Conosci l'aminoacido triptofano che fa bene al corpo
Hai sicuramente bisogno di dormire a sufficienza e di buon umore. Oltre a praticare buone abitudini del sonno con l'igiene del sonno e un efficace sollievo dallo stress, puoi anche mantenere il morale alto mangiando regolarmente cibi con l'aminoacido triptofano.
Cos'è l'aminoacido triptofano?
Il triptofano è un tipo di amminoacido che si trova negli alimenti proteici. Nel corpo, l'aminoacido triptofano è utilizzato come parte importante delle proteine ed è necessario nei processi metabolici.
Oltre al triptofano, questo amminoacido è anche conosciuto come L-triptofano, L-triptofano, L-triptofano, acido L-2-ammino-3- (indolo-3-il) propionico o L-tripto.
Il triptofano viene quindi convertito in una molecola chiamata 5-HTP (5-idrossitriptofano) da utilizzare per produrre gli ormoni serotonina e melatonina nel cervello. Questi due ormoni sono strettamente correlati all'umore e alla qualità del sonno.
Come puoi migliorare il tuo umore e dormire?
Dopo che il triptofano è stato scomposto in 5-HTP (5-idrossitriptofano), si forma la serotonina. La serotonina è un ormone che può farti sentire a tuo agio, felice e ridurre lo stress.
L'effetto del triptofano sull'umore è anche associato a diverse condizioni mediche, come depressione e disturbi d'ansia.
La ricerca mostra che le persone depresse hanno livelli di triptofano inferiori rispetto alle persone normali. Diventano anche ansiosi, irrequieti, irascibili, aggressivi e impulsivi.
Altre ricerche hanno dimostrato che gli integratori di triptofano e 5-HTP possono funzionare così come i farmaci antidepressivi prescritti, come la fluvoxamina (Luvox).
Una volta formata, la serotonina verrà convertita in un'altra importante molecola, la melatonina. La melatonina è un ormone che regola il ciclo naturale del corpo di veglia e sonno.
L'ormone melatonina ti fa dormire meglio e svegliarti di più fresco. Questo sano ciclo di veglia e sonno può rafforzare il sistema immunitario e il metabolismo.
Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiavano cereali contenenti triptofano a colazione e cena si addormentavano più velocemente e dormivano più profondamente rispetto a quando mangiavano cereali normali.
Oltre a influenzare la produzione di ormoni nel cervello, il triptofano migliora anche la funzione cerebrale.
Dove puoi trovare l'aminoacido triptofano?
Questo amminoacido benefico si può trovare facilmente in una varietà di alimenti proteici. Gli alimenti ricchi di triptofano includono uova, salmone, latticini, noci, patate, avena, banane e carne rossa.
Oltre al cibo, esistono speciali integratori studiati appositamente per contenere il triptofano. Tuttavia, l'uso di questo supplemento non dovrebbe certamente essere arbitrario.
Livelli eccessivi di triptofano nel corpo possono causare nausea, vertigini, sudorazione eccessiva, tremori, confusione (delirio) e irrequietezza.
Di solito, questo effetto collaterale si verifica se gli integratori di triptofano vengono utilizzati insieme a farmaci antidepressivi. Per questo, consultare un medico prima di utilizzare integratori di aminoacidi triptofano.
