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Se hai un trauma infantile che continua a protrarsi nell'età adulta, dovresti trovare immediatamente un modo per riprenderti. Il motivo è che il trauma fa sì che le tue emozioni continuino a fluttuare di fronte ai fattori scatenanti. Senza che tu lo sappia, un trauma profondo del passato può avere un effetto negativo sulla tua carriera, le tue relazioni, la tua salute e tutta la tua vita.

Come riprendersi da un trauma infantile

Per guarire da un trauma infantile, devi iniziare il processo che avresti dovuto fare da quando si è verificato l'evento. Ma niente è impossibile, anche se ci vuole tempo per avere ancora speranza di riprendersi dal trauma passato. Ecco una guida per riprendersi dal trauma infantile secondo Andrea Brandt, Ph.D, terapeuta matrimoniale e familiare negli Stati Uniti:

1. Cerca di concentrarti su te stesso

Per iniziare il processo di recupero dal trauma, cerca di trovare un posto tranquillo dove puoi concentrarti e non essere distratto. Assicurati di indossare abiti comodi per iniziare questo processo. In tal caso, siediti comodamente sul pavimento con gli occhi chiusi.

Fai un respiro profondo, quindi concentrati e senti la tua coscienza. Senti quanto è bello il pavimento su cui sei seduto. Immagina il flusso di energia dal tuo coccige al pavimento su cui sei seduto. Concentrati sul tuo corpo senza farti distrarre da nient'altro.

2. Richiama i ricordi passati

Ora, prova a ricordare una situazione o un evento che ti ha infastidito di recente. Quindi, trova qualcosa che scateni le tue emozioni. Ricorda nel modo più dettagliato possibile e immagina te stesso in quel momento. Prova a vedere e provare di nuovo le emozioni che sorgono in quel momento.

3. Senti l'emozione

Quindi, respira profondamente finché non riesci a calmarti di nuovo. Quindi, lascia che il tuo corpo senta le varie emozioni. Cerca di osservare e concentrarti sulla risposta fisica che appare in quel momento, che si tratti di formicolio, mancanza di respiro, mal di testa o altro.

Queste sensazioni saranno in seguito necessarie per comprendere il trauma infantile che hai vissuto. Una volta che hai provato queste sensazioni, descrivi queste sensazioni a te stesso nel modo più dettagliato possibile come se stessi parlando a te stesso dentro.

4. Riconosci e nomina ogni sensazione

Quando provi un'emozione turbolenta, prova a metterla in relazione con la sensazione che hai provato in quel momento, l'ansia ti stringe il petto o c'è una sensazione di rabbia che fa sentire il tuo corpo caldo? Prova a sentire e dire nel tuo cuore quello che senti. Riconoscendo queste sensazioni, sarà più facile per te capire te stesso e il tuo corpo.

5. Ama ogni emozione e sensazione che provi

Per guarire un trauma infantile, devi essere in grado di accettare tutte le cose che provi. Dì a te stesso che ami e ti piace provare queste emozioni.

Fallo per ogni emozione che provi, ad esempio: "Mi amo a causa dei sentimenti (tra cui rabbia, tristezza, ansia). Amando ogni emozione che provi, accetterai lentamente che è normale.

6. Prova a sentire e fare

Rimani concentrato sulle emozioni e le sensazioni che ne derivano. Lascia che questa sensazione penetri in te e scorra. Non cercare di trattenerlo o nasconderlo. Quindi, consenti al tuo corpo di rispondere alle tue emozioni e sensazioni con le cose che vuoi o devi fare.

Se hai voglia di piangere, piangi quanto vuoi. Allo stesso modo se vuoi urlare o colpire qualcosa. Fai ciò che il tuo corpo vuole in quel momento. Puoi urlare forte o colpire con gli occhi chiusi nella stessa posizione.

7. Prendi il messaggio

Le emozioni che provi ora sono collegate a un evento traumatico passato? Stai iniziando a capire che le cose negative che ti limitano sono il risultato di traumi infantili? Se è così, guarda attentamente e prendi il messaggio morale. Puoi sicuramente trovarlo.

Tuttavia, se ti sembra di non ottenere nulla, prova a scrivere tutti i sentimenti e le emozioni che provi su un pezzo di carta. Fatelo per 10 minuti senza fermarvi. Quindi, pensa a quale messaggio le tue emozioni stanno cercando di inviare in questo momento.

8. Prova a condividere con gli altri

Hai qualcuno con cui puoi condividere comodamente i tuoi sentimenti? Se è così, prova a dirgli come ti senti in questo momento. Ma in caso contrario, scrivi come ti senti riguardo al tuo trauma infantile.

Annota quale evento lo ha innescato in primo luogo e come hai reagito in quel momento. Poi scrivi come ti senti in questo momento. Non pensare che sia inutile: anche se può sembrare banale, condividere storie raccontandole o scrivendole è un modo efficace per liberare le emozioni che sono state represse.

9. Toglilo e butta tutto via

Dopo aver detto o scritto tutte le cose che senti, è tempo che tu faccia un "rituale" per liberare le emozioni dal trauma precedente. Puoi farlo bruciando la lettera che hai appena scritto o gettando via l'oggetto che ha fatto apparire il tuo trauma infantile.

In ogni caso, il punto è lasciar andare e buttare via tutte le cose che possono ricordartelo. Sbarazzati del trauma, delle emozioni e delle sensazioni che ne derivano rimuovendo e lasciando andare tutto ciò che ha a che fare con esso.

Ottieni l'aiuto di un esperto

Se ritieni che questo metodo non funzioni, chiedi aiuto a un esperto. Prova a condividere il tuo trauma infantile con uno psicologo o un terapeuta esperto per scoprire il trattamento più appropriato. Vari tipi di terapia possono essere adatti per affrontare il trauma che hai vissuto fino ad oggi. Non vergognarti mai di chiedere un aiuto professionale per una qualità della vita molto migliore.