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Forse vedi spesso persone che fanno yoga con un corpo magro e quasi ideale. Ma lo yoga può essere adatto anche alle persone obese? Certo che posso! Tutti possono fare yoga, indipendentemente dall'età o dalla forma del corpo.

Lo yoga è utile per ridurre lo stress e migliorare la forma fisica. Puoi certamente sentire i benefici dello yoga se lo fai bene. Quindi, come iniziare lo yoga per un corpo grasso? Dai un'occhiata alla seguente recensione.

Benefici dello yoga per le persone obese

Vari movimenti yoga sono generalmente abbastanza facili, quindi anche le persone grasse possono adattarsi. Per le persone in sovrappeso o obese, gli esercizi a bassa intensità come lo yoga possono essere più comodi che fare jogging o passeggiare tranquillamente nel parco o in casa.

Secondo uno studio del 2014 , lo yoga è efficace quanto camminare. Oltre a essere in grado di ridurre l'indice di massa corporea (BMI) e ridurre la circonferenza della vita nelle persone con peso corporeo in eccesso, lo yoga è anche in grado di aumentare la produzione dell'ormone leptina che può ridurre la fame e l'appetito.

Anche le persone in sovrappeso spesso avvertono dolori articolari, soprattutto nelle donne più a rischio. I benefici dello yoga per le donne obese possono aiutare a migliorare l'allineamento del corpo per ridurre la tensione delle articolazioni.

Lo yoga può anche migliorare l'equilibrio per prolungare la vita. Le persone in sovrappeso possono sperimentare lo stress più spesso. Bene, i movimenti dello yoga possono aiutare a migliorare la postura, calmare la mente e rilassare i muscoli tesi. Inoltre, la maggior parte dei movimenti yoga è possibile modificare in base alle condizioni del proprio corpo.

Come iniziare lo yoga se hai un corpo grasso?

Il modo migliore per iniziare a imparare lo yoga è attraverso un insegnante professionista ed esperto. Puoi seguire una lezione di yoga o con un istruttore di yoga personale. L'istruttore di yoga ti introdurrà al tipo di pratica yoga che si adatta al tuo tipo di corpo. Inoltre, avrai anche bisogno di uno strumento per eseguire determinati movimenti.

Di solito per i principianti, imparerai la pratica dell'Hatha yoga, che è un tipo di pratica yoga che si concentra più sui movimenti fisici e sulla respirazione che sul mentale. L'hatha yoga generalmente combina posizioni sedute e in piedi a un ritmo lento. Di conseguenza, puoi goderti i movimenti di Hatha yoga in modo più rilassato.

Alcuni dei movimenti di Hatha yoga per le persone obese che il tuo istruttore può insegnare, includono quanto segue.

1. Guerriero II

Fonte: Omaha Magazine

I principianti lo sapranno posa in piedi o posizioni in piedi quando inizi a fare yoga per la prima volta. Questo esercizio mira a rilassare e preparare il corpo prima di eseguire altri movimenti yoga.

Per fare una mossa guerriero II , puoi seguire i seguenti passaggi.

• Stai dritto con i piedi uniti e i palmi rivolti in avanti.
• Fai un grande passo indietro con il piede destro. Lascia che la punta del piede sinistro sia rivolta in avanti, ruotando il piede destro di 90 gradi.
• Allinea il tallone del piede sinistro con il centro del piede destro, quindi piega leggermente il ginocchio del piede sinistro mentre inspiri.
• Posiziona la mano destra indietro e la mano sinistra in avanti all'altezza delle spalle e apri i palmi delle mani con le dita unite.
• Tieni la schiena dritta e mantieni questa posizione per cinque lunghe tirate.
• Successivamente, torna alla posizione originale e fallo sul lato opposto del corpo.

2. Piega in avanti da seduti

Fonte: C&J Nutrition

I movimenti dello yoga sono esercizi di flessibilità che richiedono di piegare parti del corpo, una delle quali è lo stomaco. Per aiutare a mantenere l'equilibrio, puoi anche usare una sedia come ausilio durante la pratica dello yoga.

Ecco come fare il trasloco piegato in avanti da seduto con l'aiuto di sedie per persone grasse.

• Siediti dritto sulla sedia con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Lascia che le tue braccia pendano lungo i fianchi.
• Inspira lentamente, quindi espira piegando il corpo in avanti. Cerca di tenere la schiena dritta.
• Piega il più lontano possibile, quindi appoggia i palmi delle mani sugli stinchi e lasciali penzolare rilassati lungo i fianchi.
• Mantieni questa posizione per cinque respiri e torna alla posizione di partenza.

3. Cane a testa in giù

Fonte: Gaia

Cane a testa in giù è una delle pose fondamentali della pratica yoga che mira a mantenere e migliorare l'equilibrio del corpo.

La prima volta che provi, potresti trovarlo un po' difficile. Ma con i passi giusti, anche le persone grasse possono padroneggiare questo movimento yoga.

• Dalla posizione di gattonamento, estendi le braccia dritte davanti a te con i palmi delle mani appoggiati sul tappetino e alla larghezza delle spalle.
• Unisci le dita dei piedi, quindi raddrizza le gambe finché non sollevi i fianchi in aria in un respiro.
• I tuoi piedi non devono essere perfettamente dritti, ma assicurati che i talloni tocchino il tappetino. Puoi anche regolare la distanza tra braccia e gambe per mantenere l'equilibrio.
• Mantieni questa posizione per 5-10 respiri profondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Abby Lentz, fondatrice di Heavyweight Yoga ad Austin, in Texas, come citato dagli Stati Uniti. News Health consiglia di consultare un istruttore prima della prima lezione di yoga. Questo per assicurarti di essere più a tuo agio e adattabile a questo sport.

Se ti senti pronto per una lezione di gruppo, una sessione di yoga privata potrebbe essere una buona scelta. La pratica privata può essere un ottimo modo per imparare le mosse di base e acquisire sicurezza prima di partecipare a una lezione di esercizi di gruppo.

Inoltre, puoi anche unirti a una comunità di appassionati di yoga. Questo può renderti più entusiasta durante la pratica, ottenere molti input sulle attività yoga, pensare positivamente che la tua pratica non sarà vana.

Cercare conoscenze di riferimento e comprendere più a fondo la pratica dello yoga è il modo migliore per assicurarti di sentirti a tuo agio prima di seguire una lezione.

Suggerimenti per fare yoga per le persone obese

Oltre a prendere lezioni e imparare i movimenti dello yoga per i principianti, ci sono anche alcuni suggerimenti per fare yoga per le persone obese per sentirsi più a loro agio, come segue.

• Regola la posizione dei piedi durante i movimenti yoga. su alcuni posa in piedi o una posa in piedi, tu che hai un corpo grande puoi allargare le gambe oltre i fianchi finché non ti senti abbastanza a tuo agio.
• Se ci sono parti del tuo corpo che ostacolano lo yoga, come le pieghe dello stomaco, delle cosce, delle braccia o del seno, puoi regolarle e renderle il più comode possibile.
• Non esitare a usare gli ausili, perché forse il tuo corpo grasso non è stato in grado di posare perfettamente. Ad esempio, usa una corda da yoga nei movimenti di stretching tendine del ginocchio prima di poter toccare le dita dei piedi con le mani.

La mancanza di fiducia in se stessi è di solito un ostacolo per le persone obese a fare attività fisiche, incluso lo yoga.

La cosa che devi ricordare, lo yoga non riguarda la competizione e la perfezione. Pensa sempre positivo e usa questo esercizio come un'opportunità per connettere la tua mente con il tuo corpo.