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Per i musulmani il digiuno è un culto obbligatorio che ricorre solo un mese all'anno, precisamente durante il mese del Ramadan. Naturalmente, questo è un culto tanto atteso e un'opportunità che i musulmani non vogliono perdere per competere nello svolgimento del culto. Allora, che dire delle donne incinte che digiunano durante la gravidanza? Quale menu di digiuno per le donne incinte dovrebbe essere disponibile e soddisfatto?

Quali tipi di cibo dovrebbero mangiare le donne incinte durante il digiuno?

Effettuare o meno il digiuno è un'opzione per le donne in gravidanza. La capacità di digiunare durante la gravidanza dipende dalle condizioni della donna incinta e del suo feto, indipendentemente dal fatto che siano in buona salute o meno.

Tuttavia, se le donne incinte scelgono ancora di digiunare, ovviamente, si dovrebbe prestare maggiore attenzione ai menu consumati all'iftar e al sahur. Ricorda che il feto ha bisogno di un'alimentazione buona e corretta per lo sviluppo e la crescita nel grembo materno.

Non fare del digiuno una scusa per limitare i nutrienti che la madre dà al feto. Se l'apporto nutritivo della madre è carente durante il digiuno, ciò avrà un impatto sulla crescita e sullo sviluppo del feto. Ad esempio, il bambino nascerà con un basso peso alla nascita, soprattutto se l'età gestazionale durante il digiuno è ancora nel primo trimestre.

Sebbene il digiuno durante la gravidanza possa causare una condizione chiamata "fame accelerata(una condizione in cui l'ormone che regola la glicemia è disturbato e i livelli di glucosio nel sangue possono scendere drasticamente). Tuttavia, questa condizione può essere evitata regolando la dieta durante il digiuno.

Il menu alimentare durante iftar e sahur deve comunque prestare attenzione a un menu nutrizionale equilibrato

Ciò include una dieta che contiene carboidrati, proteine ​​animali, proteine ​​vegetali, grassi, vitamine e minerali. Esempi sono riso, verdure verdi, pesce, tofu-tempe, frutta e latte. Questo menu nutrizionale completo aiuta il feto a soddisfare i nutrienti di cui ha bisogno.

Scegli carboidrati complessi

Questi alimenti richiedono molto tempo per essere digeriti, quindi la fame durerà più a lungo. I carboidrati complessi sono costituiti da riso integrale, pane integrale, pasta integrale, farina d'avena e fagioli.

Aumentare il consumo di alimenti che contengono molte proteine

Menu di digiuno per donne in gravidanza che contiene molte proteine, ovvero carne, pesce, uova e noci. Sono necessarie grandi quantità di proteine ​​per la crescita e lo sviluppo del feto.

Limita i dolci

Gli alimenti zuccherati aiutano ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue che diminuiscono durante il digiuno, ma dopo possono causare un rapido calo dei livelli di zucchero nel sangue.

Questo fa sì che le donne incinte diventino deboli e deboli e possono farti sentire rapidamente affamato.

L'abitudine di mangiare cibi dolci quando si inizia l'iftar dovrebbe essere sostituita dal consumo di frutta dolce perché può aiutare a fornire energia all'inizio della rottura del digiuno. Alcuni frutti contengono anche fibre che possono aiutare a mantenere lo stomaco pieno più a lungo.

Limita anche i cibi ricchi di grassi

Questo include patatine fritte, torta, ciambelle, pizza, hamburger, carni grasse, pelli di pollo e altro ancora. Sostituiscilo con cibi che contengono grassi buoni, come avocado, noci, olio di pesce, pesce, formaggio e altri.

Mangia più cibi che contengono calcio

Ad esempio latte, formaggio, yogurt, verdure verdi, pesce con le ossa e altri. Questi alimenti aiutano a fornire abbastanza calcio per il feto.

Bevi molta acqua

Si consiglia di bere circa 1,5-2 litri al giorno per prevenire la disidratazione. Evita anche le bevande contenenti caffeina come caffè e tè perché sono diuretiche. Ciò provoca minzione frequente e si tradurrà in una maggiore perdita di acqua.

Ancora una volta, questa è una scelta per le donne incinte di sottoporsi o meno al digiuno. Le donne incinte devono essere sicure delle loro condizioni fisiche quando decidono di digiunare. È meglio consultare il proprio medico prima di decidere.

Se scegli di digiunare, è molto necessario il sostegno di tuo marito, dei genitori e delle persone intorno affinché le donne incinte si sottopongano al digiuno. Le persone intorno possono aiutare a ricordare alle donne incinte di conservare il cibo che mangiano durante il digiuno.

Lo studio di Joosoph, Abu e Yu (2004) ha mostrato che il 74% delle 182 donne incinte intervistate è riuscito a digiunare per circa 20 giorni nel mese di Ramadan. Questo successo è stato raggiunto grazie al sostegno del marito e della famiglia, nonché alla convinzione di svolgere il culto.