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Perdere peso o mantenere un peso corporeo ideale può essere difficile se sei una persona che ha fame rapidamente. Sembra che non importa quanto cibo mangi, la fame attaccherà ancora in modo che ci sia la sensazione di voler masticare qualcosa. Bene, hai bisogno di una tattica intelligente in modo che la fame non ti perseguiti. Invece, scegli un menu che può farti saziare più a lungo. Alcuni tipi di cibo possono inviare segnali al tuo cervello che il tuo appetito è stato soddisfatto. Non c'è bisogno di preoccuparsi, i seguenti alimenti che aiutano a non avere fame non ti faranno ingrassare grazie al loro contenuto nutrizionale equilibrato. Dai un'occhiata a questi tipi di cibo qui sotto.

1. Zuppa

Uno studio condotto dalla Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che mangiano zuppa con brodo a pranzo saranno sazie più a lungo. Invece di mangiare troppo riso e contorni, la zuppa con brodo ha il 20% di calorie in meno ma più nutrimento. Questo è ciò che può aiutare il tuo stomaco a sentirsi pieno più a lungo. Oltre alle verdure, assicurati anche che la tua zuppa sia ricca di proteine. Le fonti di proteine ​​che puoi mescolare nelle zuppe includono fagioli, arachidi, carne, pollo e pesce.

2. Avocado

Riduci la porzione del tuo pasto e sostituiscilo con mezzo avocado. Uno studio pubblicato sul Nutrition Journal ha mostrato che coloro che hanno mangiato mezzo avocado a pranzo si sono sentiti più sazi del 22% rispetto a quelli che hanno mangiato un pranzo normale. Tre ore dopo hanno anche riferito che il desiderio di trovare uno spuntino si è ridotto del 24% rispetto a quando pranzavano con il consueto numero di calorie.

3 uova

Iniziare la giornata con una colazione a base di uova può saziare lo stomaco fino all'ora di pranzo. L'alto contenuto di proteine ​​nelle uova ti manterrà sazio più a lungo. Inoltre, gli esperti dell'Università del Missouri hanno anche rivelato che le persone che mangiano uova ricche di proteine ​​a colazione tendono a consumare meno calorie durante il giorno e hanno meno fame.

4. Gado-gado

Per un pranzo nutriente e abbondante, gado-gado può essere la tua scelta. Il Gado-gado consiste in una varietà di verdure ricche di fibre, vitamine e minerali che soddisferanno le tue esigenze nutrizionali. Se la tua alimentazione è adeguata, eviterai anche la sensazione di voler masticare qualcosa anche se non hai veramente fame. Inoltre, le noci in gado-gado forniranno proteine ​​e grassi insaturi di cui il corpo ha bisogno per rimanere sazio più a lungo.

5. Pollo e pesce

Per non farti venire fame velocemente anche dopo aver mangiato, proteine ​​a basso contenuto di grassi ( proteine ​​magre) è la risposta di cui hai bisogno. Puoi trovare proteine ​​a basso contenuto di grassi nel pollo e nel pesce come tonno e sardine. Oltre a non farti ingrassare, pollo e pesce ricchi di proteine ​​ti renderanno più sazio. Tuttavia, prova a mangiare pesce o pollo saltati in padella, bolliti e trasformati in peperoni, non fritti.

6. Porridge di farina d'avena

Sostituisci i cereali per la colazione o il riso fritto con una ciotola calda di farina d'avena. I carboidrati contenuti nel grano verranno bruciati nel corpo più a lungo. Pertanto, non ti viene fame rapidamente ma ottieni comunque l'apporto energetico necessario per svolgere le attività quotidiane. Ricco di fibre nel porridge fiocchi d'avena Inoltre avvierà il sistema digestivo in modo che tutti i nutrienti in entrata vengano assorbiti meglio. Ciò significa che il cervello non sarà ingannato dalla sensazione di voler mangiare qualcosa perché i nutrienti del cibo non sono stati completamente assorbiti dal corpo.

7. Cioccolato fondente

Se la voglia di merenda inizia a farsi sentire, scegli il cioccolato fondente oppure cioccolato fondente. Rispetto ad altri tipi di cioccolato come cioccolato bianco o latte al cioccolato , il cioccolato fondente è più denso e nutriente. Uno studio pubblicato su Nutrition & Diabetes ha rivelato che mangiare cioccolato fondente può aiutarti a controllare il desiderio di cibi dolci o salati. Dopotutto, il cioccolato fondente offre una miriade di benefici per la tua salute.

8. Mela

I frutti ricchi di fibre possono riempire lo stomaco più a lungo. Prova a mangiare una mela circa mezz'ora prima di mangiare. Il contenuto di acqua e fibre nelle mele ti aiuterà a controllare l'appetito in modo da non impazzire e mangiare troppo. Inoltre, le fibre possono aiutarti a perdere peso.

9. Frullati

Riempi la tua pancia con frullati di yogurt magro e frutta ricca di fibre. Otterrai anche proteine, calcio, fibre e vitamine necessarie all'organismo. A causa della densità di nutrienti di frullati quello che bevi, lo stomaco non avrà fame. Puoi anche prevenire la disidratazione e la sete, che a volte il corpo interpreta erroneamente come fame.

10. Verdure

Lavora intorno al tuo piatto in modo da non avere fame anche se hai mangiato. Se il tuo rapporto abituale tra riso, contorni e verdure è 2:2:1, cambia la porzione in 1::1:3. Assicurati che la tua fonte di riso o carboidrati non sia superiore alle verdure che consumi. Le verdure bollite, saltate in padella o crude ricche di vari nutrienti ti manterranno sazio più a lungo del riso, dei noodles o del pane. In questo modo, il tuo appetito sarà più sano e più facile da controllare.