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Il tuo piccolo spesso non finisce il suo cibo? Forse perché la porzione di cibo data è troppo grande per un bambino di 4 anni. Oltre alle porzioni, un'altra cosa da considerare è la quantità di nutrienti e sostanze nutritive in un piatto del menu. Soddisfa o meno le esigenze dei bambini della loro età. Quella che segue è una guida e spiegazione sulla porzione di cibo per bambini dai 4 anni,

Quali sono le dimensioni delle porzioni per un bambino di 4 anni?

Preparare un pasto per un bambino di 4 anni non è facile. Può rifiutare e scegliere il cibo che gli piace o no.

E poi la noia di certi menù che spesso arrivano all'improvviso. Questo rende i genitori ansiosi per la nutrizione e la nutrizione che riceve il loro piccolo.

La prima cosa che deve essere affrontata è il programma di alimentazione del bambino. Ai bambini in realtà piace molto una routine regolare.

A che ora si sveglia, si lava, gioca, compreso mangiare. Quando i bambini si abitueranno a seguire il programma dei pasti che è stato fatto, conosceranno il proprio orologio biologico quando hanno fame. In effetti, questo si farà sentire fino a quando non crescerà.

Pasto principale

Questo cibo viene servito la mattina, il pomeriggio e la sera con un orario stabilito, ad esempio la colazione viene servita alle 7, il pranzo alle 12.00 e la cena alle 18.30.

Se hai già il tuo programma, dovresti seguire il programma dei pasti che è stato fatto regolarmente.

Il motivo è che mangiare secondo un programma regolare può trasformare le abitudini alimentari nell'età adulta. In un pasto, imposta non più di 30 minuti in modo che il bambino possa concentrarsi maggiormente sul menu.

Merenda

Non sottovalutare i benefici dello spuntino sui bambini dai 4 anni, perché questo è importante per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo del bambino. Come suggerisce il nome, l'intermezzo si fa quando il pasto principale si interrompe.

Citando il libro Nutrizione per bambini e ragazzi, l'intervallo di tempo tra i pasti principali è colazione – merenda – pranzo – merenda – merenda – cena.

La porzione ideale per un bambino di 4 anni

Prepara le porzioni dei pasti per i bambini di 4 anni davvero scaltro o hai bisogno di una strategia speciale. A volte i bambini vogliono mangiare molto, ma quando la porzione è stata aggiunta un po', in realtà lascia il resto nel piatto.

Come guida, ecco la porzione di pasto ideale:

Carboidrato

Sulla base del Nutrition Adequacy Rate (RDA) 2013 rilasciato dal Ministero della Salute indonesiano, il fabbisogno energetico dei bambini di età compresa tra 4-6 anni è di 1600 cal al giorno. Per raggiungere questo numero, non dovrebbe mancare l'assunzione di carboidrati.

Se il tuo piccolo non vuole mangiare riso, ci sono altre fonti di carboidrati che possono essere scelte, come patate, pane, patate dolci e mais.

Sulla base dei dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, ecco una spiegazione completa di 100 grammi di carboidrati che possono essere somministrati al tuo piccolo:

• 100 grammi di riso bianco o un misurino di riso contengono 180 calorie di energia e 88,9 carboidrati
• 100 grammi di patate contengono 62 calorie di energia e 13 grammi di carboidrati
• 100 grammi di pane contengono 248 calorie di energia e 50 grammi di carboidrati
• 100 grammi di mais contengono 142 calorie di energia e 30,3 grammi di carboidrati

I carboidrati di cui sopra non hanno bisogno di essere mangiati tutti allo stesso tempo. Puoi sceglierlo in base al gusto del tuo bambino e vario in modo che il bambino non si annoi.

proteine ​​animali

Per soddisfare 1600 cal di energia in un giorno, è necessario aggiungere proteine ​​animali alla dieta di un bambino di 4 anni.

La seguente è la dose di proteine ​​animali in 100 grammi basata sui dati indonesiani sulla composizione degli alimenti:

• Manzo: 273 cal di energia e 17,5 grammi di proteine
• Pollo: 298 cal di energia e 18,2 grammi di proteine
• Pesce: contiene 100 calorie e 16,5 grammi di proteine
• Uova di gallina: 251 cal di energia e 16,3 grammi di proteine

Presta attenzione al processo di cottura di manzo e pollo, assicurati che sia cotto e tenero in modo che il tuo piccolo non abbia problemi a masticarlo.

proteine ​​vegetali

Ci sono molte proteine ​​vegetali che possono essere somministrate in una porzione di un bambino di 4 anni, ad esempio tofu, tempeh e vari tipi di noci.

