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Hai mai corso e ti fa male un lato dello stomaco al punto da dover interrompere l'esercizio? Questa condizione in termini medici viene spesso definita come corridore del punto laterale . Certamente non vuoi che questa condizione ti infastidisca mentre sei impegnato nell'esercizio. Per questo, identifichiamo vari modi per affrontare i crampi allo stomaco durante la corsa.

Perché si verificano crampi allo stomaco durante la corsa?

Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Medicina sportiva ha rivelato che almeno il 70% degli atleti di corsa avverte dolori addominali lancinanti e crampi allo stomaco durante la corsa.

Sebbene la causa esatta sia incerta, i medici affermano che il disturbo è causato dal movimento del sangue al diaframma o ai muscoli durante l'attività fisica.

I risultati di un altro studio indicano che il dolore addominale durante la corsa si verifica a causa dell'irritazione al confine tra l'addome e la cavità pelvica. L'irritazione può derivare da un'attività fisica che richiede molto movimento.

Molte altre cose possono causare mal di stomaco durante la corsa, come ad esempio:

• Corri subito dopo aver mangiato
• Non si sta scaldando
• Bevi bevande dolci
• Disidratazione

Inoltre, anche gli squilibri elettrolitici nel sangue contribuiscono a questa condizione. Pertanto, prima di allenarsi, si consiglia vivamente di prestare attenzione al tipo di cibo che verrà consumato e di riscaldarsi per evitare crampi allo stomaco durante la corsa.

Come affrontare i crampi allo stomaco durante la corsa?

Fondamentalmente, non esiste un modo rapido per sbarazzarsi dei crampi allo stomaco durante la corsa. Sebbene non sia una condizione che richiede assistenza medica, ci sono alcuni suggerimenti che puoi fare per ridurre il dolore.

• Cambiare la tecnica di respirazione facendo un respiro profondo il più rapidamente possibile, trattenendo il respiro per alcuni secondi ed espirando dalla bocca.
• Rallentare il tempo di correre in una camminata veloce e concentrati sulle tecniche di respirazione profonda.
• Cambiare i modelli di respirazione espirando quando il piede destro tocca terra o viceversa.
• Facendo stretching se il riscaldamento non è stato effettuato.
• Rende il diaframma e la cavità addominale più sciolti . Questo può essere fatto mettendo le braccia sopra la testa e piegandosi in avanti.
• Smetti di correre e bevi bevande sportive per bilanciare gli elettroliti nel corpo.

Normalmente, i crampi allo stomaco durante la corsa miglioreranno con il tempo e al termine dell'esercizio. Tuttavia, se il dolore non scompare, consultare il medico perché si teme che un'altra condizione medica possa essere la causa.

Un grammo di prevenzione vale un chilo di cura

In effetti, è più facile prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa che liberarsene quando si verificano. Puoi iniziare alcune buone abitudini prima dell'esercizio per evitare questo fastidio, come ad esempio:

• Evita le bevande zuccherate e bevi più acqua minerale per prevenire la disidratazione durante la corsa.
• Riscaldati prima di correre
• Non mangiare cibi ricchi di grassi e fibre prima dell'esercizio.
• Impara a respirare correttamente attraverso i movimenti dello yoga.
• Presta più attenzione alla postura e a come correre correttamente.

La chiave per affrontare i crampi allo stomaco durante la corsa è mantenere la calma e fare una pausa per determinare quale area dello stomaco fa male. Se i suggerimenti di cui sopra non aiutano, puoi consultare un medico per ottenere il trattamento giusto.

Fonte foto: Runner's World