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Il digiuno benefico del Ramadan provoca molti cambiamenti fisiologici, biochimici, metabolici e spirituali nel corpo. I cambiamenti durante il digiuno includono la fornitura di una serie di benefici per la salute mentale o psicologica.

Benefici psicologici del digiuno

Negli adulti sani, il digiuno del Ramadan non ha effetti negativi sul corpo. Il digiuno del Ramadan è in realtà indicato come un modo non medicinale per ridurre al minimo i fattori di rischio della malattia.

Lo studio intitolato Cambiamenti fisiologici durante il digiuno in Ramadan mostra alcuni dei benefici del digiuno. Durante il digiuno, il numero di globuli rossi e globuli bianchi aumenta e il colesterolo diminuisce.

Inoltre, il digiuno ha anche benefici sulla salute psicologica o mentale. Durante il digiuno, il corpo rilascia ormoni che possono aiutare a migliorare l'ansia, mantenere l'umore e ridurre lo stress.

1. Il digiuno mantiene l'umore

Uno dei benefici psicologici del digiuno è che aiuta a migliorare l'umore ( umore) quelli positivi.

Nella prima settimana di digiuno del Ramadan, il corpo inizia ad adattarsi alla fame che rilascia grandi quantità di catecolamine che ti fanno sentire meglio. Le catecolamine sono un gruppo di ormoni che rispondono ai sentimenti di stress, inclusi gli ormoni adrenalina, norepinefrina e dopamina.

Lo studio intitolato Effetto del digiuno del Ramadan sul livello di endorfine ed endocannabinoidi nel siero fornisce anche una spiegazione di alcuni degli ormoni che il corpo può produrre durante il digiuno.

Il diario menziona che il digiuno può aumentare gli oppioidi e le endorfine endogeni. Entrambi sono ormoni che possono causare sensazioni di felicità e possono sopprimere gli effetti negativi dello stress, rendendolo più calmo e rilassato.

2. Il digiuno aumenta la resistenza allo stress

Un altro vantaggio psicologico del digiuno durante il Ramadan è che può ridurre lo stress e ridurre l'ansia.

Nel libro intitolato La dieta veloce, Michael Mosley ha affermato che il digiuno può portare al rilascio della produzione di una proteina nel cervello chiamata BDNF ( fattore neurotrofico cerebrale) .

Questa proteina cerebrale rilasciata ha un effetto simile all'effetto dei farmaci antidepressivi in ​​modo che i livelli di ansia, stress e depressione lieve possano diminuire.

"Questo (digiuno) ha dimostrato di proteggere le cellule cerebrali e può ridurre la depressione e l'ansia", ha detto Mosley Al Jazeera.

Ha sottolineato che il digiuno a cui si fa riferimento nella sua spiegazione era una forma di digiuno. mangiare a tempo limitato' , vale a dire il digiuno che mangia solo in un determinato momento come il digiuno del Ramadan.

3. Il digiuno migliora la qualità del sonno

I benefici del digiuno regolare possono aiutare la condizione corporea a rimanere equilibrata per il sonno, il che ha un buon impatto sulla psicologia di una persona.

La ricerca mostra che limitare il consumo di cibo a intervalli di 8-12 ore può aiutare a mantenere un peso sano. Inoltre, le restrizioni alimentari possono anche evitare la glicemia alta.

Il limite di tempo per mangiare che viene determinato durante il digiuno può anche rafforzare il ciclo dell'orologio biologico di una persona (circadiano) o comunemente noto come il tempo in cui il corpo dovrebbe dormire.

Psicologo Michael J Breus Ph.D. in Psicologia Oggi ha spiegato che quando l'orologio biologico viene rafforzato e sincronizzato, avrà un effetto dominante sulla facilità e sulla qualità del sonno.

La combinazione di consistenza e qualità del sonno può far sentire il corpo più riposato e proteggere la propria salute con l'invecchiamento e nel tempo.

Nutrizione a digiuno per iftar e sahur

Per ottenere i benefici per la salute fisica e psicologica del digiuno durante il Ramadan, presta attenzione all'apporto nutrizionale del digiuno che consumi durante il sahur e l'iftar.

Assicurati che l'apporto nutrizionale di sahur sia in grado di fornire energia sufficiente per il corpo durante il digiuno fino al momento della rottura del digiuno. Soddisfare le esigenze di vitamine, proteine ​​e carboidrati per essere sani e in forma nel culto.

Mentre i nutrienti per rompere il digiuno di cui il corpo ha bisogno servono come sostituto dell'energia persa. Ci sono tre cose di cui hai bisogno, vale a dire cibi che hanno molti liquidi, sono a basso contenuto di grassi e contengono zuccheri naturali.

È chiaro che oltre ad avere molti benefici fisici, il digiuno ha anche benefici psicologici che sono benefici per la qualità della tua anima.