Non solo vitamina A, scopri altri nutrienti per occhi più sani

I tuoi occhi sperimenteranno un declino della funzione con l'avanzare dell'età. Pertanto, è importante mantenere sempre la salute degli occhi in modo che il declino della funzione oculare possa essere rallentato. Un modo per mantenere la salute degli occhi è consumare sostanze nutritive per occhi più sani. Alcuni dei nutrienti importanti di cui hanno bisogno gli occhi sono la luteina e la zeaxantina.

Che cos'è luteina e zeaxantina?

luteina e zeaxantina sono due tipi di carotenoidi pigmentati dal giallo al rosso che si trovano in molte verdure e frutta. nelle piante, luteina e zeaxantina serve ad assorbire l'energia dalla luce solare in eccesso per prevenire danni alle piante.

Oltre a quello, luteina e zeaxantina Si trova anche comunemente nell'occhio nella macula, nel cristallino e nella retina. Quindi, assunzione elevata luteina e zeaxantina necessario per mantenere la salute degli occhi. Ci sono stati molti studi che lo dimostrano luteina e zeaxantina può ridurre il rischio di degenerazione maculare e cataratta negli occhi.

Quali sono le funzioni luteina e zeaxantina sugli occhi?

Raramente si sente parlare di queste due sostanze, ma si scopre che entrambe svolgono un ruolo importante nel rendere gli occhi più sani. Sì, luteina e zeaxantina trovato nella macula dell'occhio. Queste sostanze possono aiutare a ridurre il danno ossidativo da luce che può causare la degenerazione maculare.

Con il numero luteina e zeaxantina che si trova sempre più nella macula dell'occhio, la salute degli occhi più protetta. Ricercare Oftalmologia investigativa e scienze visive dimostra anche che maggiore è il livello di pigmento nella macula, minori sono le possibilità di sviluppare la degenerazione maculare.

Anche diversi studi lo hanno dimostrato luteina e zeaxantina Può prevenire la degenerazione maculare e può anche rallentare la progressione della malattia degli occhi. Uno di questi studi è stato pubblicato da American Journal of Epidemiology, Ophthalmology, and Archives of Ophthalmology. Questo studio mostra che l'assunzione di luteina e zeaxantina alti livelli di dieta sono associati a una minore incidenza di degenerazione maculare.

Oltre a quello, luteina e zeaxantina È anche ampiamente associato alla cataratta, che di solito si verifica nelle persone anziane. luteina e zeaxantina svolge un ruolo nella lotta ai radicali liberi associati allo stress ossidativo e al danno retinico, quindi può aiutare a prevenire la cataratta. Ciò è confermato anche da diversi studi che collegano la luteina e la zeaxantina alla cataratta.

Ricerca pubblicata da Archivi di Oftalmologia ha mostrato che le donne che mangiavano cibi contenenti luteina, zeaxantina, e carotenoidi in quantità elevate nella loro dieta avevano un minor rischio di cataratta rispetto alle donne che consumavano quantità inferiori di questi alimenti.

Tuttavia, la ricerca Studio sulle malattie degli occhi legate all'età (AREDS2) nel 2013 sostenuto da Istituto Nazionale degli Occhi dimostra le cose in modo leggermente diverso. Questa ricerca mostra che luteina e zeaxantina Svolge un ruolo nella prevenzione della degenerazione maculare e riduce anche il rischio di sviluppare la malattia. Tuttavia, questo studio non ha dimostrato in modo conclusivo se luteina e zeaxantina può aiutare a prevenire la cataratta.

In che modo la luteina e la zeaxantina possono rendere gli occhi più sani?

luteina e zeaxantina proteggi i tuoi occhi dalle onde luminose ad alta energia che possono danneggiare la salute degli occhi, ad esempio i raggi ultravioletti della luce solare. luteina e zeaxantina può proteggere gli occhi filtrando le onde luminose ad alta energia che l'occhio riceve, come la luce ultravioletta B (UV B). Oltre a quello, luteina e zeaxantina agisce anche come antiossidante in grado di contrastare i radicali liberi prevenendo così danni alle cellule dell'occhio.

Quindi, si può concludere che più livelli di luteina e zeaxantina la macula dell'occhio, le cellule dell'occhio sono più protette. Ciò manterrà la tua vista in buone condizioni anche quando invecchi. Devi sapere che la degenerazione maculare e la cataratta, come descritto sopra, sono malattie legate all'età. Puoi sperimentare questa malattia in età avanzata perché c'è un declino delle cellule dell'occhio in linea con l'età. Come è luteina e zeaxantina in grandi quantità sulla macula dell'occhio, quindi non devi preoccuparti di problemi agli occhi in età avanzata.

Dove possiamo trovare luteina e zeaxantina?

Sfortunatamente, il corpo umano non può produrre luteina e zeaxantina naturalmente. Cioè, devi ottenere luteina e zeaxantina dall'esterno del corpo, cioè dal cibo. Cosa contengono gli alimenti luteina e zeaxantina?

luteina e zeaxantina Puoi trovarlo in molte verdure verdi e gialle e frutti rossi, blu e viola. Per esempio:

  • Spinaci
  • cavolo
  • Broccoli
  • Mais
  • Carota
  • Cavolo verde
  • Pomodori
  • Patata
  • arancia

Inoltre, puoi anche ottenerlo dai tuorli d'uovo. Tuttavia, non dovresti assumere troppa luteina dalle uova, le fonti di frutta e verdura saranno migliori per te. È ancora meglio se combini luteina e zeaxantina con altri nutrienti, come la vitamina C e la vitamina E. Questo può migliorare la salute degli occhi anche meglio di uno solo di essi.

Raccomandazioni sull'assunzione luteina e zeaxantina per la salute degli occhi è di 10 mg/giorno per luteina e 2 mg/giorno per zeaxantina. È meglio se non consumi luteina più di 20 mg/die, poiché ciò può far diventare la pelle leggermente giallastra.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found