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Quando il tuo stomaco brontola, la fame potrebbe farti tentare di mangiare tutto ciò che vedi. Sfortunatamente, questa abitudine può essere dannosa per la salute perché non tutti i cibi intorno a te sono buoni da mangiare a stomaco vuoto.

Buon cibo da mangiare a stomaco vuoto

Uno stomaco vuoto è solitamente più sensibile. Invece di farti saziare, le scelte alimentari sbagliate possono effettivamente causare disturbi digestivi come mal di stomaco, flatulenza e così via.

Per evitare questi vari disturbi, dovresti consumare i seguenti alimenti.

1. Uova

Senza dubbio, le uova sono un buon cibo per il corpo. Gli studi dimostrano che mangiare uova a stomaco vuoto può farti saziare rapidamente, ridurre l'apporto calorico al pasto successivo e stabilizzare la glicemia.

Le uova contengono anche grassi e colesterolo di cui il corpo ha bisogno, ma questi alimenti non provocano un aumento del colesterolo. Al contrario, mangiare uova aiuta effettivamente a ridurre il colesterolo cattivo in modo che sia benefico per il cuore.

2. Fiocchi d'avena

Fiocchi d'avena è un buon alimento consumato a stomaco vuoto, soprattutto a colazione. Il motivo è che questo alimento a base di grano macinato contiene proteine ​​e fibre di beta-glucano che ti mantengono sazio più a lungo.

Oltre a riempire lo stomaco, la farina d'avena forma anche uno strato che protegge la parete dello stomaco dall'irritazione. L'irritazione di solito si verifica perché lo stomaco è vuoto per lungo tempo. Senza cibo, l'acido dello stomaco può effettivamente erodere la parete dello stomaco.

3. Noci

Le noci possono essere consumate più spesso come spuntino. In effetti, questi alimenti possono effettivamente farti saziare. Sebbene denso di calorie, il suo riempimento e l'alto contenuto di fibre aiutano effettivamente a mantenere il peso.

Diversi studi hanno anche dimostrato i benefici delle noci, compresa la riduzione dell'infiammazione nel corpo, la resistenza all'insulina e il rischio di malattie cardiache. Basta consumare due cucchiai di noci tritate per ottenere questi benefici.

4. Papaya

Questo ingrediente alimentare è abbastanza saziante, ma non appesantisce lo stomaco, quindi è meglio consumarlo a stomaco vuoto. La frutta contiene anche carboidrati, vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Uno dei frutti più vicini allo stomaco è la papaya. Il contenuto di fibre della papaia può facilitare la digestione, mentre l'enzima papaina in esso contenuto facilita il processo di scomposizione delle proteine.

5. Porridge di riso

Non è un caso che il porridge di riso sia la colazione preferita da molte persone. Il porridge ha una consistenza morbida e non è così denso. Quindi, questo cibo non "sorprende" gli organi dello stomaco, per non parlare di aggravare il suo lavoro nel macinare il cibo.

Il porridge è anche molto semplice e facile da preparare con qualsiasi ingrediente, anche per le persone che seguono una dieta speciale. Puoi aggiungere proteine ​​dai pezzi di pollo, grasso dalle uova, fibre dalle verdure e molto altro.

6. Yogurt greco

Se stai cercando qualcosa di buono da mangiare a stomaco vuoto, prova lo yogurt greco. Secondo uno studio sulla rivista Recensioni nutrizionali La proteina nello yogurt ha dimostrato di ridurre la fame ed è più efficace nell'aumentare il metabolismo.

I latticini possono anche mantenere il peso aumentando gli ormoni che ti rendono sazio. Inoltre, lo yogurt è anche ricco di batteri buoni che mantengono la salute intestinale e migliorano la digestione.

7. Miele

Apparentemente il miele non è solo un dolcificante naturale per cibi e bevande. Questo liquido denso contiene anche sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno, in particolare i carboidrati. Il consumo di miele può darti energia prima di un pasto pesante.

Inoltre, il miele è anche ricco di antiossidanti. Vari studi hanno dimostrato che il contenuto di antiossidanti del miele può abbassare la pressione sanguigna, mantenere i livelli di colesterolo e proteggere le cellule del corpo dai radicali liberi.

8. Semi di chia

Conosciuto come uno dei supercibo La cosa migliore è che i semi di chia contengono elevate quantità di fibre, vitamine e minerali. I semi di chia sono anche favorevoli allo stomaco, quindi sono considerati un buon alimento da mangiare a stomaco vuoto.

Nonostante le loro piccole dimensioni, i semi di chia contengono fibre in grado di condensare il cibo in modo da mantenerti sazio più a lungo. Il contenuto di antiossidanti è utile anche per mantenere la salute del cuore, la pressione sanguigna e la glicemia.

9. Anguria

C'è un vantaggio dell'anguria rispetto ad altri tipi di frutta, ovvero il suo contenuto di acqua molto elevato. Quindi, questo frutto a basso contenuto di fibre non solo riempie lo stomaco, ma aiuta anche a ripristinare i liquidi corporei mentre non mangi.

L'anguria è anche ricca di citrullina, un amminoacido che migliora il flusso sanguigno e aumenta i livelli di ossido nitrico nel corpo. L'ossido nitrico può dilatare i vasi sanguigni in modo che la pressione sanguigna scenda a livelli normali.

10. Date

I datteri sono un frutto ricco di energia e sostanze nutritive. È anche delicato per lo stomaco, quindi questo alimento è buono per il consumo a stomaco vuoto. Pertanto, non sorprende che i datteri siano uno dei frutti buoni per rompere il digiuno.

Se non sei abituato a mangiare pesantemente a stomaco vuoto, fornisci dei datteri come spuntino. Puoi mangiarlo direttamente o trasformarlo in succo di datteri, latte di datteri, datteri wedang e altri.

Il cibo che mangi a stomaco vuoto può essere benefico per il tuo corpo o causare problemi digestivi. Pertanto, scegli cibi leggeri per nutrire lo stomaco pur avendo una buona energia e sostanze nutritive.