5 comportamenti non salutari innescati dallo stress •

Sentirsi stressati è una risposta naturale nell'affrontare varie cose nella vita di tutti i giorni. Uno dei segnali se una persona non riesce a gestire adeguatamente lo stress è un cambiamento nel comportamento che è diverso dalle abitudini quotidiane, tendenzialmente addirittura dannoso per la salute. Di seguito sono riportati alcuni esempi di cambiamenti comportamentali che sono spesso causati da stress eccessivo e possono avere un impatto negativo sulla salute.

1. Troppo o troppo poco cibo

Il consumo di troppo e troppo poco è un disturbo alimentare, in questo caso, come risposta psicologica a qualcuno che sta vivendo uno stress. Sebbene causati dagli stessi fattori, questi due modelli di disturbo alimentare presentano diverse differenze. La condizione di consumare cibo in eccesso è causata dalla risposta del corpo all'aumento dei livelli dell'ormone cortisolo e dell'ormone insulina che è accompagnato da un aumento dell'ormone grelina in modo che chi è stressato tende a sentirsi affamato più a lungo. Mentre i disturbi alimentari troppo piccoli sono causati da una perdita di appetito dovuta a uno stato di stress emotivo e condizioni simili all'anoressia. Il disturbo del mangiare troppo è vissuto sia dagli uomini che dalle donne in età adulta, mentre il disturbo del mangiare troppo poco sotto stress tende a essere vissuto dalle donne in età da bambini ad adolescenti.

Gli effetti dei disturbi alimentari dovuti allo stress includono squilibri nutrizionali e obesità. Tuttavia, chi consuma troppo poco cibo ha spesso un impatto maggiore, tra cui diminuzione degli ormoni sessuali, osteoporosi, disturbi dell'apparato digerente, problemi di salute della pelle e dei capelli e cambiamenti nel ritmo del sonno. La perdita di appetito può verificarsi ripetutamente, soprattutto se la condizione di stress tende a essere cronica.

Gli sforzi per superare queste due cose consistono nel ridurre l'esposizione a fonti di stress ei loro effetti sui cambiamenti nelle proprie emozioni. L'attività fisica può influenzare l'umore e migliorare l'appetito, sia che si tratti del desiderio di mangiare troppo o di mangiare troppo poco. Inoltre, parlare dei problemi che si stanno sperimentando con le persone più vicine aiuterà ad alleviare lo stress che si sta vivendo.

2. Ritirarsi dall'ambiente sociale

Questo è un segno che qualcuno non è riuscito a ridurre al minimo l'impatto dello stress che prova. Il ritiro dalle persone più vicine è una forma di comportamento durante la depressione che può essere causata dallo stress. Le condizioni di stress possono causare una visione negativa di una persona dell'ambiente circostante e di se stessa in modo da ridurre l'apprezzamento. autostima ) a se stesso ed eliminare il piacere nell'interagire con l'ambiente circostante. Questa condizione peggiorerà la risposta del corpo allo stress, causando un'eccessiva produzione di ormoni dello stress.

Prima di risolvere i problemi legati alla comunicazione con gli altri, ci sono diverse cose che puoi fare per affrontare lo stress e la depressione:

  • Rilassamento – questo può essere fatto regolando la respirazione e costruendo una visione positiva dei problemi vissuti in modo che possa aiutarti a ricostruire la fiducia necessaria per comunicare.
  • Riconosci la paura – riconoscendo ciò di cui hai paura, ti sarà più facile affrontarlo ed evitare che la paura eccessiva ritorni.
  • Fai finta di interagire con persone che conosci – questo è utile per rilassarti e ricordarti che non sei solo. Può anche aiutarti a comunicare in modo più gentile con chi ti circonda.

3. Rabbia esplosiva

La rabbia è una risposta sotto forma di emozioni che portano a comportamenti aggressivi come la violenza. Questo è strettamente correlato alla risposta del corpo allo stress sperimentato da una persona. Gli ormoni dello stress aumenteranno l'escrezione dell'ormone adrenalina che fa battere il cuore più velocemente. Di conseguenza, in questa condizione tendiamo ad essere più difficile rilassarci e diventare più irritabili. Questo deve essere evitato perché sfogare la rabbia con la violenza provoca vari altri problemi che hanno il potenziale per essere una nuova fonte di stress per noi stessi.

Quando troviamo difficile rilassarci, la pressione sanguigna tende ad essere più alta del solito. Ciò fa sì che chi è arrabbiato a causa dello stress sarà più a rischio di vari disturbi come infarti e ictus. Evitare o distogliere l'attenzione dalla fonte dello stress quando sei arrabbiato è un modo importante per rimanere rilassato. Inoltre, evita alcune cose che possono renderti irritabile quando sei stressato, come mangiare cibo in eccesso e consumare zucchero e caffeina in eccesso quando sei stanco o hai molte cose a cui pensare.

4. Non fare attività fisica regolare

Questo perché quando è sotto stress, una persona tende a ritirarsi da varie attività, una delle quali è l'esercizio. Questo può succedere a chiunque e causa l'interruzione della tua routine di allenamento, di conseguenza, il corpo può ingrassare più facilmente perché le condizioni di stress possono favorire l'accumulo di più grasso. Fare esercizio anche a intensità minore quando sei stressato può aiutarti a rilassarti perché aiuta la produzione di endorfine e migliora l'umore in modo da poter superare meglio i periodi di stress.

5. Fumare e bere più alcol del solito

Sia il fumo che il consumo di alcol sono comportamenti di stile di vita non salutari, ma è opinione diffusa che entrambi possano ridurre gli effetti dello stress su una persona. Il contenuto delle sigarette noto come nicotina può facilmente raggiungere e influenzare il cervello per innescare la secrezione dell'ormone dopamina che fornisce un effetto calmante in circa 8 secondi. Mentre il consumo di alcol può rallentare la risposta emotiva del corpo a stress come ansia, stress e nervosismo.

Tuttavia, questo non allevia le condizioni di stress vissute da una persona e può anche causare maggiori impatti sulla salute come aumento della pressione sanguigna, danni ai tessuti muscolari e ridotta assunzione di ossigeno nel sangue.

Se fumi e bevi alcolici, tieni presente che questo non risolverà il problema né allevierà lo stress che stai vivendo. Evita il consumo eccessivo di alcol e sigarette quando sei stressato e non aspettare che lo stress svanisca. Calmarsi ed evitare l'accesso a sigarette o alcol è il modo migliore per affrontare la dipendenza quando sei stressato.

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