Quale stile di nuoto è il più efficace per la perdita di peso?
Oltre ad essere un bene per la salute del cuore, il nuoto è anche efficace per perdere peso con un basso rischio di lesioni. Tuttavia, dei quattro stili di nuoto disponibili, c'è uno stile di nuoto più potente che può ridurre il peso. Quale ne pensi? Continuate a leggere per scoprirlo.
Il nuoto può aiutarti a perdere peso?
Il nuoto richiede molti movimenti muscolari. Il cuore e i polmoni lavorano di più quando si praticano sport in acqua. Non sorprende che il nuoto possa bruciare molte calorie. Puoi anche perdere peso. Tutti gli stili del corpo sono efficaci per la perdita di peso.
Bruciare calorie nel nuoto dipende dalla forza che stai facendo, dalla distanza e anche dalla velocità. Ciò significa che più nuoti, più calorie bruci.
È lo stesso con la velocità. Più velocemente riesci a nuotare con la tecnica giusta, più calorie puoi bruciare. Se si considera la stessa distanza e velocità, ecco un confronto delle calorie bruciate in base a ogni stile di nuoto.
Stile rana (rana)
rana Se vai in una piscina pubblica, è molto probabile che tu veda persone nuotare in questo stile di quella che viene spesso chiamata rana. Quando si esegue questo stile, i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo saranno ugualmente attivi.
Quando tiri la mano in questo stile davanti al petto con tutta la forza, stai muovendo i muscoli pettorali, vale a dire i muscoli del petto. Questo include i muscoli del braccio compresi i bicipiti.
Una volta che hai portato le mani davanti al petto, dovresti spingerle indietro davanti a te in posizione diritta. Questa spinta che darai richiederà il coinvolgimento dei muscoli delle spalle, del torace e dei tricipiti.
Alternativamente con le mani, si muovevano le gambe a rana. I muscoli inferiori delle gambe, glutei, cosce saranno coinvolti nel movimento della rana.
La rana o rana è uno stile che brucia meno calorie rispetto ad altri stili di nuoto. Ripetendo i passi della rana per un massimo di 10 minuti si bruciano fino a 60 calorie.
Stile posteriore
Stile posteriore Il dorso è l'unico stile con posizione supina rivolta verso il cielo, mentre le altre 3 bracciate sono a faccia in giù nell'acqua.
Il dorso allena i muscoli del core per mantenere il corpo equilibrato e dritto sulla superficie dell'acqua. Il movimento della mano che ruota all'indietro in questo stile fa sì che anche i bicipiti si muovano in modo predominante.
Le tue mani dovrebbero ruotare continuamente per spingere l'acqua con tutte le tue forze, mentre muovi le gambe. I movimenti delle gambe a dorso coinvolgono molti muscoli inferiori, dai glutei, ai muscoli della coscia fino ai muscoli posteriori della coscia (3 tipi di muscoli che corrono lungo la parte posteriore della coscia, sotto il bacino e sotto il ginocchio). Questo dorso può bruciare 80 calorie in 10 minuti.
Stile libero
Stile libero Le braccia e le gambe del freestyle funzionano in modo molto simile al dorso. Le mani vengono ruotate alternativamente a destra e a sinistra mentre si muovono le gambe lungo il nuoto a stile libero. La differenza è che il dorso è supino, mentre lo stile libero è prono.
Il freestyle richiede la rotazione delle spalle in modo che le braccia possano essere portate in avanti il più possibile e quindi in grado di tirare indietro l'acqua con tutte le loro forze.
Parte superiore della schiena, spalle, latissimus dorcii , pettorali , deltoide ruolo nella rotazione della rotazione della mano a stile libero.
Inoltre, sono necessari anche i muscoli centrali. Tutti gli stili di nuoto coinvolgeranno sicuramente questi muscoli centrali. I muscoli del core giocano un ruolo nel posizionamento snellire e il corpo è equilibrato nell'acqua. Semplificare è la posizione del corpo, delle braccia e delle gambe in linea retta parallela alla superficie dell'acqua.
Nelle gambe, nei muscoli dell'anca, dei glutei e delle cosce si muovono attivamente per aumentare la velocità di nuoto. Calorie che possono essere bruciate attraverso questo stile libero circa 100 calorie ogni 10 minuti.
stile farfalla
stile farfalla Se impari la farfalla da adulto, credimi, troverai questo stile lo stile più difficile da fare. Il colpo di farfalla impegna tutti i muscoli centrali del corpo a muoversi contro l'acqua.
Il muscolo lassimus dorcii è un grande muscolo piatto situato al centro della schiena, su entrambi i lati destro e sinistro. Muscolo pettorale, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia. così come, spalla e muscoli dell'anca. Tutti questi muscoli saranno usati insieme in un colpo di farfalla.
Il gran numero di grandi muscoli che sono attivi nel colpo di farfalla, fa in modo che questa forza induca il cuore e i polmoni a lavorare di più per distribuire l'ossigeno. Otterrai anche il maggior numero di calorie bruciate da questo movimento.
In effetti, il numero di muscoli attivamente coinvolti nello stile libero e nel farfalla è lo stesso. La differenza è più visibile nei movimenti delle mani. Se stai facendo la farfalla, utilizzerai tutti i muscoli della mano destra e sinistra insieme. Nello stile libero, i muscoli vengono usati alternativamente tra la mano destra e quella sinistra.
Pertanto, pur essendo coinvolti lo stesso numero di muscoli, dalla differenza di movimento si evince che la forza a farfalla richiede più forza rispetto allo stile libero.
Ecco perché il colpo di farfalla è lo stile di nuoto più efficace per perdere peso. Solo 10 minuti di nuoto a farfalla possono bruciare fino a 150 calorie nel tuo corpo. Non è enorme in così poco tempo? Se mangi 1 porzione (100 grammi) di patatine fritte, con un colpo di farfalla di 10 minuti puoi bruciare metà delle calorie di 312 calorie. Non sorprende che, facendo questo stile regolarmente, il peso che sogni possa essere raggiunto.
