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Sei spesso gonfio e hai difficoltà a defecare? Questo include l'indigestione. Senza rendersene conto, alcune abitudini e cibi che scegli possono essere la causa. Dai, guarda i seguenti suggerimenti per migliorare la tua digestione!

Vari semplici consigli per migliorare la digestione

Il lavoro dell'apparato digerente è fortemente influenzato dal cibo e dalle attività quotidiane. Affinché i tuoi organi e il tuo apparato digerente funzionino correttamente, di seguito sono riportate alcune cose a cui devi prestare attenzione.

1. Mangia molta fibra

La fibra aiuta ad espellere le feci ea mantenere l'equilibrio dei batteri intestinali in modo che l'apparato digerente diventi sano. Questi nutrienti aiutano anche a prevenire problemi digestivi come stitichezza, diverticolite, emorroidi e sindrome dell'intestino irritabile.

Per questo motivo si consiglia di soddisfare il fabbisogno di fibre di 25 grammi al giorno. Puoi ottenere questi nutrienti da alimenti ricchi di fibre per la digestione come frutta, verdura, noci e semi come i cereali integrali.

2. Consumo di probiotici

I probiotici sono batteri buoni simili ai batteri dell'intestino. Questi batteri possono aiutare il corpo a combattere i batteri cattivi, aumentare l'assorbimento dei nutrienti e rafforzare il sistema immunitario.

Puoi trovare i probiotici negli alimenti fermentati, come tempeh, oncom, yogurt e kimchi. Includendo questi alimenti nel tuo menu quotidiano, puoi aiutare a migliorare la digestione.

3. Bevi molta acqua

Il consumo di fibre senza un'adeguata assunzione di acqua può effettivamente rendere difficile la defecazione. Questo perché la fibra rende le feci più dense, mentre l'acqua ammorbidisce la consistenza delle feci rendendole più facili da passare.

Non solo, un'altra funzione dell'acqua è quella di aiutare il processo di scomposizione delle fibre grasse e solubili in modo che il corpo possa digerirle più facilmente. Affinché l'apparato digerente funzioni correttamente, assicurati di consumare almeno 2 litri di acqua ogni giorno.

4. Mangia lentamente

Tieni presente che il processo digestivo avviene già in bocca. Se mangi lentamente, mastichi anche il cibo più a lungo. Ciò faciliterà il lavoro dello stomaco, dell'intestino e di altri organi digestivi.

Questa abitudine aiuta anche la digestione perché il corpo ha abbastanza tempo per digerire meglio il cibo. Di conseguenza, l'intestino è in grado di assorbire tutti i nutrienti e il cibo schiacciato può spostarsi agevolmente nell'intestino.

5. Non dormire dopo aver mangiato

Il tuo corpo digerisce meglio il cibo in posizione eretta. D'altra parte, l'abitudine di dormire subito dopo aver mangiato può effettivamente ostacolare il processo digestivo. In effetti, il cibo può risalire con l'acido dello stomaco nell'esofago.

Uno degli effetti è il disagio nella fossa del cuore, noto anche come bruciore di stomaco. Se vuoi dormire dopo aver mangiato, dovresti aspettare 2-4 ore. Questo è il momento in cui il cibo si sposta verso l'intestino.

6. Esercitati regolarmente

L'esercizio non è solo salutare per il cuore, ma migliora anche la digestione. Questo perché il movimento del corpo durante l'esercizio aiuta il movimento del cibo dallo stomaco all'intestino.

Tuttavia, scegli il momento giusto per allenarti. Non fare attività fisica subito dopo aver mangiato poiché ciò può causare fastidio allo stomaco. Attendi almeno un'ora prima di tornare a essere attivo.

7. Gestisci bene lo stress

Per facilitare la digestione, devi abituarti a gestire lo stress. Perché lo stress può influenzare la digestione in diversi modi. Uno di questi è aumentare la produzione di gas in modo che lo stomaco si senta gonfio.

Lo stress può anche distruggere la barriera intestinale che protegge il corpo dai batteri nocivi. Sebbene il corpo possa liberarsi della maggior parte dei batteri, l'attacco costante dei batteri può causare infiammazione nel sistema digestivo.

8. Scegli attentamente l'assunzione di grassi

I grassi forniscono una sensazione di pienezza dopo aver mangiato e aiutano ad assorbire una serie di sostanze nutritive. Tuttavia, il grasso è un nutriente difficile da digerire. Un consumo eccessivo di grassi può effettivamente far sentire lo stomaco pieno e a disagio.

Questo è il motivo per cui è necessario limitare l'assunzione di grassi in modo da non esagerare. Inoltre, scegli grassi sani come gli acidi grassi omega-3. Gli studi dimostrano che questo tipo di grasso è benefico per la digestione e può prevenire l'infiammazione.

Una dieta e uno stile di vita sani sono la chiave per una digestione regolare. Inizia mangiando cibi ricchi di fibre, accompagnati da un'adeguata assunzione di acqua e completa con un regolare esercizio fisico ogni giorno.