3 ricette di menu Suhoor per la dieta Keto senza problemi •

Per coloro che vogliono seguire una dieta chetogenica durante il digiuno, potresti essere confuso sulla scelta del miglior menu alimentare che può essere consumato all'alba. Rilassati, le varie ricette per il menu sahur per la dieta keto di seguito potrebbero essere la tua ispirazione domani.

Ricetta del menu Suhoor per la dieta keto

Il principio di base nella preparazione del menu suhoor per la dieta keto è la divisione tra carboidrati, proteine ​​e grassi. Idealmente, la tua dieta dovrebbe contenere il 75% di grassi buoni, il 20% di proteine ​​e il 5% di carboidrati.

Sebbene a basso contenuto di carboidrati, il menu dei pasti di seguito è comunque ricco di proteine ​​e grassi sani, quindi può mantenerti pieno tutto il giorno.

Ecco una ricetta per la dieta cheto che puoi provare a casa.

1. Avocado all'uovo al forno

Fonte: cucina snella

Se sei annoiato con lo stesso piatto di avocado, devi provare questo menu sahur.

Materiale necessario:

  • Avocado
  • 1 uovo
  • 1 foglio di carne affumicata, tagliata a pezzetti
  • Formaggio di cedro grattugiato a piacere
  • Sale qb
  • Pepe a piacere

Come fare

  1. Preriscaldare il forno a 200 gradi Celsius
  2. Tagliare a metà l'avocado e togliere i semi
  3. Metti le fette di avocado su una teglia e scava un po' della polpa per fare un buco più grande.
  4. Rompi un uovo in ogni buco e condisci con sale e pepe.
  5. Aggiungere la carne affumicata e il formaggio grattugiato sopra
  6. Infornare per 10 minuti o fino a quando i tuorli non raggiungono la consistenza desiderata.

2. Frittata di carne e verdure

Fonte: piatto delizioso

Le uova sono una delle fonti alimentari preferite, perché sono facili da ottenere e possono essere lavorate in una varietà di piatti. Bene, una delle preparazioni di uova facili da preparare per il menu suhoor per la dieta keto è la frittata di uova di carne e verdure.

Materiale necessario:

  • 3 uova, sbattute
  • 2 spicchi d'aglio, tritati finemente
  • 1/2 cipolla, tritata finemente
  • 1 spicchio di cipolla rossa, tritata finemente
  • 100 grammi di carne macinata
  • 100 grammi di spinaci verdi
  • 50 grammi di formaggio cheddar grattugiato
  • 1 cipollotto, affettato sottilmente
  • Olio d'oliva a piacere
  • Sale qb
  • Pepe a piacere

Come fare:

  1. Sbattere le uova e aggiungere un pizzico di sale, mettere da parte.
  2. Scaldare un po' d'olio d'oliva e soffriggere l'aglio e la cipolla finché non diventano fragranti. Quindi aggiungere le cipolle e attendere che siano leggermente appassite.
  3. Una volta appassiti, aggiungere la carne macinata, i funghi, gli spinaci verdi e lo scalogno.
  4. Aggiustare il condimento e mescolare fino a cottura.
  5. Versate il composto di uova e il formaggio grattugiato, lasciate cuocere.
  6. Arrotolare la frittata, quindi tagliare a piacere.

3. Pesce alla griglia con condimento al limone

Il pesce alla griglia può essere un menu sahur per la dieta keto che devi provare anche tu. Puoi usare qualsiasi tipo di pesce, ma salmone e tonno sono ottime scelte per il miglior apporto di grassi essenziali.

Materiale necessario:

  • 200 grammi di filetto di salmone o tonno
  • Olio di cocco o olio d'oliva, circa 1 cucchiaio
  • 1 spicchio d'aglio, purea
  • 1 limone, affettato sottilmente
  • 3 pomodorini
  • Burro a piacere
  • Sale qb
  • Pepe a piacere
  • Manciata di broccoli

Come fare

  1. Preriscaldare il forno a 200 gradi Celsius.
  2. Cospargere il pesce intero con sale e pepe. Ungete anche con olio e un po' di scorza di limone grattugiata.
  3. Foderare una teglia per la cottura con carta da forno.
  4. Adagiate gli spicchi di limone sopra il pesce e infornate per 10-15 minuti, o secondo la consistenza della polpa che desiderate.
  5. Durante la cottura, lessare i broccoli per 4 minuti, quindi scolarli.
  6. Scaldare una padella e sciogliere un po' di burro a fuoco medio. Soffriggere l'aglio schiacciato fino a quando non ha un buon profumo.
  7. Aggiungere il pesce alla griglia e cuocere per almeno 1 minuto.
  8. Servi il menu suhoor per la seguente dieta keto mentre è caldo.

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