Cardio vs sollevamento pesi: quale è più veloce per perdere peso?
L'esercizio fisico è un modo per ottenere il peso corporeo ideale che si è dimostrato il più efficace. Ma di tutti i tipi di esercizio, quale è più veloce per perdere peso: cardio o sollevamento pesi?
Cardio vs sollevamento pesi, quale brucia calorie più velocemente?
Il cardio è il tipo più comune di esercizio scelto per aiutarti a perdere peso perché questa attività è molto efficace nel bruciare i grassi.
L'esercizio cardio stesso è un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Il cuore è composto da muscoli che devono muoversi per diventare sempre più forti.
Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono fluire di più e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'esercizio ea riposo. Esempi di esercizi cardio sono camminare, fare jogging, nuotare.
La ricerca ha scoperto che maggiore è l'intensità del tuo cardio, più calorie bruci. Quello che segue è un esempio dei calcoli.
Se ora pesi 73 kg, fare jogging per 30 minuti a un ritmo moderato brucerà circa 250 calorie.
Più veloce corri, le calorie bruciate possono raggiungere circa 365 calorie a parità di durata della corsa.
Che ne dici di sollevare pesi? Sollevare pesi aumenterà le calorie bruciate. Questo perché dopo aver fatto un allenamento, i tuoi muscoli avranno bisogno di molta energia per riparare le loro fibre.
Uno studio della Penn State riporta che il sollevamento pesi può bruciare 3 chili in più di grasso rispetto all'esercizio aerobico (che è un tipo di allenamento cardio).
Un altro studio di Harvard ha scoperto che gli uomini che facevano regolarmente sollevamento pesi per almeno 20 minuti al giorno avevano maggiori probabilità di mantenere il grasso addominale in eccesso rispetto a quelli che facevano solo cardio. Nel frattempo, il cardio da solo non è sufficiente per eliminare il grasso della pancia.
Benefici bonus del sollevamento pesi
Oltre a bruciare il grasso corporeo più velocemente, il sollevamento pesi ha anche altri importanti vantaggi, ovvero la costruzione e il mantenimento della forza ossea e l'aumento del metabolismo.
Uno studio ha scoperto che sollevare pesi per 16 settimane ha aumentato la densità ossea dell'anca e la crescita ossea del 19%.
Questi benefici si ottengono controllando i livelli di sclerostina aumentando la produzione di uno speciale ormone IGF-1 che svolge un ruolo importante nella crescita ossea.
La sclerostina è una proteina naturale nel corpo umano. Se livelli eccessivi si accumulano nelle ossa, può aumentare il rischio di perdita ossea.
Un altro studio ha scoperto che il sollevamento pesi aumenta regolarmente il consumo di calorie e il metabolismo anche per le 39 ore successive. Dopo 24 settimane di allenamento con i pesi, il metabolismo dei partecipanti di sesso maschile è aumentato del 9% mentre le donne hanno raggiunto il 4%.
Il corpo ideale si ottiene più rapidamente combinando i tipi di esercizi
L'esercizio cardio sbagliato può aumentare l'ormone dello stress cortisolo nel corpo che può indurre il corpo a immagazzinare più grasso nello stomaco.
Pertanto, per quelli di voi che vogliono perdere il grasso della pancia e perdere peso, dovresti combinarlo con altri sport, incluso il sollevamento pesi.
Riportando da Health, una ricerca della Duke University ha scoperto che i partecipanti che hanno fatto una sessione di esercizi combinati con cardio e sollevamento pesi sono stati in grado di bruciare grassi fino a 7 chilogrammi. Questo è un record dopo un esercizio regolare per 47 minuti ogni settimana.
Secondo l'American College of Sport Medicine (ACSM), una durata totale di 150 minuti di esercizio a settimana è altamente efficace per la perdita di peso.
