8 posizioni yoga per sbarazzarsi dei dolori nelle madri che allattano
L'allattamento al seno non conosce tempo. I bambini possono svegliarsi affamati nel cuore della notte o al mattino presto. La durata dell'allattamento al seno non può essere prevista, a seconda dei desideri del piccolo. Pertanto, l'allattamento al seno spesso fa male alla schiena, al collo e alle spalle della madre. Psstt.. Praticare lo yoga può essere un modo per le madri che allattano di affrontare il dolore!
Posizioni yoga per mamme che allattano
Come madre che allatta, è bene praticare vari movimenti yoga come:
1. Posa della sfinge
Fonte: Parenting Firstcry La posa della sfinge è un movimento yoga per le madri che allattano che può essere eseguito mentre si è sdraiati a pancia in giù. Appoggiati su entrambe le braccia per sollevare la parte superiore del corpo (torso). Assicurati che il collo rimanga dritto e dritto, mentre la zona dello stomaco è appoggiata al pavimento o al materasso.
2. Apertura del cuore con un sostegno o un blocco
Fonte: ACE Fitness Se non hai molto tempo libero, prova questa mossa. Per prima cosa, posiziona il cuscino sul pavimento che è stato coperto con un tappetino o un materasso. Prova a scegliere un cuscino leggermente tondo in modo che la schiena possa curvarsi perfettamente.
Quindi, sdraiati sulla schiena con la schiena sul cuscino. Posiziona le mani direttamente sopra la testa o accanto al corpo. Assicurati anche di tenere i piedi appoggiati sul pavimento.
3. Piegamento in avanti con le dita intrecciate
Fonte: Anita Goa Per fare questa posizione, devi stare in piedi o seduto dritto. Quindi, chiudi le dita dietro la schiena.
Gonfia il petto mentre abbassi le dita. La posizione della testa rivolta verso l'alto con il mento sollevato. Fallo per circa 1 minuto finché non ti senti meglio. Questa posa yoga aiuterà ad alleviare i dolori alla schiena, alle braccia e al collo nelle madri che allattano.
4. Stretching gatto-mucca (Chakravakasana)
Fonte: Pop Sugar Durante l'allattamento al seno, la colonna vertebrale si sentirà dolorante e si sentirà piegata. Questa sensazione di solito dura e continua anche quando non stai allattando.
Per ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale, prova questo tratto. Per prima cosa, posizionati come se stessi per gattonare con i palmi e le ginocchia appoggiati a terra.
Quindi, sposta la schiena in una posizione arcuata verso l'alto o sollevala in alto. Ripeti da 8 a 12 volte finché non senti che questo allungamento ha effetto sulla colonna vertebrale e sul collo.
5. Cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana)
Fonte: Parenting Firstcry Questo movimento yoga può essere eseguito quando hai voglia di allungare la colonna vertebrale e il petto.
Prima alzati in piedi. Quindi piegati lentamente e posiziona i palmi delle mani sul pavimento con le braccia e le gambe dritte.
Tieni i piedi e le mani alla larghezza delle spalle in modo da poter mantenere l'equilibrio. Mantieni questa posizione per circa un minuto, quindi ripeti se necessario.
6. Posizione del triangolo esteso (Utthita Trikonasana)
Fonte: Parenting Firstcry La prossima posa yoga adatta alle madri che allattano è Utthita Trikonasana. Per farlo bene, prima stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia ai lati in posizione diritta.
Quindi, inclina un lato del corpo a destra o a sinistra tenendo entrambe le braccia distese. Quindi, raddrizza la posizione delle mani in modo che formino una linea retta con la testa rivolta verso la parte superiore del braccio.
Mantieni il movimento per circa 1 minuto perché questo movimento yoga fa bene ai muscoli posteriori della coscia delle madri che allattano.
7. Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana)
Fonte: Parenting Firstcry Questa posa viene eseguita in posizione supina. Tuttavia, non lasciare le gambe dritte. Tira i piedi verso l'interno in una posizione aperta con i piedi appoggiati sul pavimento. La posizione delle mani su ciascun lato del corpo con i palmi a terra.
Quindi, solleva lentamente i fianchi e tienili per un momento con i palmi delle mani e i piedi come supporto. Se ti senti a disagio, posiziona un cuscino come supporto proprio al confine tra la parte bassa della schiena e i glutei.
8. Posizione della mezza barca (Parsva Navasana)
Fonte: Coinvolgimento dei genitori La posa a mezza barca inizia sedendosi sulla schiena. Quindi, allo stesso tempo, solleva entrambe le gambe verso l'alto e in avanti. In questa posizione, il tuo corpo sembrerà formare una forma a V. Posiziona le braccia dritte davanti a te, accanto alle gambe sollevate.
Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta, non piegata o curva. Questo movimento yoga può allungare i muscoli addominali delle madri che allattano e rafforzarli.
