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Alcuni bambini potrebbero avere difficoltà a praticare sport. Per mantenere i suoi muscoli allenati e flessibili, puoi invitarlo a fare una serie di semplici movimenti di stretching che possono essere eseguiti ovunque. Anche lo stretching dovrebbe essere fatto regolarmente, in modo che quando si fanno attività o si gioca, il rischio di lesioni è inferiore. Curiosi di sapere come allungare i movimenti per i bambini che sono facili da fare a casa? Dai, guarda la seguente spiegazione.

I benefici dello stretching per il tuo piccolo

I bambini tendono a muoversi liberamente quando giocano o fanno attività. Anche se il suo corpo è più flessibile di un adulto, ciò non significa che i suoi muscoli e le sue articolazioni non siano suscettibili di lesioni.

Riportando da Live Strong, lo stretching dovrebbe essere fatto da tutti, compresi i bambini, per evitare lesioni al corpo. Lo stretching regolare manterrà i muscoli e le articolazioni flessibili, espanderà la tua gamma di movimento e migliorerà la postura. Se riesci a far fare a tuo figlio movimenti regolari di stretching, allora gli hai insegnato uno dei principi di una vita sana nel tuo piccolo.

Non è impossibile che i bambini che si allungano raramente sperimentino crampi muscolari o rigidità muscolare. Soprattutto se il bambino si siede tutto il tempo durante la lezione e non fa attività all'aperto. Per questo, incoraggia i bambini ad abituarsi allo stretching.

Vari tipi di movimenti di stretching per bambini

I movimenti di stretching dovrebbero iniziare prima dalla colonna vertebrale, quindi spostarsi nella parte superiore del corpo e poi nella parte inferiore del corpo. Fai da 20 a 30 secondi di ogni allungamento e ripeti tutte le volte necessarie. Non dimenticare di regolare la respirazione per essere più rilassato.

Se tuo figlio si sta riprendendo da un infortunio o dopo essersi ripreso da un infortunio, è meglio consultare un medico o un fisioterapista per determinare il modo più sicuro ed efficace per fare stretching. Ecco alcuni movimenti di stretching per bambini semplici e facili da seguire, come:

1. La posa del bambino

fonte: momjunction.com

Questo movimento è anche noto come reciprocità ed è un ottimo modo per i bambini di iniziare e terminare lo stretching. Il trucco è piegare le gambe indietro come una posizione in ginocchio. Lo stinco e il collo del piede sono attaccati al pavimento.

Quindi, piegati lentamente fino a quando la tua fronte tocca il pavimento. Allunga le braccia davanti a te (accanto alla testa) e allunga i palmi delle mani sul pavimento. Quindi, inspira profondamente, trattieni da 3 a 5 respiri ed espira lentamente.

2. Posa gatto-mucca

fonte: thecenter.com

Questo allungamento è ottimo per la colonna vertebrale e rafforza anche i muscoli addominali. Assumi una posizione strisciante, come una forma di tavolo. Assicurati che la schiena sia piatta, gli occhi dovrebbero essere rivolti direttamente al pavimento.

Quindi, inspira sollevando delicatamente il collo e la testa. Quindi, espira accompagnata dal sollevamento dello stomaco e della colonna vertebrale fino a quando la schiena non si inarca come un gatto. Assicurati che gli occhi del tuo piccolo guardino verso l'ombelico. Fai fino a 5-1o ripetizioni.

3. Allungamento del braccio

Ci sono molti movimenti di stretching per la parte superiore del corpo, le spalle e le braccia. Fallo stando in piedi, sollevando una mano e l'altra formando un gomito all'anca. Quindi, le braccia che vengono raddrizzate vengono dirette ai lati. Fallo alternativamente.

Quindi, solleva la mano destra, piega il gomito e posiziona il palmo sulla parte posteriore della spalla. Tieni la mano con la mano sinistra. Fallo per 10-30 secondi e ripeti il ​​cambio di mano. Questo movimento flette i muscoli della parte superiore del braccio e del polso.

Quindi, esegui il movimento per flettere i muscoli della parte superiore del braccio e delle spalle. Lo fai dirigendo la mano destra verso sinistra e bloccandola con la mano destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi, quindi ripeti e alterna.

4. Allungamento a farfalla

fonte: pinterest.co.uk

Questo allungamento è il più facile da fare, ovvero stare seduti dritti con le gambe piegate e le piante dei piedi unite. Per la prima volta, il bambino può mettere le mani sui piedi. Quando ci si abitua, i gomiti possono poggiare sulle ginocchia.

Come suggerisce il nome, questo movimento formerà una farfalla. Il punto è flettere i muscoli delle gambe e intorno all'inguine. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi e riprendi fiato.

5. Allungamento del tendine del ginocchio

fonte: huffingtonpost.com

Questo movimento viene eseguito in posizione seduta. Allunga le gambe in avanti e le punte dei piedi puntate verso l'alto. Quindi allunga le braccia in avanti e posizionale sulle cosce. Lentamente, piegati e cerca di raggiungere la punta dei piedi con le mani. Tieni premuto per 10-20 secondi. Questo movimento flette i muscoli delle gambe, delle cosce, della schiena e delle braccia.