chooseyourself.me

La corsa è un tipo di esercizio che fa bene alla salute, ma a volte circolano ancora dei miti sulla corsa. Per quelli di voi che sono facilmente di cattivo umore, la corsa può essere un'ottima scelta per migliorare il proprio umore.

Potresti sentire spesso cose sulla corsa che ti rendono confuso, è solo un mito o è un dato di fatto. Rilassati, il seguente articolo esplorerà a fondo i miti sulla corsa a cui non hai più bisogno di credere.

Vari miti sulla corsa che si sono rivelati sbagliati

Mito 1: devi riscaldarti prima di correre

Molte persone credono che un riscaldamento dovrebbe essere fatto prima di iniziare qualsiasi sport, compresa la corsa. Fondamentalmente, la corsa richiede il riscaldamento per allungare i muscoli del corpo. Tuttavia, Tamra Llewellyn, assistente professore di salute presso l'Università del Nebraska, ha detto a Livestrong che non tutte le corse richiedono un riscaldamento.

Ad esempio, se vuoi solo fare jogging o correre a un'intensità più lenta, puoi saltare lo stretching. Tuttavia, se vuoi correre a un'intensità più veloce, fare jogging per alcuni istanti è sufficiente per riscaldarti prima di iniziare a correre.

Mito 2: correre a piedi nudi può ridurre il rischio di lesioni

Potresti aver sentito dire che correre a piedi nudi è più salutare che indossare scarpe sportive. Ha detto, comunque, correre a piedi nudi può fornire una sensazione di riflesso naturale quando colpisce direttamente il suolo.

Ma in effetti, correre a piedi nudi può effettivamente aumentare il rischio di lesioni. Il motivo è che potresti non renderti conto di cosa hai calpestato mentre corri. Potrebbero esserci vetri rotti o altri oggetti appuntiti che potrebbero ferire i piedi.

Inoltre, correre senza scarpe mette effettivamente una pressione eccessiva sui muscoli e sulle articolazioni dei piedi. Pertanto, dovresti usare scarpe da corsa che offrano comfort e protezione per i tuoi piedi.

Mito 3: la corsa dovrebbe essere eseguita ogni giorno per ottenere i massimi risultati

Per quelli di voi che stanno perseguendo un obiettivo di bruciare calorie, potresti essere ossessionato dalla corsa ogni giorno per ottenere risultati rapidi e massimi. Ma in realtà, questo è solo un mito.

Qualunque sia lo sport che pratichi, hai ancora bisogno di tempo per riposare per normalizzare i muscoli che lavorano del corpo. I corridori da principiante a intermedio otterranno risultati ottimali se correndo due o tre volte a settimana per 20 minuti al giorno.

Ricorda, quanto tempo devi correre e riposare dipende da quanto è capace il tuo corpo individuale.

Mito 4: la corsa fa male alla salute del ginocchio

Uno dei miti non provati sulla corsa è che provoca problemi al ginocchio. Questo perché molte persone pensano che la corsa metta troppa pressione sui piedi, il che può portare a lesioni al ginocchio.

In effetti, uno studio mostra che le ossa e i legamenti del corpo diventano effettivamente più forti e più densi con la corsa regolare. Finché hai ginocchia normali e un peso sano, la corsa non avrà un impatto negativo sulle tue ginocchia.

È diverso se hai problemi di artrosi e sei in sovrappeso, non è consigliabile correre continuamente. Consulta il tuo medico prima di iniziare a correre.

Mito 5: i crampi alle gambe sono causati da disidratazione e carenza di elettroliti

Quando corri, potresti sentire spesso crampi alle gambe. Se pensi che ciò sia dovuto alla disidratazione e alla mancanza di elettroliti nel corpo, ti sbagli di grosso.

Sodio e potassio sono due tipi di elettroliti importanti per il mantenimento della salute fisica durante la corsa. Tuttavia, la comparsa di crampi alle gambe non è causata dalla disidratazione o dalla mancanza di questi due elettroliti.

In uno studio pubblicato nel British Journal of Sports Medicine nel 2011, i ricercatori hanno confrontato i livelli di elettroliti e l'idratazione in due gruppi di triathlon: quelli che avevano crampi alle gambe e quelli che non ne soffrivano. Il risultato, gli esperti non hanno trovato una relazione significativa tra l'incidenza dei crampi con la disidratazione o la perdita di elettroliti nei corridori.

Mito 6: la corsa è solo per i giovani sani

Molte persone dicono che la corsa è adatta solo ai giovani. Sì, questo perché i giovani hanno una resistenza migliore, quindi è più facile correre.

La corsa, infatti, è uno sport che può essere praticato da chiunque. In effetti, la funzione di organi, muscoli e ossa diminuirà con l'età. Tuttavia, l'età non dovrebbe essere un ostacolo per qualcuno che cerca di mantenersi in salute con la corsa.

In effetti, gli adulti che si allenano regolarmente si sentiranno giovani nel cuore e più in forma. Di conseguenza, il viso appare effettivamente più fresco e giovane.