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Ogni giorno potresti sentirti come se avessi poco tempo. L'elenco delle cose da fare o l'attività sembra incompiuto. L'impatto, naturalmente, il corpo così stanco. Se non trattata adeguatamente, la stanchezza può avere un impatto negativo sulle tue attività quotidiane e sui tuoi rapporti con le altre persone. Prima di essere attaccato da una grande stanchezza, dovresti considerare i seguenti suggerimenti per mantenere la resistenza.

Come mantenere la resistenza quando il programma è super impegnato

A volte, la stanchezza è un sintomo comune di vari disturbi. Ad esempio, malattie cardiache, tiroide, diabete, artrite, anemia e apnea notturna. Non solo, alcuni tipi di farmaci possono anche farti stancare facilmente. Alcuni di questi sono gli antistaminici, i farmaci per la pressione sanguigna e i diuretici.

Tuttavia, la maggior parte delle persone è stanca perché le loro attività quotidiane sono molto impegnate. Non avere tempo per mangiare, la mancanza di sonno e lo stress alla fine fanno perdere resistenza al corpo. Il lavoro non è fluido perché non riesci a concentrarti. Quindi, assicurati di fare le cose di seguito per mantenere la tua resistenza e salute quando sei così occupato.

1. In movimento attivo

Forse hai sentito questo metodo molte volte se vuoi ottenere un corpo sano e in forma. Molti studi hanno dimostrato che un movimento attivo del corpo, sia con attività leggere a casa che con l'esercizio fisico, innescherà un aumento di energia. Ecco perché le persone fisicamente attive di solito non si stancano facilmente.

Ciò è supportato dal direttore della fisiologia della Johns Hopkins University School of Medicine, Kerry J. Stewart, che sostiene che un corpo attivo è associato a una migliore qualità della vita. Anche l'efficienza del lavoro di cuore, polmoni e muscoli migliorerà grazie all'attività fisica.

E se non hai tempo per fare esercizio? Non preoccuparti, puoi provare un esercizio intenso in soli 7 minuti. Consulta la guida a questo link.

2. Trascorri un po' di tempo all'aria aperta

Se passi più tempo in casa, prenditi un momento per goderti il ​​calore del sole. Non senza motivo, il dott. Jeffrey Durmer, chief medical officer del FusionSleep Center di Atlanta, spiega che la luce solare può stimolare il cervello, segnalando al corpo di aumentare la sua energia.

Il cervello si sente anche molto più fresco perché non è costantemente nella stanza. Il motivo è che la luce solare può fermare la produzione dell'ormone melatonina, l'ormone che scatena la sonnolenza. Infine, il corpo si sentirà più energico e meno stanco.

3. Riempi i fluidi corporei

Non lasciare che le attività frenetiche che devi vivere ti facciano dimenticare i tuoi bisogni: uno di questi è bere. Il motivo è che la mancanza di liquidi può abbattere le riserve di energia e interrompere il lavoro del corpo, quindi ti senti stanco e privo di ispirazione.

È stato anche dimostrato che la mancanza di liquidi rende difficile la concentrazione. Questo perché l'acqua supporta il lavoro di tutti gli organi del corpo, compreso il cervello. Ecco perché, quando le esigenze di liquidi non sono soddisfatte correttamente, il cervello non può funzionare in modo ottimale.

Bene, oltre a bere circa 1,5 litri di acqua al giorno, puoi anche controllare se l'assunzione di liquidi è stata soddisfatta correttamente, ovvero attraverso il colore delle tue urine durante la minzione.

Secondo Dan Judelson, Ph.D., assistente professore di Kinesiologia presso la California State University di Fullerton, l'urina normale dovrebbe essere di colore giallo chiaro o limpida. Quando la tua urina è scura e concentrata, significa che devi bere più liquidi.

4. Conosci il tuo orologio biologico

Una delle cause più comuni di affaticamento è dovuta al superlavoro del corpo. In effetti, a volte può essere difficile per te realizzare quando il tuo corpo è al limite.

Eppure conosci solo il tuo orologio biologico. Ad esempio, durante il giorno la tua concentrazione e la tua energia iniziano a scomparire. Significa che prima avresti dovuto riempire l'energia con il pranzo da gustare. Se ritardi i pasti e finisci per morire di fame, è più probabile che mangi fino a quando non sei pieno e persino assonnato.

Fai una pausa nel bel mezzo delle tue attività semplicemente sedendoti, chiudendo gli occhi per un momento e lasciando rilassare la mente. Anche se sembra banale, questo metodo può aiutarti a mantenere la resistenza nel bel mezzo di un'attività frenetica. Non dimenticare, dormi abbastanza la notte in modo che il tuo corpo e la tua mente siano più freschi.

5. Disciplina sul mangiare

Tra i tanti modi per mantenere la resistenza, uno da non perdere è mangiare in orario. Perché il cibo ha il compito di fornire l'energia principale che verrà utilizzata dal corpo per le attività.

Quando il corpo ha lavorato duramente per diverse ore, ha bisogno dell'assunzione di cibo per ripristinare l'energia. Se non viene soddisfatta in tempo, le riserve energetiche saranno sempre più esaurite. Di conseguenza, ti stancherai facilmente.

È anche importante per te soddisfare il tuo apporto nutrizionale da una varietà di fonti alimentari sane. Ciò include proteine, grassi sani, vitamine e minerali nelle giuste quantità, non in eccesso. Devi essere disciplinato e non dovresti essere facilmente tentato di mangiare Fast food quando è occupato.