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Il dolore addominale è un disturbo di salute molto comune che si verifica durante il secondo trimestre di gravidanza. Questo dolore è causato dal legamento rotondo che sostiene l'utero, che continua ad allungarsi durante la gravidanza. Proprio come funzionano i muscoli, questi legamenti possono contrarsi e rilassarsi, ma il processo è molto più lento. Qualsiasi movimento (compreso alzarsi rapidamente dopo essere stati seduti, ridere o tossire) che provoca l'allungamento dei legamenti a causa di una rapida contrazione può far sì che una donna provi dolore ai legamenti rotondi per alcuni secondi.

Per alleviare il dolore, riposati molto e fai degli esercizi che facciano lavorare i muscoli addominali.

Esercizi di forza per addominali

Scopo: rafforzare e flettere i muscoli addominali e aumentare la circolazione sanguigna nel corpo.

Passaggi:

1. Sollevamento gambe: posizionati sulla schiena con la schiena e i piedi paralleli al pavimento e piega le ginocchia. Porta un ginocchio al petto il più vicino possibile, quindi raddrizza la gamba verso il soffitto. Piega le ginocchia e riporta i piedi a terra. Mentre esegui questo esercizio, applica una leggera pressione sulla schiena e sul pavimento. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.
2. Bacia le ginocchia: posizionati sulla schiena con la schiena e i piedi paralleli al pavimento. Piega le ginocchia mentre sollevi la testa e cerca di muovere le ginocchia verso il naso il più vicino possibile al naso. Fai lo stesso movimento con l'altra gamba. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.
3. Al termine, scorrere verso destra o verso sinistra per alzarsi.

La posizione supina dovrebbe essere eseguita solo per pochi minuti durante l'esercizio. Perché la posizione supina mette troppa pressione sui principali vasi sanguigni in modo che la circolazione sanguigna possa essere interrotta.