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Quando si verifica l'insonnia, il corpo può sentirsi stanco. Infatti, quando sei riuscito a dormire, a volte ci sono cose che ti fanno svegliare improvvisamente nel cuore della notte così che è difficile riaddormentarsi. Sì, l'insonnia può essere molto fastidiosa, ma puoi superarla praticando le seguenti tecniche di rilassamento per dormire bene la notte.

Sequenza di tecniche di rilassamento per superare l'insonnia

Se soffri di insonnia, è una buona idea fare questo semplice esercizio di rilassamento prima di andare a letto o quando ti svegli durante la notte e hai difficoltà a riaddormentarti. La chiave di questa tecnica di rilassamento per dormire bene la notte è concentrarsi sul respiro e sul corpo.

Ecco una sequenza di tecniche di rilassamento:

1. Fai un respiro profondo

La prima tecnica di rilassamento che puoi fare per superare l'insonnia è fare respiri profondi. Questo metodo è molto semplice, ma ha un impatto considerevole sui disturbi del sonno che si verificano. Non solo, puoi eseguire questa tecnica di rilassamento sempre e ovunque, anche prima di andare a letto.

Le tecniche di rilassamento che possono rendere il corpo più rilassato possono anche ridurre la tensione muscolare e rallentare la respirazione e la frequenza cardiaca. In effetti, questa tecnica può anche abbassare la pressione sanguigna e il metabolismo.

Le inspirazioni e le espirazioni lunghe e lente sono molto simili alla velocità della respirazione durante il sonno. Ciò significa che quando esegui questa tecnica di rilassamento, stai cercando di imitare lo schema della respirazione durante il sonno. L'obiettivo è aiutare il corpo a rilassarsi di più, proprio come quando si dorme.

Per fare questo, puoi inspirare attraverso il naso, quindi espirare il più lentamente possibile attraverso la bocca. Per essere più concentrato, tieni lo stomaco mentre respiri e senti la sensazione di alzarsi e abbassarsi. Ripeti questo alcune volte finché non ti senti molto più rilassato di prima.

2. Concentrati sul corpo

Invece di lasciare che la tua mente si sposti su cose o eventi spiacevoli, concentra la tua attenzione sul tuo corpo. Questo può essere difficile, ma se continui a esercitarti diventerà più facile nel tempo. Questo metodo include tecniche di rilassamento che puoi fare per dormire bene la notte.

Prova a sentire quanto è dolorante il tuo corpo e il materasso che è così comodo da sostenere il corpo. Quindi, inizia a prestare attenzione alle dita del piede destro. Senti le sensazioni che sorgono mentre ti concentri sul respiro. Immagina ogni tuo respiro che scorre oltre quelle dita.

Dopo che sono trascorsi dai tre ai cinque secondi, fai lo stesso sulla parte inferiore del piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia e anca. Da lì, senti il ​​basso addome, la parte superiore della schiena e il torace, fino alle spalle. Dopo aver sentito lentamente tutte le parti del tuo corpo, rimani fermo per un po'.

Quindi lascia andare tutta la tensione e non pensare a nient'altro che a come ti senti nel tuo corpo in quel momento. Se è così, prova ad aprire gli occhi e ad allungare se necessario. Questa tecnica di rilassamento di solito rende il corpo più rilassato, in modo che la sonnolenza arrivi facilmente fino a quando non ti addormenti.

3. Pensa alle cose che ti rendono calmo

Le tecniche di rilassamento che puoi provare per addormentarti sono immaginare cose che provocano sensazioni di calma. Ad esempio, se ti senti calmo in mare, immagina una spiaggia tranquilla e rilassante. Non dimenticare di pensare al suono delle onde che si infrangono per aiutare a scaricare la tensione e l'ansia.

Tuttavia, ci sono molte cose oltre all'atmosfera da spiaggia che possono calmarti. Ciò significa che sei libero di immaginare qualsiasi atmosfera, purché possa farti dimenticare vari problemi.

Bene, per rendere i pensieri più reali, prova ad ascoltare l'audio o il suono che corrisponda all'atmosfera nella tua immaginazione. Nel fare questa tecnica di rilassamento per dormire bene la notte, puoi immaginarlo tu stesso o con l'aiuto di un'applicazione che viene scaricata sul tuo computer smartphone.

Puoi anche scegliere di ascoltare musica rilassante prima di andare a letto per aiutarti a calmarti. Goditi la sensazione di tensione e preoccupazione che svanisce lentamente mentre ti godi l'atmosfera nell'ombra. Quando ti senti più calmo, puoi iniziare a posizionarti per dormire.

4. Fai meditazione

Potresti aver sentito parlare di tecniche di rilassamento come la meditazione per aiutarti a dormire meglio. Bene, in questo momento, una tecnica di meditazione molto popolare è la meditazione che ti porta alla consapevolezza.

Fondamentalmente, la consapevolezza è una mentalità che puoi formare concentrandoti sul presente e mettendo da parte le preoccupazioni e il disagio per il passato. Con consapevolezza, Puoi davvero concentrarti su quello che sta succedendo in questo momento.

La meditazione che ti indirizza verso la consapevolezza può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e altre emozioni negative che possono causare l'insonnia. Praticare la consapevolezza per rimanere concentrati può avere molti benefici per la salute.

Tuttavia, secondo la Guida, ci sono momenti in cui non riesci davvero a concentrarti. Bene, allora non devi preoccuparti. Dopo averlo fatto ripetutamente, sarai in grado di riportare la tua attenzione al presente, finché non ti ci abituerai. Questo formerà una mentalità di consapevolezza che può rendere il sonno più calmo.