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La chiave per perdere peso non è la dieta e l'esercizio.

Studi pubblicati in Annali di Medicina Comportamentale ha concluso che apportare modifiche alla propria routine quotidiana è il modo migliore per ottenere risultati di peso ideale duraturi a lungo termine.

Piccoli cambiamenti, grandi risultati

Segnalato da Prevention.com, un piccolo cambiamento che si tratti di scelte alimentari o attività fisica, come tagliare la soda o camminare, che viene fatto continuamente ha il potenziale per apportare cambiamenti significativi nel tuo peso. Rispetto a una dieta calorica convenzionale, i partecipanti allo studio hanno mostrato una riduzione fino a due volte del grasso corporeo, una circonferenza della vita più sottile fino a 7 cm e una riduzione di quattro volte del peso corporeo totale nel corso del loro programma di 4 settimane.

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Quando ti concentri su pochi piccoli cambiamenti alla volta, inizierai a formare abitudini salutari che durano una vita, piuttosto che attenersi a diete rigide e palestre che spesso falliscono perché sono difficili da seguire. In effetti, è stato dimostrato che la dieta popolare ora ampiamente praticata da un certo numero di persone riduce il peso, ma è molto probabile che uno o due chili di grasso tornino a perseguitarti dopo aver eseguito il programma.

Confuso da dove cominciare? Non preoccuparti! Di seguito presentiamo alcuni semplici consigli che possono fare un grande cambiamento nella tua vita

1. Bevi acqua con limone

L'acqua potabile fa bene alla salute. Per dimagrire, bere ogni giorno almeno 3 litri di acqua con aggiunta di limone. Secondo Jackie Warner, un istruttore di fitness americano, l'aggiunta di limone aiuta il fegato a lavorare per eliminare le tossine e anche a metabolizzare il grasso nel corpo fino al 33%.

Bere diligentemente acqua con limone brucia 100 calorie in più ogni giorno.

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2. Non aspettare di avere fame

Per perdere peso, non lasciare che il tuo corpo muoia di fame troppo a lungo, afferma Nicole Nichols, esperta di fitness ed editore di Sparkpeople.com. Aspettare troppo a lungo tra i pasti fa sì che la volta successiva si mangi il doppio della porzione.

Con una nota, riduci la porzione che mangi ad ogni pasto. Una quantità costante di cibo e un intervallo appropriato tra i pasti ti manterranno affamato più a lungo. Mangia lentamente e goditi il ​​tuo menu del giorno. Masticare senza fretta si tradurrà in meno calorie ad ogni pasto.

Quando ti senti pieno, smetti di mangiare.

3. Mangia frutta e verdura, non succhi

Suona un cliché? Credimi, non c'è niente di meglio che mangiare frutta e verdura per ridurre i depositi di grasso nel tuo corpo.

Ma ricorda, mangia frutta e verdura fresca, non sotto forma di succo. Inoltre, succhi confezionati pronti da bere. La frutta e la verdura vere sono ricche di fibre che fanno bene al corpo e possono mantenerti sazio più a lungo.

Non dimenticare le insalate. Mandy Ingber, un'istruttrice di yoga famosa, consiglia di sostituire il menu del pranzo con un piatto pieno di insalata contenente avocado, noci e verdure colorate che sono buone per abbattere il grasso corporeo. Ma ricorda, non aggiungere salsa di condimento come Maionese o mille isole, o pezzi di pollo fritti che possono effettivamente aumentare le calorie cattive nella tua insalata.

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Secondo un recente studio, le donne che hanno consumato il doppio della raccomandazione giornaliera di 24 grammi di fibre potrebbero assorbire 90 calorie in meno ogni giorno. Questa semplice abitudine da sola può aiutarti a perdere 5 chili in un anno.

4. Non fare uno spuntino sul divano

Rilassarsi davanti alla TV mentre si fa uno spuntino sembra banale, ma questa abitudine alimentare "inconscia" gioca in realtà un ruolo importante nell'accumulo di grasso nel tuo corpo. Fare uno spuntino mentre guardi la TV ti impedisce di essere consapevole del segnale di sazietà inviato dal tuo cervello per smettere di mangiare.

Se non riesci a liberarti di questa abitudine, inizia a ridurre la frequenza e il numero di porzioni di snack ricchi di grassi e ipercalorici. Se di solito fai uno spuntino con questo cibo sei volte a settimana, riducilo lentamente a 5 volte a settimana e così via finché non diventa una volta alla settimana. Allo stesso tempo, scambia il menu di snack che stai tagliando con un pezzo di frutta fresca o un piatto di insalata.

Quando fai pubblicità, muoviti. Esegui piccoli esercizi come saltare la corda, squat e flessioni sulle ginocchia per aumentare la resistenza muscolare in pochissimo tempo. Questo semplice esercizio è in realtà altrettanto efficace dell'esercizio in palestra. "I tuoi muscoli non conosceranno la differenza tra l'esercizio manuale utilizzando la resistenza del corpo e la resistenza fornita da attrezzature avanzate", afferma Wayne Wescott, PhD, esperto di fitness al Quinsy College. Tuttavia, una serie di esercizi richiede che i muscoli si sentano stanchi entro 60-90 secondi.

5. Cammina

È stato dimostrato che aumentare l'attività fisica per pochi minuti aiuta a perdere peso. Camminare almeno 5 minuti ogni giorno è bene per iniziare una sana abitudine.

Ricorda, anche la velocità e la distanza di camminata giocano un ruolo importante nella perdita di peso. La camminata regolare brucerà circa tre quarti delle calorie per chilogrammo di peso corporeo, mentre la camminata veloce brucerà almeno 125 calorie per chilometro. La ricerca mostra che fare 10.000 passi al giorno aiuta a ridurre fino a 500 calorie al giorno.

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Se lo fai regolarmente per un minimo di 30 minuti ogni giorno 5 volte a settimana senza cambiare dieta, sarai in grado di perdere mezzo chilo a settimana. Per una soluzione ancora più rapida, dovrai aumentare la distanza e aumentare la velocità di camminata per bruciare le calorie extra che desideri.

Consiglio bonus: usa le scale, non l'ascensore o la scala mobile. Salire e scendere le scale per 2-3 minuti al giorno per 3-5 piani può bruciare calorie almeno un chilo all'anno.

D'ora in poi, scegli una delle attività sopra (o più!) che non ti appesantisce e falla regolarmente per aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.