il tuo corpo dovrebbe sentirsi più riposato ed energico. Tuttavia, se ciò che senti è l'opposto, ovvero ti senti stanco e assonnato, questo è fondamentalmente normale dopo l'esercizio. Questo perché il corpo ha lavorato duramente durante l'allenamento. Riportato da Livestrong, ci sono diverse cose che possono farti sentire assonnato dopo l'esercizio, come le seguenti.

  • Esercitare raramente e appena iniziando a esercitare regolarmente. Il tuo corpo inizierà ad adattarsi e a rispondere poiché la stanchezza ti fa sentire assonnato poche ore dopo l'esercizio.
  • I livelli di zucchero nel sangue nel corpo sono troppo bassi.
  • Il corpo è disidratato o disidratato.
  • L'intensità dell'esercizio era troppo alta, cosa che non era mai stata fatta prima.
  • Esercizio eccessivo, o quello che viene comunemente chiamato sovrallenamento, renderà il corpo facilmente stanco che alla fine ti farà dormire. Anche secondo il dott. Pauline Powers, una psichiatra degli Stati Uniti nel suo libro Exercise Balance, afferma che l'esercizio eccessivo può aumentare il rischio di lesioni, perdita ossea e causare ad alcune persone di soffrire di disturbi alimentari.

Se pratichi regolarmente esercizio fisico da molto tempo ma ti senti ancora stanco e assonnato, potresti avere dei problemi di salute. Forse hai il rischio di anemia, problemi ormonali e problemi con il sistema metabolico che ti fanno spesso sentire stanco e assonnato dopo l'esercizio.

Inoltre, prova a ricontrollare quante ore dormi ogni notte. Il motivo, la mancanza di sonno può anche essere la causa di questo problema. La National Sleep Foundation consiglia di dormire 7-9 ore per gli adulti, per evitare di sentirsi stanchi e assonnati dopo l'esercizio.

Quindi, cosa si può fare per superare questo?

Per ovviare a questo, è bene fare esercizio regolarmente. Perché la sensazione di stanchezza che alla fine può causare sonnolenza svanirà se il corpo è riuscito ad adattarsi e ad abituarsi agli esercizi sportivi. Nel tempo, l'esercizio fisico può aumentare la tua energia, non ridurla.

Uno studio di La rivista di ricerca dell'Università della Georgia detto che l'esercizio fatto regolarmente può aumentare significativamente l'energia nella lotta contro la fatica. Infatti, le persone che soffrono di problemi di salute possono sperimentare un aumento di energia quando si esercitano regolarmente.

Inoltre, presta anche attenzione a ricostituire sempre l'energia del corpo prima di iniziare una sessione di allenamento con cibi pre-allenamento e bere abbastanza liquidi. L'obiettivo è stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue in modo da evitare che il corpo provi affaticamento. Mangia cibi ricchi di carboidrati, proteine ​​adeguate e poveri di grassi almeno 3 ore prima dell'esercizio.

Se tutto questo è stato fatto ma sei sempre assonnato dopo l'esercizio, controlla la tua salute e consulta un medico. I medici possono fornire la diagnosi giusta, nonché una guida o un trattamento per superare il problema.

Si scopre che il sonno e l'esercizio sono correlati

Secondo Alon Avidan, professore di neurologia e direttore dell'UCLA Centro per i disturbi del sonno, in realtà l'esercizio che viene fatto regolarmente è buono per migliorare la qualità del sonno. Ciò è anche rafforzato dalla ricerca che afferma che le persone che soffrono di insonnia iniziano a dormire sonni tranquilli dopo 4 mesi di regolare esercizio fisico.

Se desideri un sonno di buona qualità, fai almeno un regolare esercizio fisico per 3-4 volte a settimana con una durata di 30 minuti. Questo è molto meglio che se ti alleni una volta alla settimana per 2 ore. Il motivo è che quando fai esercizio fisico regolare, il calore nel corpo aumenterà e si raffredderà gradualmente per alcune ore dopo che l'attività è terminata.

Quando il calo della temperatura corporea raggiunge un livello stabile, il cervello riceverà segnali che inducono il corpo a sentirsi assonnato e hanno bisogno di dormire. Dopo esserti svegliato più tardi, ti sentirai di nuovo riposato.


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