Per perdere peso, quanto tempo impiega l'esercizio HIIT?

L'esercizio cardio viene spesso scelto come modo per perdere peso perché si ritiene che le attività svolte brucino più calorie e grassi. Un'opzione per l'esercizio cardio che puoi fare è l'esercizio HIIT.

Quindi, se hai intenzione di fare questo sport per perdere peso, per quanto tempo dovresti fare l'esercizio?

HIIT a colpo d'occhio

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un gruppo di esercizi cardio che utilizza una combinazione di movimenti ad alta e bassa intensità che vengono eseguiti alternativamente contemporaneamente.

In genere, la durata del tempo necessaria per eseguire questo esercizio è piuttosto breve. Ecco perché l'HIIT viene svolto principalmente da coloro che hanno un programma fitto di appuntamenti e non hanno abbastanza tempo per esercitarsi, ma vogliono comunque ottenere i buoni benefici dell'esercizio.

L'HIIT è anche considerato un metodo efficace per quelli di voi che vogliono perdere peso. Il motivo è che si ritiene che tutti gli esercizi nell'HIIT aumentino la frequenza cardiaca e brucino più carboidrati e grassi durante l'esercizio ea riposo.

Il metodo non è difficile, puoi combinare diversi tipi di movimenti sportivi, ad esempio plank, squat, corsa e persino ciclismo in un allenamento. Perché, la cosa più importante è l'intensità durante l'esercizio.

Come funziona HIIT per la perdita di peso?

Finché fai esercizio HIIT, la tua frequenza cardiaca aumenterà anche fino all'85 – 90 percento. Questa condizione fa sì che il corpo produca energia senza l'aiuto di ossigeno (anaerobico), di conseguenza il corpo massimizzerà la quantità di EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

In questo momento il corpo brucerà più calorie, sia durante l'esercizio che dopo l'esercizio, per recuperare energia dopo un esercizio di forte intensità e in breve tempo.

In breve, maggiore è la quantità di EPOC prodotta, maggiore è il numero di calorie e grassi che possono essere bruciati dall'organismo dopo l'esercizio. È interessante notare che l'effetto di tutti i movimenti ad alta intensità che fai migliorerà il sistema metabolico del corpo.

Ciò significa che il corpo brucerà più grassi e calorie. Non solo durante l'esercizio, ma anche 24 ore dopo aver terminato l'esercizio.

Quanto tempo impiegano gli allenamenti HIIT per massimizzare la perdita di peso?

Come accennato in precedenza, il tempo necessario per fare HIIT è abbastanza breve. Anche se non richiede molto tempo, questo esercizio è comunque efficace nell'aiutarti a perdere peso, ovviamente, se eseguito con la tecnica giusta.

Segnalando dalla pagina Very Well Fit, il tempo ottimale per fare HIIT, soprattutto se vuoi perdere peso, dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti.

Tuttavia, non pensare di perdere peso velocemente, facendoti superare il tempo ottimale consigliato per l'esercizio HIIT. Il motivo è che il corpo non è progettato per svolgere attività ad alta intensità per lunghi periodi di tempo.

Per questo motivo, quando esegui con successo esercizi HIIT per più di 30 minuti, puoi essere certo che il tuo corpo non funzioni in modo ottimale mentre esegui questo esercizio. Alla fine, non massimizzerà la perdita di peso.

Non preoccuparti per la breve durata dell'allenamento. Riportando dalla pagina Shape, uno studio ha dimostrato che fare 15 minuti di allenamento a intervalli può effettivamente bruciare più calorie e grassi rispetto a correre su un tapis roulant per un'ora.

Pertanto, è necessario ricordare che l'esercizio HIIT brucia più calorie e grassi massimizzando la quantità di EPOC. Quindi, è meglio ottimizzare la tua energia per fare un allenamento ad alta intensità in breve tempo, piuttosto che dare un'estensione del tempo di allenamento, ma l'esercizio che fai non è ottimale.