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La biotina è una vitamina che appartiene al gruppo del complesso vitaminico B. Oltre alla salute, la biotina è importante anche per la gravidanza. La biotina è anche in grado di aiutare il fegato a funzionare correttamente e in salute. Dai un'occhiata ai seguenti alimenti che contengono biotina.

Varie fonti di cibo che contengono biotina

La biotina è anche conosciuta come vitamina H o B7. Come altre vitamine del gruppo B, la biotina aiuta il tuo corpo a convertire il cibo in energia. Quando il tuo corpo ha una quantità sufficiente di biotina, probabilmente avrai capelli sani, pelle luminosa e unghie forti.

Oltre ad essere prodotta attraverso integratori, risulta che la biotina può essere ottenuta anche attraverso cibi sani che si possono mangiare tutti i giorni. Quali alimenti contengono biotina che deve essere consumata?

1. Tuorlo d'uovo

I tuorli d'uovo di gallina contengono effettivamente una certa quantità di biotina. I tuorli d'uovo devono essere cotti prima del consumo, anche se il calore può ridurre la quantità di biotina al loro interno.

Poiché la funzione della biotina è importante nello sviluppo degli embrioni di pollo, puoi utilizzare i tuorli d'uovo come uno degli alimenti che contengono biotina facilmente disponibile.

2. Noci

Le mandorle crude, salate o tostate sono ugualmente ricche di biotina. Oltre alle mandorle, anche altre noci e piselli contengono alti livelli di biotina.

Consumando diligentemente tipi di frutta a guscio come soia, arachidi, fagiolini, noci e mandorle, questo può fornire un adeguato apporto di proteine, vitamina E e biotina per il corpo.

3. Formaggio

La maggior parte dei latticini contiene generalmente una certa quantità di biotina.

Gorgonzola (formaggio blu) e formaggio Camembert sono tra i tipi di formaggio che contengono più biotina secondo uno studio che ha esaminato il contenuto di biotina di 23 tipi di formaggio.

4. Patata dolce

Le patate dolci contengono alcuni dei più alti contenuti di biotina presenti nelle verdure. Poiché le patate dolci contengono anche beta carotene, questo è ottimo per quelli di voi che vogliono abbellire e prendersi cura della propria pelle dall'interno.

Puoi mangiare le patate dolci arrostendo o al forno in modo che il contenuto di biotina non si riduca molto.

5. Carne o organi animali

Il fegato di pollo o manzo è ricco di biotina, circa 27-35 microgrammi di biotina in 3 once di fegato cotto.

La biotina si trova anche in pesci come salmone e sardine. Il salmone bollito di solito ha da 4 a 5 microgrammi di biotina per porzione da 3 once.

Che ne dici di fonti supplementari di biotina aggiuntiva?

Va notato, quando si assumono fonti supplementari di biotina aggiuntiva, ci sono alcuni rischi di cui si dovrebbe essere consapevoli che potrebbero interferire con alcuni farmaci.

Se hai problemi di epilessia e convulsioni, chiedi al tuo medico se puoi assumere ulteriore biotina o meno. Il motivo è che la combinazione di farmaci antiepilettici e biotina aggiuntiva può comportare gravi rischi per la salute.

Quindi, se stai allattando o sei incinta, potresti già ricevere una dose elevata di biotina supplementare nella tua vitamina prenatale. Evita di assumere ulteriore biotina a meno che il medico non ti consigli di farlo.

Si prega inoltre di notare che la biotina è un tipo di vitamina idrosolubile. Ciò significa che il tuo corpo non può immagazzinare più biotina nel corpo per molto tempo.

Quindi, l'assunzione di vitamine del gruppo B solubili può persino interrompere il ciclo del sonno. Quindi, fai attenzione quando prendi integratori di vitamina B. Questa vitamina biotina è meglio assunta al mattino per aumentare l'energia nel tuo corpo.