Ecco alcuni tipi di proteine ​​vegetali che possono essere utilizzate come scelta di menù per il tuo piccolo in una dose da 100 grammi:

• Tofu fritto: 115 cal di energia e 9,7 grammi di proteine
• Tempeh fritto: 335 calorie di energia e 20 grammi di proteine
• Fagiolini lessati: 109 cal di energia e 8,7 grammi di proteine
• Fagioli lessati: 144 cal di energia e 10 grammi di proteine

Adatta il menu del cibo alla lingua e alle preferenze del tuo piccolo.

frutta verdura

Il fabbisogno di verdura e frutta per i bambini dai 4 anni è di 100-400 grammi al giorno a diversi orari dei pasti. Può essere colazione, pranzo, cena o uno spuntino tra i pasti principali.

Ad esempio, puoi fornire due pezzi di melone in un giorno, quindi il giorno successivo sostituirlo con anguria, frutto del drago o arance.

Latte

Non deve essere sotto forma di bevande, il latte può essere utilizzato anche come ingrediente di cottura che rende il menu del cibo più delizioso cremoso . Oltre a riempire, i cibi a base di latticini possono anche aumentare il peso del tuo bambino.

Alcuni menu alimentari che utilizzano il latte come ingrediente di cottura sono i maccheroni skotel, Pancakes , zuppa, budino di latte, anche soto betawi come sostituto del latte di cocco.

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del 2013, il fabbisogno di calcio per i bambini di età compresa tra 4 e 6 anni è di 1000 mg al giorno. Nel frattempo, 100 ml di latte contengono 143 mg di calcio, quindi se un bambino spende 3 bicchieri di latte, può soddisfare il suo fabbisogno di calcio.

Il fabbisogno di calcio sarà più soddisfatto se lo aggiungi a piatti a base di latticini come formaggio e yogurt.

Suggerimenti per quando i bambini non finiscono il cibo

Stai provando vari modi per far finire il cibo al tuo piccolo, ma i risultati non sono soddisfacenti? Anche se spesso rendono ansioso, ma non preoccuparti.

Ci sono molti altri modi che possono essere fatti se i bambini di 4 anni non finiscono la porzione di cibo che è stata data, segnalati da Healthy Children:

Fornire spuntini sani

Quando il pasto principale non è finito o non viene nemmeno toccato, puoi provare a dargli uno spuntino sano per tenere sotto controllo la nutrizione.

Un modo è quello di preparare i cereali con latte e grano o un'insalata con pezzi di frutta fresca più yogurt e un po' di maionese.

La cosa da considerare quando si danno spuntini sani è il tempismo. Assicurati che a tuo figlio venga dato uno spuntino al pasto principale, quando davvero non può mangiare.

Se somministrato al di fuori di questi orari, sarà dedito agli spuntini senza volere il menu del pasto principale.

Evita di costringere un bambino di 4 anni a mangiare porzioni

A volte ci sono condizioni che sono lontane dalle tue aspettative, incluso il tuo piccolo che non finisce il suo cibo. Evita di costringere il bambino a finire la porzione di cibo che gli è stata data perché all'età di 4 anni conosce già il concetto di fame e sazietà.

Inoltre, all'età di 4 anni, i bambini stanno esplorando nuovi gusti alimentari, in modo che umore oppure il suo umore può essere influenzato dal cibo che vuole mangiare.

Mangiare con i bambini secondo il programma fatto

Come accennato in precedenza, se a tuo figlio piace la routine, è meglio sedersi insieme quando è ora di mangiare. Quando mangi, crea un'atmosfera piacevole in modo che tuo figlio non consideri il mangiare come un compito noioso.

Crea un menu attraente

Ai bambini piacciono le immagini interessanti e diverse dal solito. Forse uno dei motivi per cui i bambini di 4 anni non finiscono la porzione di cibo che gli è stata fornita perché sembra meno attraente. Inoltre, forse è anche annoiato dal cibo processato, tutto qui.

In questo caso, verrà messa alla prova la creatività della madre. Per superarlo in astuzia, prepara dei noodles fritti decorati come una faccia con i capelli ricci, oltre a cetrioli fatti come orecchie e occhi usando pomodori o.

Bevi meno mentre mangi

Mentre mangi, evita il più possibile di bere acqua a meno che non abbia davvero sete. Bere troppo spesso mentre si mangia rende i bambini sazi più velocemente e la porzione di cibo che viene preparata non viene spesa.

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