5 esercizi per aumentare la densità ossea a 40 anni

Nel bel mezzo della pandemia di COVID-19, l'esercizio è diventato un modo fondamentale per mantenere la resistenza del corpo in modo che non sia suscettibile alle malattie. Inoltre, l'esercizio può anche aumentare la densità ossea, soprattutto quando si entra nella mezza età (40 anni e oltre).

Con l'età, la densità ossea e il sistema immunitario subiranno cambiamenti e diminuiranno. Tuttavia, se fin dalla giovane età sei abituato ad adottare uno stile di vita sano come fare esercizio fisico regolarmente e mangiare cibi nutrienti ed equilibrati, allora hai ridotto i rischi associati alla salute delle ossa e diminuito la resistenza.

Come può l'esercizio aumentare la densità ossea?

Citando dal NIH Osteoporosi and Related Bone Diseases, per la maggior parte delle persone, la densità e la forza ossea raggiungeranno il suo picco intorno ai 30 anni. Dopodiché, puoi iniziare a perdere densità e forza ossea.

Nel frattempo, le donne e gli uomini di età superiore ai 20 anni che si allenano regolarmente, hanno generalmente una densità e una forza ossea più ottimali rispetto a coloro che non si esercitano. I benefici di questo sport aiuteranno l'organismo a prevenire la perdita ossea (osteoporosi) in età avanzata.

Oltre a mantenere la salute delle ossa, l'esercizio può anche mantenere la forza muscolare e l'equilibrio del corpo. Per questo motivo, l'esercizio è importante, soprattutto per gli adulti con diagnosi di osteoporosi.

In che modo l'esercizio mantiene la resistenza?

Riportato da MedlinePlus, si ritiene che l'esercizio aumenti la resistenza in modo da non ammalarsi facilmente. Ci sono diverse teorie che supportano questo, tra cui:

  • Fare attività fisica può sradicare i batteri dal sistema respiratorio. Questo può ridurre il rischio di contrarre raffreddori, influenza e altre malattie respiratorie.
  • L'esercizio provoca cambiamenti negli anticorpi e nei globuli bianchi, entrambi in grado di rilevare la malattia prima del solito.
  • Si ritiene che l'aumento della temperatura corporea durante e dopo l'esercizio fisico impedisca la crescita di batteri nel corpo. Questo aumento della temperatura può aiutare il corpo a combattere meglio le infezioni.
  • L'esercizio fisico può rallentare la produzione di ormoni dello stress che tendono a farti ammalare. È noto che quando il corpo ha meno ormoni dello stress, il corpo diventa più immune alle malattie.

Inoltre, si ritiene che l'esercizio riduca anche il rischio di malattie cardiache, in quanto prima causa di morte al mondo. Per questo, devi considerare di fare abbastanza attività fisica come l'esercizio.

Anche se l'esercizio fa bene al corpo, non dovresti esagerare. Il motivo è che se ti alleni eccessivamente, queste attività possono effettivamente danneggiare il corpo. Per essere ottimale, il Surgeon General raccomanda agli adulti di fare attività fisica per 2,5 ore a settimana o circa 30 minuti al giorno.

Consigli sugli esercizi per la densità ossea

Fare esercizio fa bene a persone di tutte le età, soprattutto se hai più di 40 anni. Questa età è il momento più importante per un regolare esercizio fisico perché le funzioni del corpo iniziano a declinare, come la perdita muscolare, la diminuzione degli ormoni e un metabolismo rallentato in modo che sia facile aumentare di peso. Di conseguenza, il rischio di esposizione a problemi di salute come ipertensione, diabete e malattie cardiache è ancora più alto.

Pertanto, dovresti esercitarti regolarmente prestando attenzione all'intensità dell'esercizio che si adatta alle tue condizioni fisiche. Ecco cinque consigli di esercizi per la densità ossea e l'immunità nella mezza età:

  • jogging
  • Yoga
  • Camminare
  • Bicicletta
  • Aerobica

Tuttavia, se soffri di determinate condizioni di salute, come problemi cardiaci, ipertensione, diabete o obesità, assicurati di consultare il medico prima di allenarti regolarmente.

Inoltre, se soffri di osteoporosi, dovresti prima chiedere al tuo medico le attività che sono sicure da fare in modo da non rappresentare un rischio di frattura.

Suggerimenti per un esercizio sicuro nel bel mezzo di una pandemia

Durante una pandemia, potresti sentirti preoccupato se devi fare esercizio a causa del rischio di trasmettere il virus da altre persone, specialmente all'aperto. Non preoccuparti più, segui questi suggerimenti di esercizi sicuri per ridurre al minimo la trasmissione di COVID-19.

  • Trova un posto tranquillo, come jogging nel giardino del tè
  • Andare in bicicletta o passeggiare per il complesso
  • Se vuoi fare attività fisica in un centro fitness o in uno spazio pubblico, scegli un'area aperta con una buona circolazione d'aria o all'aperto
  • Usa la tua attrezzatura per esercizi, come un tappeto da yoga
  • Applicare sempre protocolli sanitari, come continuare ad indossare mascherine e mantenere sempre una distanza di sicurezza dalle altre persone

Nutrienti per aumentare la densità ossea e l'immunità

Oltre a fare sport che possono aumentare la densità ossea e l'immunità, puoi consumare diversi nutrienti importanti per sostenere la salute del tuo corpo. Ecco tre nutrienti che possono mantenere la salute e la densità delle ossa:

  • Calcio, che di solito è contenuto in latticini, sardine, tofu, verdure verdi, cereali integrali, ecc.
  • Vitamina D, può essere ottenuto da pesce grasso (salmone, sardine, sgombro), tuorli d'uovo, ecc.
  • Magnesio, contenuto in verdure verdi, noci, grano, avocado, ecc.

Nel frattempo, ci sono cinque importanti nutrienti che si ritiene mantengano la resistenza, come:

  • Beta carotene, contenuto in patate dolci, carote e verdure verdi
  • Vitamina C, contenuto in verdure e frutta come peperoni, arance, broccoli, limoni, ecc.
  • Vitamina D, può essere ottenuto da alimenti fortificati, latte vegetale e integratori
  • vitamina E, può essere ottenuto da noci, semi, spinaci e broccoli
  • zinco, si trova comunemente in fagioli, semi di zucca, semi di sesamo, ceci e lenticchie

Ora, ci sono integratori che contengono una combinazione di molti dei suddetti nutrienti per aumentare la densità ossea e mantenere la resistenza nella mezza età. Ad esempio, integratori contenenti calcio organico, che è migliore del calcio artificiale, per mantenere la salute delle ossa.

Inoltre, questo tipo di integratore contiene anche Ester-C, vitamina C che rende lo stomaco meno dolorante ed è utile per mantenere il sistema immunitario, così come la vitamina D3 per aiutare ad assorbire il calcio, che fa bene a uomini e donne di mezza età .


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