3 tipi di esercizi da evitare a 40 anni e oltre

Entrando nell'età di 40 anni, il corpo subisce vari cambiamenti. Dalla diminuzione del metabolismo alle ossa che non sono più forti come una volta. Per questo, entrando nell'età di 40 anni ci sono alcune abitudini che devi adattare. Comprese le abitudini di esercizio. Sebbene l'esercizio sia salutare per il corpo, ci sono alcuni tipi di esercizio che possono effettivamente avere un impatto negativo sulla salute. Questo perché i tendini, i muscoli e le articolazioni cambiano con l'età.

Tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati a partire dai 40 anni

Shin Ohtake, un esperto di fitness e laureato al Palmer Chiropractic College West, nel nord della California, afferma che ci sono diversi tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati all'età di 40 anni, vale a dire:

1. Esercizio cardio intenso

Il cardio è uno sport sano e facile da fare. Tuttavia, se hai più di 40 anni, un cardio vigoroso può effettivamente aumentare il grasso della pancia e accelerare l'invecchiamento. Ohtake afferma che esiste uno studio che afferma che un intenso esercizio cardio e svolto per lungo tempo può aumentare l'ormone cortisolo (ormone dello stress) che fa aumentare il grasso della pancia.

Inoltre, altri studi menzionano anche che un esercizio cardio troppo faticoso può aumentare la produzione di radicali liberi. I radicali liberi sono molecole che possono danneggiare le cellule sane del corpo e causare infiammazioni croniche. Di conseguenza, questa condizione può provocare un invecchiamento accelerato del corpo e causare vari seri problemi di salute.

Tuttavia, ciò non significa che non puoi fare cardio. Limita il tempo e non farlo troppo duramente. Ohtake afferma che fare un minuto di cardio è il modo più efficace per mantenere il corpo in forma mentre si brucia il grasso della pancia ostinato senza la necessità di effetti collaterali negativi.

2. Sit up e scricchiolii

Fare sit up e scricchiolii eccessivamente, soprattutto con la tecnica sbagliata all'età di 40 anni e oltre può ferire la parte bassa della schiena. Non solo, questa condizione può anche creare una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale.

Di conseguenza, sei ad alto rischio di lesioni del midollo spinale. Pertanto, dovresti evitare questo tipo di esercizio in modo da evitare il pericolo di lesioni mortali.

Secondo il dott. Katherina Coyner, chirurgo ortopedico presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center, è molto meglio se fai i plank per rafforzare i muscoli del core.

Questo esercizio non è solo facile, ma può anche mantenere la colonna vertebrale perfettamente dritta. Fallo con entrambi gli avambracci appoggiati a terra e mantieni la posizione per 30 secondi.

3. Pressa per le gambe

Pressa per le gambe diventare uno degli sport da evitare quando si entra dall'età di 40 anni e oltre. L'invecchiamento rende le ginocchia, i piedi e la parte bassa della schiena più suscettibili alle lesioni. Inoltre, con l'avanzare dell'età, le ginocchia e i piedi tendono a perdere forza. Di solito questa condizione si avverte quando si salgono o si scendono le scale.

Le tue ginocchia si sentiranno doloranti, deboli e vibrano quando sali e scendi le scale. Per questo, non dovresti mettere eccessiva pressione e carico sui tuoi piedi facendo sport pressa per le gambe.

Meglio fare sport che possono migliorare l'equilibrio del corpo. Il motivo è che l'equilibrio del corpo diminuisce con l'età e può aumentare il rischio di distorsioni mentre si cammina.

Per esercitarti, puoi esercitarti in piedi su una gamba sola per alcuni minuti al giorno. Prova a tenerlo premuto per 20 secondi prima di passare all'altra gamba.


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