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Le malattie cardiache si verificano generalmente a causa del blocco e dell'infiammazione dei vasi sanguigni del cuore o di problemi di circolazione del sangue nel cuore. La presenza di blocchi o infiammazioni, era strettamente correlata allo stile di vita, ovvero abitudini che si fanno quotidianamente e che inconsapevolmente danneggiano la salute del cuore. Quali sono queste abitudini? Dai, guarda la seguente recensione!

Abitudini che si rivelano dannose per la salute del cuore

Le malattie cardiovascolari sono malattie legate al cuore e ai vasi sanguigni. Le malattie cardiovascolari e l'ictus sono le principali cause di morte in tutto il mondo, con una stima di 17,3 milioni di decessi all'anno.

In effetti, questa stima aumenterà fino al 2030. Nel frattempo in Indonesia, nel 2013, la prevalenza della malattia coronarica era dello 0,5 percento e la prevalenza dello scompenso cardiaco era dello 0,13 percento.

Ebbene, le malattie cardiache sono infatti incluse nel gruppo delle malattie degenerative, che comunemente attaccano gli anziani. Tuttavia, è possibile che anche i giovani possano contrarre questa malattia.

Vedendo questo fatto, è necessario adottare misure preventive il prima possibile, considerando che le malattie cardiache sono strettamente correlate a uno stile di vita malsano. Sapendo quali abitudini quotidiane possono danneggiare la salute del cuore, puoi limitarle o evitarle.

Ecco alcune abitudini quotidiane che fanno male al cuore e che potresti avere ancora oggi.

1. Troppo a lungo a guardare la televisione

Attualmente, ci sono vari tipi di intrattenimento televisivo, inclusi film, commedie o musica. Di conseguenza, non sorprende se ti piace stare seduto a lungo davanti alla televisione solo per guardare i tuoi programmi preferiti.

Ma quello che devi sapere è che l'abitudine di guardare la TV per molto tempo può effettivamente danneggiare il cuore, aumentando il rischio di infarto e ictus.

Questo accade perché finché guardi la televisione, tendi a rimanere nella stessa posizione che stai seduto per molto tempo, senza alcuna altra attività, e questo provoca l'interruzione della circolazione sanguigna. Inoltre, la mancanza di movimento può influenzare i livelli di grasso e zucchero nel corpo.

Pertanto, se hai questa abitudine, è meglio adottare misure per prevenire la formazione di coaguli di sangue nei polmoni, malattie cardiache o ictus. Puoi superare in astuzia alzandoti ogni pochi minuti per allungare i muscoli, uno di loro camminando.

2. Mangia troppo

Uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache è il sovrappeso o l'obesità. Ebbene, l'obesità può verificarsi a causa dell'abitudine di mangiare troppo.

Senza che tu lo sappia, mangiare troppo può danneggiare il tuo cuore aumentando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. L'aumento della pressione sanguigna può aumentare la necessità di ossigeno e creare un onere aggiuntivo per il cuore.

Inoltre, l'ipertensione può abbattere le placche di colesterolo sulle pareti delle arterie, innescando la formazione di coaguli che possono bloccare i vasi sanguigni, che possono scatenare un infarto o un ictus.

Quindi cerca di non mangiare troppo, cioè mangia quando hai fame e fermati prima di essere completamente sazio.

3. Abitudine al fumo

È chiaro che il fumo non fa bene alla salute, compreso il danno alla salute del cuore.

Il fumo può aumentare la coagulazione del sangue, che può bloccare il flusso sanguigno al cuore, contribuendo così all'accumulo di placca nelle arterie.

Inoltre, il fumo è un fattore di rischio per l'ictus perché l'inalazione del fumo di sigaretta può produrre diversi effetti dannosi sul sistema cerebrovascolare.

Pertanto, un modo per prevenire l'insorgenza di malattie cardiache dovute al fumo è smettere di fumare.

4. Mangia raramente frutta e verdura

Anche se frutta e verdura sono cibi dal sapore delizioso, non a tutti piacciono. Infatti, le persone che mangiano più di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno hanno un rischio inferiore di circa il 20% di malattie cardiache e ictus rispetto alle persone che mangiano meno di tre porzioni al giorno.

Il motivo è che frutta e verdura contengono vitamine, minerali e fibre ipocaloriche che possono aiutarti a controllare il peso e la pressione sanguigna. Al contrario, se continui ad applicare l'abitudine di non mangiare verdura, in futuro ti danneggerà il cuore, perché i cibi che scegli tendono ad essere ricchi di calorie e grassi.

Pertanto, cerca di apprezzare e consumare frutta e verdura come passo per mantenere la salute del tuo cuore.

5. Mangia spesso snack salati

I cibi salati sono spesso appetitosi e creano dipendenza, tra cui cibo spazzatura. Anche se l'abitudine di consumare cibo salato in eccesso può danneggiare il cuore.

Questo perché un alto contenuto di sale può aumentare la pressione sanguigna, che è un importante fattore di rischio per ictus, insufficienza renale e infarto.

Pertanto, dovresti prestare attenzione all'assunzione di sodio al giorno. Si consiglia di limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno o 1.500 milligrammi, soprattutto per coloro che hanno la pressione alta.

6. Bevi molto alcol

La prossima abitudine dannosa per il cuore, di cui potresti non essere a conoscenza, è bere molto alcol. Devi sapere che il corpo scomporrà l'alcol e lo trasformerà in grasso. Questo effetto può aumentare i livelli di trigliceridi e colesterolo nel corpo.

Ebbene, gli alti livelli di colesterolo e trigliceridi sono la causa del maggior rischio di malattie cardiache. Pertanto, prova a riorganizzare le tue abitudini di consumo di alcol. Se puoi, riduci questa abitudine perché anche l'effetto non è buono per la salute del fegato.

7. Rimani alzato spesso fino a tardi

Stai spesso alzato fino a tardi per cose inutili? Fai attenzione, perché questa abitudine può effettivamente danneggiare il tuo cuore. La mancanza di sonno può disturbare l'orologio biologico e il metabolismo del corpo. Inoltre, anche la pressione sanguigna tende ad aumentare più facilmente e si diventa più facilmente stressati.

La combinazione di pressione sanguigna che tende ad essere alta e stress è ciò che rende ancora maggiore il rischio di malattie cardiache. Non solo, la mancanza di sonno può anche aumentare il rischio di diabete, secondo la pagina del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Se non è necessario alzarsi fino a tardi, non devi farlo tu. Cerca di ridurre le ore di sonno per mantenere un cuore sano.