5 benefici delle noci di macadamia per la salute del tuo corpo |

Le noci, una delle quali sono le noci di macadamia, sono un buon alimento per la salute del corpo. Scopri il contenuto nutrizionale e i benefici delle seguenti noci di macadamia.

Contenuto di nutrienti nelle noci di macadamia

Le noci di macadamia possono essere meno popolari degli anacardi o delle mandorle. Ciò potrebbe essere dovuto al prezzo relativamente alto.

Le noci di macadamia sono state nominate le noci più costose al mondo, 500 grammi di queste noci possono raggiungere i 350.000 IDR.

Il prezzo elevato delle noci di macadamia è causato dal lento processo di raccolta. Gli alberi di macadamia generalmente possono produrre noci solo dopo l'età di 7-10 anni.

Citato dalla pagina FoodData Central degli Stati Uniti. Dipartimento dell'Agricoltura, per 100 grammi di noci di macadamia fresche hanno il seguente contenuto nutrizionale.

  • Acqua: 1,36 g
  • Calorie: 718 kcal
  • Proteine: 7,91 g
  • Grasso: 75,8 g
  • Carboidrati: 13,8 g
  • Fibra: 8,6 g
  • Calcio: 85 mg
  • Fosforo: 188 mg
  • Ferro: 3,69 mg
  • Potassio: 368 mg
  • Magnesio: 130 mg
  • Zinco: 1,3 mg
  • Retinolo (Vit. A): 0,0 mg
  • Tiamina (Vit. B1): 1.2 mg
  • Riboflavina (Vit. B2): 0,0 mg
  • Niacina (Vit. B3): 2,47 mg
  • Vitamina C: 1,2 mg

Benefici delle noci di macadamia per la salute

Dopo aver esaminato il contenuto nutrizionale delle noci di macadamia, sai già che queste noci hanno un alto contenuto di grassi, che è di circa 75,8 grammi per porzione da 100 grammi.

Tuttavia, la maggior parte del grasso in queste noci è priva di colesterolo. Le noci di macadamia contengono anche una serie di altre vitamine e minerali che fanno bene alla salute del corpo.

Per maggiori dettagli, ecco alcuni dei benefici delle noci di macadamia che è importante conoscere.

1. Ridurre il rischio di sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un gruppo di condizioni che possono aumentare il rischio di malattie come diabete, ictus e malattie cardiache.

Condizioni tra cui la sindrome metabolica, tra cui ipertensione, glicemia alta, bassi livelli di colesterolo HDL, trigliceridi alti e grasso addominale in eccesso.

L'efficacia delle noci di macadamia per ridurre il rischio di sindrome metabolica si trova nel contenuto di acidi grassi monoinsaturi ( acidi grassi monoinsaturi ).

Questo contenuto di acidi grassi riduce anche la gravità dei sintomi della malattia metabolica.

Puoi aumentare i benefici di queste noci di macadamia seguendo una dieta sana ed esercitandoti regolarmente.

2. Mantieni la salute del cuore

Le noci sono note per essere molto buone per mantenere la salute del cuore. Questo è dimostrato da uno studio in Giornale americano di nutrizione clinica .

Lo studio ha scoperto che le noci di macadamia e altri tipi di frutta a guscio hanno contribuito a ridurre il colesterolo totale, il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi.

Il contenuto di acidi grassi monoinsaturi nelle noci di macadamia può anche aumentare i livelli di colesterolo buono o HDL, quindi fa bene al cuore.

Inoltre, il consumo regolare di noci di macadamia è associato a un ridotto rischio di diversi disturbi cardiaci, come la fibrillazione atriale e l'insufficienza cardiaca.

3. Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Anche i diabetici possono trarre beneficio dalle noci di macadamia.

Il contenuto di acidi grassi monoinsaturi in queste noci può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue.

Studi su riviste Biomedicina asiatica condotto uno studio relativo agli effetti degli acidi grassi insaturi nei ratti con diabete.

I ricercatori hanno scoperto che una dieta ricca di acidi grassi insaturi e l'esercizio fisico erano efficaci nell'abbassare l'HbA1c, che è l'emoglobina (un componente delle cellule del sangue) che si lega al glucosio.

Cioè, i livelli di zucchero nel sangue dei topi tendevano a diminuire per 3 mesi dopo aver consumato una fonte di acidi grassi insaturi.

4. Migliora la salute dell'apparato digerente

La fibra solubile nei legumi può funzionare come prebiotico. Ciò fornirà cibo per i batteri buoni nell'intestino e migliorerà la salute dell'apparato digerente.

I prebiotici possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione nel tratto digestivo. Questo può prevenire la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e altre condizioni.

Studio Recensioni critiche in Scienze dell'alimentazione e nutrizione ha anche mostrato che le arachidi contengono composti polifenolici che sono benefici per i batteri buoni nel tratto digestivo.

5. Previene l'aumento di peso

Questo tipo di noce è anche una buona fonte di acido palmitoleico. Gli acidi grassi insaturi nelle noci di macadamia possono prevenire l'aumento di peso e la fame eccessiva.

Le noci di macadamia sono anche ricche di grassi buoni, quindi molte persone le includono nella dieta chetogenica. Questa dieta riduce l'assunzione di carboidrati aumentando l'assunzione di grassi.

Il corpo stesso impiega più tempo per digerire il grasso.

Quindi, mangiare noci di macadamia che sono ricche di grassi buoni, oltre al loro contenuto di proteine ​​e fibre, ti fa sentire sazio più a lungo.

Per ottenere i benefici delle noci di macadamia, ovviamente è necessario consumarle in porzioni ragionevoli. L'eccessiva assunzione di grassi non è certamente buona per la salute.

Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico o nutrizionista per ottenere la giusta soluzione.